SIETE SECRETOS PARA REJUVENECER Y VIVIR MS

TIEMPO
por: Deepak Chopra, M.D.
Hace tan slo unas cuantas dcadas, la medicina convencional
consideraba al cuerpo humano como una mquina cuyas partes
quebraran enfermaran inevitablemente hasta que ya no fuera posible
repararlo. Como estudiante de medicina aprend que las reacciones
qumicas aleatorias determinaban todo lo que ocurra en el cuerpo;
mente y cuerpo estaban separados y eran independientes el uno del
otro, y los genes determinaban en gran medida nuestra salud y tiempo
de vida.
La investigacin cientfica actual est llegando a una comprensin
radicalmente diferente: Mientras el cuerpo humano aparentemente est
constituido por materia, en realidad es un campo de energa e
inteligencia conectado a la mente. Ahora sabemos que lo que era
considerado como una experiencia normal de envejecimiento un
descenso progresivo hacia la incapacidad fsica y mental es en gran
parte una respuesta condicionada. La mente influye en cada clula del
cuerpo y por consiguiente el envejecimiento es fluido y cambiante.
Puede acelerarse, retardarse, e incluso revertirse a s mismo.
Hay muchos estudios que demuestran la profunda influencia de la
mente y las creencias sobre el envejecimiento. Por ejemplo, un estudio
de la Psicloga Ellen Langer, Ph.D. de la Universidad de Harvard
demuestra que los llamados signos irreversibles de envejecimiento,
incluyendo el deterioro del sistema auditivo, de la visin, de la destreza
manual, la fuerza muscular, y la memoria, podran ser revertidos a
travs de cambios psicolgicos en la conciencia y el aumento en la
actividad fsica y mental.
A pesar de que todos nosotros tenemos predisposiciones genticas,
nuestra salud y envejecimiento no estn predeterminados. Al tomar
decisiones conscientes en nuestro comportamiento y aquello en lo que
enfocamos la atencin, podemos transformar las experiencias de
nuestro cuerpo para disminuir la edad biolgica.
Estos siete pasos son caminos prcticos para conectar con tu reserva
interna de energa ilimitada, creatividad, vitalidad y amor.

1. Cambia la percepcin de tu cuerpo y del

envejecimiento
La percepcin es un acto selectivo de atencin e interpretacin. Lo que
experimentas como la realidad, incluyendo tu cuerpo fsico y tu propio
envejecimiento, est conformado por tus hbitos de percepcin.

Mientras la mayora de la gente est acostumbrada a ver su cuerpo

como una mquina biolgica esttica, puedes empezar a verlo como un
campo de energa, de transformacin e inteligencia que se renueva a s
mismo constantemente.
Empieza a notar tanto tu dilogo interno como la forma en que te
expresas de tu cuerpo y de su envejecimiento. Si te encuentras diciendo
cosas como, Estoy llegando a la edad en que necesito lentes para leer,
Estoy muy viejo para hacer yoga (o alguna otra actividad) Hered la
condicin que tiene mi pap en su espalda o algunas otras frases
similares, toma la decisin consciente de cambiar la perspectiva y
forma en que hablas de tu cuerpo y edad.
Ten en cuenta que tus clulas conocen lo que dices, as que a menos
que desees tener la espalda de tu pap o cualquier otra cosa que sea
de familia no alimentes esa semilla de intencin en tu conciencia.
Una poderosa afirmacin que puedes utilizar es: Todos los das en todos
los sentidos estoy incrementando mi capacidad fsica y mental.

2. Reduccin del estrs y meditacin

La Meditacin es una herramienta simple y poderosa que nos lleva a un
estado de relajacin profunda que disuelve la fatiga y el estrs
acumulado que acelera el proceso de envejecimiento. Durante la
meditacin, la respiracin se vuelve ms lenta, la presin arterial y
ritmo cardiaco disminuyen al igual que los niveles de la hormona del
estrs. Por su misma naturaleza, la meditacin calma la mente y cuando
la mente est en un estado de conciencia relajada, el cuerpo se relaja
tambin.
Las investigaciones muestran que quienes meditan regularmente tienen
menor tendencia a la hipertensin, enfermedades del corazn,
ansiedad y otras enfermedades relacionadas con el estrs que aceleran
el proceso de envejecimiento. Adems, nuevos estudios han encontrado
que la meditacin restaura literalmente el cerebro. Un innovador
estudio reciente llevado a cabo por el Hospital General de
Massachusetts, hizo noticia al mostrar que ocho semanas de meditacin
no solo ayudan a que la persona se sienta ms tranquila, sino que
tambin se produjeron cambios en diversas reas del cerebro,
incluyendo el crecimiento en el lbulo asociado a la memoria, la
empata, el sentido de s mismo y la regulacin de la tensin y estrs.
Este estudio se suma al extenso campo de investigacin sobre la
sorprendente plasticidad del cerebro y su capacidad para crecer y
cambiar en cualquier etapa de la vida. Nosotros podemos cultivar la

fuerza y poder del cerebro y mantener una mente joven desarrollando

una prctica regular de meditacin.
Cmo iniciar la meditacin: usualmente recomiendo que las personas
aprendan una prctica tradicional de meditacin con un instructor
calificado. De esta manera, sabes qu hacer en cualquier momento de
la meditacin y con cualquier experiencia que se presente. A menudo
cuando se intenta aprender por su s mismo o con un libro, se aprende
incorrectamente y pronto se dan por vencidos debido a la frustracin,
porque no estn experimentando los beneficios esperados. Para quienes
estn interesados, The Chopra Center ofrece instruccin en Meditacin
con Sonido Primordial, prctica sencilla y natural que se remonta a
miles de aos atrs en la Tradicin Vdica de la India.

3. Sueo tranquilo
Lograr un sueo reparador es clave esencial para mantenerte sano y
vital. Esto es frecuentemente descuidado y menospreciado. Incluso hay
una tendencia en algunas personas de jactarse de cmo pueden
sobrevivir con tan pocas horas de sueo. En realidad, la falta de sueo
reparador altera el equilibrio natural del cuerpo, debilita el sistema
inmunolgico y acelera el proceso de envejecimiento.
Los seres humanos generalmente necesitan entre seis y ocho horas de
sueo reparador cada noche. Sueo reparador significa que no tengas
necesidad de tomar medicamentos o alcohol para dormir, sino que
fcilmente puedas dormir al acostarte, apagar luces y dormir ms
profundamente durante toda la noche. Si te sientes enrgico y vibrante
cuando te despiertas, es que has tenido un sueo tranquilo y reparador;
si te sientes cansado y sin entusiasmo, es que no lo has tenido.
Puedes obtener la ms alta calidad del sueo manteniendo tus ciclos de
sueo en sintona con los ritmos del universo, conocidos como ritmos
circadianos. Esto significa ir a la cama a las 10 p.m. y despertar a las 6
a.m.
Lo ideal es ingerir una comida ligera en la tarde, antes de las 7:30 p.m si
es posible, para que tu sueo no sea perturbado por la digestin.
Puedes tomar un pequeo paseo despus de la cena e irte a acostar a
las 10 p.m.
Tambin es muy til descargar todos tus pensamientos del da en un
diario antes de ir a la cama para que la mente no te mantenga
despierto.

4. Nutre tu cuerpo con comida saludable

Hay comidas muertas que aceleran el proceso de envejecimiento, y

otras que renuevan y revitalizan el cuerpo. Algunos alimentos que hay
que eliminar y minimizar incluyen los enlatados, congelados, procesados
en el microondas y los alimentos altamente procesados. Enfcate en
comer una variedad de comida fresca y recin preparada.
Una forma simple de asegurarte de tener una dieta balanceada, es
incluir los seis sabores (dulce, salado, cido, picante, amargo,
astringente ) en cada comida. La tpica dieta americana tiende a estar
dominada por los sabores dulce, cido y salados (los sabores principales
de la hamburguesa). S necesitamos esos sabores, pero pueden alentar
el metabolismo especialmente si se ingieren en exceso.
Los sabores picantes, amargos, y astringentes son antiinflamatorios e
incrementan el metabolismo. Estos sabores se encuentran en alimentos
como rbanos, jengibre, mostaza, chiles, espinacas, championes, t,
lentejas y lechuga, entre otros.
Junto con estos seis sabores llena tu plato con los colores del arcoris lo
cual promueve una vida larga y saludable. Nosotros podemos
literalmente ingerir la informacin del universo en nuestro sistema
biolgico. Las comidas que tienen los colores azul oscuro, morado, rojo,
verde o anaranjado son lderes en antioxidantes y contienen muchos
nutrientes que elevan nuestro sistema inmune y mejoran la salud.

Ejemplos de comidas del arcoris:

Rojo: Tomates rojos (especialmente cocinados), chiles rojos,

toronja roja y rosa, sanda, uvas rojas, betabel, col roja, manzanas,
fresas, cerezas, frambuesas.

Anaranjado/amarillo: Calabaza, zanahorias, camotes, calabaza

amarilla, meln, mangos, naranjas, papaya, nectarinas.

Verde: Brcoli, col rizada o berza, espinaca, repollo, chcharos y

aguacate.

Azul oscuro/morado: Ciruelas, arndano azul, zarzamoras,

berenjena (con cscara), uvas moradas.

5. Ejercicio
El ejercicio regular es una de las formas ms importantes para
rejuvenecer y vivir ms tiempo.
Los Drs. William Evans e Irwin Rosenberg de la Universidad de Tufts
(Somerville/Medford, Boston) han documentado el poderoso efecto del
ejercicio sobre muchos de los biomarcadores del envejecimiento,
incluyendo la masa muscular, la fuerza, la capacidad aerbica, la

densidad sea y el colesterol. No solamente el ejercicio mantiene el

cuerpo joven, sino que preserva la mente viva y promueve el bienestar
emocional. En su libro ms reciente Spark: La nueva ciencia
revolucionaria del ejercicio y el cerebro, el profesor de la Universidad de
Harvard Dr. John Ratey describe la investigacin que muestra cmo la
actividad fsica detona cambios biolgicos que incitan a las clulas del
cerebro a juntarse unas con otras esta chispa, como l la llama,
incrementa la habilidad del cerebro para aprender, adaptarse, y
desarrollar otras actividades cognitivas.
Un programa completo de entrenamiento incluye ejercicios para
desarrollar flexibilidad, acondicionamiento cardiovascular, y
entrenamiento de fuerza muscular. Encuentra una actividad aerbica
que puedas hacer regularmente tres o cuatro veces por semana en
sesiones de veinte a treinta minutos es suficiente por lo general para
obtener beneficios sustanciales. Despus de que tu cuerpo se haya
calentado, dedica de cinco a 10 minutos de estiramiento. Tambin
tendrs que incluir el entrenamiento de fuerza en tu programa para
ejercitar regularmente los principales msculos del cuerpo y realizarlo de
una manera regular y sistemtica.
Lo importante es iniciar lentamente, y encontrar las actividades fsicas
que te agraden y hacerlas regularmente. Si lo ms que puedes hacer
actualmente es caminar alrededor de la manzana hazlo!, y te
sorprenders de lo rpido que se incrementar tu fortaleza y entusiasmo
para moverte y respirar.

6. Amor y amistad
El aislamiento y la soledad crean las condiciones para un rpido
envejecimiento. Los ataques del corazn y la tasa de mortalidad se
incrementan en aquellos hombres que han enviudado recientemente o
que han sido despedidos de su empleo sin previo aviso y sin su
consentimiento. La carga emocional de los vnculos sociales es inmensa,
sin embargo, en algunos pases, incluyendo los Estados Unidos nos
hemos dirigido en la direccin opuesta por dcadas. Con altas tasas de
divorcio, familias monoparentales, y una poblacin en constante
movimiento, la vinculacin social sigue en declive. La tendencia ser
exacerbada cuando la parte de la poblacin con mayor crecimiento,
aquellos de ochenta o ms aos, se muden a casas de retiro. Es muy
raro que a los ancianos se les atienda en el hogar y es un estigma que
la gente mayor sea una carga para los jvenes y para la sociedad.
La solucin es permanecer conectado y abierto a nuevas relaciones a lo
largo de la vida. Resistirse al impulso de permanecer en semiaislamiento porque asumes que la sociedad espera eso de ti. La prdida
de amigos o pareja es una parte inevitable del envejecimiento, y mucha

gente no puede encontrar un reemplazo o carece de la motivacin para

ello. Por reemplazo no quiero decir una nueva pareja y familia (aunque
es una posibilidad), sino vnculos emocionales que signifiquen algo para
ti y le den significado a tu existencia. Ninguna cantidad de lectura o de
televisin substituye el contacto humano que abriga el amor y el
cuidado. Actividades efectivas para adultos mayores es involucrarse en
programas de tutoras, educacin y programas para la juventud.

7. Mantener una mente joven

Un antiguo aforismo vdico dice: la flexibilidad infinita es el secreto de
la inmortalidad. Cuando cultivamos la flexibilidad en nuestra
conciencia, nos renovamos a nosotros mismos a cada momento y
revertimos el proceso de envejecimiento. Los nios ofrecen la ms clara
expresin de apertura y flexibilidad. Ellos juegan y ren libremente y se
maravillan con las cosas ms pequeas. Son infinitamente creativos
porque no han construido las capas de condicionamiento que crean
limitaciones y restricciones.
Para mantener una mente joven escribe dos o tres cosas que puedes
hacer que sean totalmente infantiles. Piensa en algo que te evoque la
niez, comer un cono de nieve, ir a un parque de juegos, hacer un
dibujo, saltar una cuerda, construir un castillo de arena. Encuentra algo
que te regrese el sentido del humor que tenas cuando eras un nio,
incluso si piensas que ya has crecido y eliges alguna de esas actividades
el da de hoy.
Mientras llevas a cabo la actividad de tu niez, djate llevar por el
arquetipo despreocupado e inocente del nio. La sensacin que ests
buscando no es un retorno a la niez, sino algo ms profundo, como lo
expresa el brillante terapeuta A.H. Almas: Cuando miramos a un nio,
vemos que la sensacin de plenitud, de vitalidad intrnseca, de felicidad
de ser, no es el resultado de algo ms. Es solo el valor de ser uno
mismo, no se debe a algo que uno hace deja de hacer. Es ah, al inicio
cuando ramos nios, pero lentamente lo fuimos perdiendo. Al volver a
experimentar nuestra naturaleza infantil, no slo cultivamos una mente
joven, sino que nos conectamos con la parte de nosotros que nunca ha
nacido, ni nunca morir nuestra esencia espiritual.

Acerca del Autor

Deepak Chopra, M.D.

El Dr. Deepak Chopra es el autor de ms de 80 libros traducidos a ms

de 43 idiomas, entre ellos, 22 Best Sellers del New York Times y su
ltima publicacin El futuro de Dios: Un enfoque prctico a la
espiritualidad para nuestros tiempos. Sus formacin mdica es en
medicina interna y endocrinologa, y es miembro del Colegio Americano
de Mdicos (the American College of Physicians), miembro de la
Asociacin Americana de Endocrinlogos Clnicos (American Association
of Clinical Endocrinologists) y profesor adjunto en Programas Ejecutivos
de la Facultad de Administracin Kellogg en la Universidad Northwestern.
Tambin es un distinguido Catedrtico Ejecutivo en la Facultad de
Negocios de la Universidad de Columbia, adems de ser cientfico senior
en la organizacin Gallup. Por ms de una dcada, ha participado como
conferencista en el Update in Internal Medicine, un evento que se
realiza ao con ao patrocinado por el Departamento de Educacin
Continua de la Facultad de Medicina de la Universidad de Harvard, el
Beth Israel Deaconess Medical Center. Deepak Chopra ha fusionado la
antigua filosofa Vedanta con su perspectiva nica sobre la medicina
moderna para proporcionar a una vasta audiencia, soluciones que
cumplen con muchas de las necesidades de nuestra vida moderna. l, se
encuentra entre los intelectuales, autores y pensadores de mayor
influencia, como Arthur Schopenhauer, Carl Jung y Aldous Huxley,
quienes han encontrado la verdad en la filosofa Perenne y han
desarrollado maneras de ayudar a la gente a aplicar esa verdad en sus
vidas diarias." ~Huston Smith
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