Mente Plena

Salud Sustentable – El estrés y la ansiedad en la población ha aumentado considerablemente a raíz

de la pandemia, en donde no solo existe el peligro de enfermarse de coronavirus, sino también de
padecer problemas de salud mental. Es por esto que conectarse con la naturaleza se ha convertido
en una eficaz terapia para poder aplacar los diversos síntomas y enfermedades, como la
depresión.

El covid-19 ha golpeado mentalmente de forma muy dura a toda la población. El encierro, la

constante agresión cognitiva de los medios y la histeria en redes sociales, han creado un polinomio
complejo para la salud mental, viéndose afectada nuestra vitalidad y actitud frente a la vida.

Una forma de contrarrestar este shock es la practica japonesa del Shinrin yoku, o baños forestales,
que consiste en paseos por bosques o áreas verdes en un estado meditativo y contemplativo, con
el fin de disminuir la ansiedad y el estrés. Esta terapia además ayuda a mejorar el sistema inmune
y estimular el desarrollo intelectual y aprendizaje cognitivo en niños, niñas y adultos.

Este espacio de inmersión en la naturaleza para armonizar los sistemas biológicos también es
práctica común de los pueblos originarios y culturas ancestrales. El acto de volver a la naturaleza y
entonar con las frecuencias orgánicas del ser humano es un acto de sanación y regeneración
espontáneo para todos. Nos armonizamos.

El shock del encierro ha provocado un resurgimiento de los espacios de naturaleza que existen en
nuestras ciudades en Chile. Hoy estamos redescubriendo nuestros paisajes montañosos, cuencas,
ríos y nuestra costa. Los parques urbanos están llenos de gente que quieren conectar con la
naturaleza, sentarse bajo un árbol, jugar en el pasto o simplemente estar bajo el sol. Es un gran
momento para impulsar esta practica de armonización con la naturaleza que nos ayuda a
fortalecernos y sanarnos como individuos y sociedad.

Sigue estos consejos prácticos para una salud sustentable y aprovechar al máximo nuestro espacio
natural en Chile, ya sea en medio de un parque urbano o en plena naturaleza.

Desconéctate: Deja tu celular en el auto o apágalo. De esta forma eliminarás las interrupciones,
podrás enfocarte en el momento y además suprimirás el campo electromagnético que genera el
dispositivo, lo cual es beneficioso para tu salud. Focalizar la atención en el tiempo presente es
necesario para tu salud mental y capacidades cognitivas.

Baja la velocidad: Disminuye tu ritmo habitual de caminar. Muévete más lento. Siente cada paso
que das. Basta hacerlo con 10 pasos para comenzar. Esto te permitirá conectar con tu entorno de
mejor forma a través de los sentidos, llamado también como ‘caminar mindful’.

Respira: Ponle atención a tu respiración. Siente como el aire entra y sale por tu nariz, con énfasis
en el movimiento que se produce en tu diafragma. Siente el aire frio entrar y siente el aire tibio
salir.
Toca y Siente: Conecta a través del sentido del tacto con la naturaleza. Siente la textura de una
hoja, toca el tronco de un árbol, camina descalzo o siente el viento en tu rostro. Pon atención a tus
puntos de contacto con el medio en el que vivimos.

Agradece que estas vivo: Date un momento para agradecer que estas aquí y eres parte de todo lo
que te rodea. Es un privilegio estar vivo.

“Estos hábitos pueden ser realizados en una plaza, jardín, bajo un árbol o totalmente inmerso en
la naturaleza. Intenta convertirlo en algo habitual. Te ayudará a fortalecer tu salud, mejorar tu
capacidad cognitiva, ser más resiliente al estrés y desarrollar una mirada positiva de tu vida. Los
efectos son acumulativos en el tiempo”

El Arte de la Felicidad

Ejercicios de Meditación para acercando a los niños y jóvenes a la Naturaleza.

Respiración intencionada: una refrescante espiración

Aprendemos que concentrarnos en una espiración prolongada puede resultar calmante y

relajante.

HABILIDADES: concentrarse, aquietarse

EDAD RECOMENDADA: todas las edades

INSTRUCCIONES

1. Siéntate con la espalda recta, el cuerpo relajado y las manos apoyadas suavemente sobre las
rodillas. Respira con naturalidad mientras yo cuento durante tu inspiración y tu espiración. Cuenta
en voz alta, adaptándote al ritmo natural de la respiración del niño.

2. Ahora inspira mientras cuento hasta dos y espira mientras cuento hasta cuatro. Mientras el niño
prolonga la espiración, sincroniza la numeración con el ritmo de su respiración (existe una pausa
natural entre la inspiración y la espiración). Continúa de este modo durante unas cuantas
respiraciones.

3. Ahora vuelve a respirar normalmente.

CONSEJOS PRÁCTICOS

1. Varía las instrucciones para ayudar a los niños a sentirse alerta y más despiertos invitándolos a
que se concentren en una inspiración prolongada; para ello, sigue los mismos pasos del ejercicio
anterior pero alarga la inspiración en lugar de la espiración (han de inspirar mientras cuentas hasta
cuatro y espirar mientras cuentas hasta dos).
2. Inicia a los niños en este ejercicio en algún período de descanso; por ejemplo, sentados a la
mesa o en medio de un atasco. Cuando comprendan que alargar la espiración ejerce un efecto
calmante, pueden utilizar la espiración para aquietar la mente y el cuerpo, y la inspiración para
sentirse más alerta.

3. Este juego funciona mejor de forma individual que en grupo.

Objetivos

1. Poner en contacto al alumno con la naturaleza.

2. Ampliar el conocimiento del entorno físico y natural.
3. Impulsar el respeto y el amor por el medio natural.
4. Enriquecer la productividad escolar.
5. Impulsar la imaginación.
6. Proveer una mejor aptitud en la resolución de conflictos y en la toma de decisiones.
7. Disminuir el estrés.
8. Fortificar el crecimiento de la autoestima.
9. Aprender a responsabilizarse.
10. Fomentar la colaboración de toda la comunidad educativa, así como también de las
organizaciones públicas/privadas.

La madre Tierra, la Pachamama, es un organismo vivo. Si reaprendemos a usar nuestros sentidos,

recordaremos cómo caminar por este mundo conectados a la red de la vida, convirtiéndonos
guardianes y no en destructores inconscientes. Arne naess

“Necesitamos incorporar la educación sobre la naturaleza y el conocimiento de los beneficios

positivos de ésta en la capacitación que recibe cada educador”

Taller Básico de Meditación

Aprenderemos técnicas de respiración a través de ejercicios de meditación,