WORKBOOK

REINICIANDO
REINICIANDO

PATTI MACIAS X BEEK

 NOTAS

DÍA 1
EL PODER DE LA QUIETUD
-DANIELA GUERRERO-

Follow: @daniguerrero
Escucha “El Poder De La Quietud” de Daniela Guerrero y ¿Qué hobby quiero empezar, mantener o retomar?
responde las siguientes preguntas: (Sin presiones ni expectativas; por puro placer)

¿Qué me gusta realmente?

Enlista las actividades que llenan tu vida de mucha vida y

merecen ser priorizadas. ¿Cuánto tiempo le vas a dar?
¿Por qué hago lo que hago? ¿Con que frecuencia?
(Trabajo, hobbies, diversión, etc)
ACTIVIDAD TIEMPO FRECUENCIA

2 veces por semana

Tocar el ukulele 30 minutos
(lunes y jueves)

¿Cómo quiero vivir?

 NOTAS

DÍA 2
CÓMO REORDENAR TU VIDA
Y DEFINIR LO QUE QUIERES
-ALFONSO AGUIRRE-

Follow: @aguirrealfonso
Escucha “Cómo reordenar tu vida y definir lo que quieres” ACCIÓN
de Alfonso Aguirre y responde:
Haz el ejercicio de visualización
Haz una lista de cosas que tienen una carga negativa que recomienda Alfonso. Plásmalo
para ti (los “deberías” que te entregaron). en las siguientes líneas:

¿Qué llamaba mi atención antes de escoger mis

estudios/profesión?
 NOTAS

DÍA 3
CREA HÁBITOS EN 1 HORA
-MARIANO TREJO-

Follow: @mariano.trejo_
Escucha “Crea hábitos en 1 hora de Mariano Trejo y Enlista las actividades que quieres incorporar en tu vida.
responde. Completa el ciclo de los hábitos presentada por Mariano.
*Haz énfasis en la recompensa.
Marca o pinta el recuadro*
¿Cuándo funciono mejor/tengo más energía? RECOMPENSA
SEÑAL RUTINA
(INMEDIATA)
En la mañana/tarde
Escoger un audiolibro
Alarma en mi celular
en la app de Beek y Preparar mi té favorito
a las 8pm
escuchar 15 min
En la tarde/noche

¿Cómo prefiero hacer cambios en mi vida?

Con avance progresivo

Con retos estrictos

¿Cómo me gustaría hacer seguimiento de mi progreso?

En público

En privado

¿Qué herramienta voy a utilizar para hacer seguimiento?

 ACCIÓN

“Propósitos y objetivos 101” tiene su propio

workbook. Lo debiste recibir en tu correo
electrónico al empezar a escuchar el audiolibro.
Descárgalo y completa sus actividades.

*En caso de no haberlo recibido mándame un correo a

pattimaciasec@gmail.com. Incluye una captura de pantalla
DÍA 4 de que estás escuchando el audiolibro.

PROPÓSITOS Y OBJETIVOS 101

-PATTI MACIAS- NOTAS
Follow: @pattimaciasec
 NOTAS

DÍA 5
CUMPLE TUS METAS
-RORRO ECHÁVEZ-

Follow: @rorroechavez
Escucha “Cumple tus metas” de Rorro Echávez y responde ¿De qué te arrepientes hasta el día de hoy?

las siguientes preguntas:

¿De qué te arrepientes hasta el día de hoy?

CERTIFICADO DE ÉXITO

quí
Escríbelo a
¿De qué no te quieres arrepentir en un futuro?
IDEAS

Un cheque
Foto de la meta
Vision board
Fondo de pantalla

¿Cuál es el costo de la inacción?¿Qué pasaría de aquí a 6

meses o un año si NO tomas acción?
¿Cómo soy ahora?
¿Qué estoy logrando? ¿Qué habilidades me falta dominar?

¿Quienes me acompañan? ¿Qué me está deteniendo?

¿Por qué no estoy tan agradecido? ¿Qué malos hábitos me están frenando?

¿Qué me falta lograr?

ACCIÓN

Descarga la plantilla planea tu día

del perfil de @rorroechavez
 PLANTILLA 1 PLANTILLA 2
UTILIZA LAS PREGUNTAS PARA ESTABLECER TU OBJETIVO UTILIZA LAS PREGUNTAS PARA ESTABLECER TU META

ESPECÍFICO MOTIVACIÓN

S ¿QUÉ QUIERO LOGRAR?

M 5 RAZONES POR LAS
QUE QUIERO LOGRAR
ESTA MENTA

MEDIBLE ESFUERZOS REALIZADOS

M E
¿COMO LO HAS
¿COMO LO VOY A MEDIR? INTENTADO? ¿HAS
BUSCADO NUEVAS
FORMAS?

ALCANZABLE TÁCTICAS

A ¿CÓMO LO VOY A LOGRAR?

T ¿QUÉ TE HA FUNCIONADO?
¿QUÉ LE HA FUNCIONADO
A OTROS?

RELEVANTE ATADURAS

R ¿POR QUÉ VALE LA PENA?

A ¿CÓMO TE HAS LIMITADO?

TIEMPO SIGUIENTE PASO

T ¿EN CUANTO TIEMPO DEBO

LLEGAR A LA META? S ¿QUE VAS A HACER HOR
PARA PASAR DE LA
PLANEACIÓN A LA ACCIÓN?

REPLICA ESTA PLANTILLA PARA CADA UNO DE TUS OBJETIVOS REPLICA ESTA PLANTILLA PARA CADA UNA DE TUS METAS
 PLANTILLA 3
PROTOCOLOS DE EMERGENCIA

¿Qué suele hacer que te ¿Cómo lo vas a

detengas? solucionar?

REPLICA ESTA PLANTILLA PARA CADA UNO DE TUS OBJETIVOS

 NOTAS

DÍA 6
POR MÍ Y PARA MÍ
-PATTI MACIAS-

Follow: @pattimaciasec
 ACCIÓN
“Por mí y para mí” tiene su propio workbook.
Lo debiste recibir en tu correo electrónico al
empezar a escuchar el audiolibro.
Descárgalo y completa sus actividades.
*En caso de no haberlo recibido mándame un correo a
pattimaciasec@gmail.com. Incluye una captura de pantalla
de que estás escuchando el audiolibro.
Se mencionan 4 errores al establecer propósitos. ¿Te
identificas con alguno?¿Con cuál? ¿Cómo puedes evitarlo
y/o solucionarlo?
CONTRATO
POR MÍ Y PARA MÍ
Yo, _________________________________, en la ciudad
de ______________, con fecha ______________________,
me comprometo a no esperar a que sea una fecha
específica del año para establecer propósitos y objetivos;
los haré cuando los considere necesarios y los sienta muy
míos.
Me comprometo a decir únicamente lo que estoy dispuesto
a sostener y cumplir. Me comprometo a honrar mi palabra
con mis actos y estar en total congruencia con mi ser.
Me comprometo a explorar y abrazar todas las aristas de mi
ser. Me comprometo a tenerme amor y paciencia en mi
proceso único e irrepetible de autoconocimiento.
Me comprometo a crear y vivir una vida llena de vida que
tenga como principio el balance y la priorización de mi
esencia.
FIRMA
 NOTAS

DÍA 7
TRANSFÓRMATE EN PAZ
-CARLOS FERNANDEZ “CAFÉ”-

Follow: @cafedelexito
Escucha “Transfórmate en paz” de Carlos Fernandez “Café” y responde:

Observa tus pensamientos y evalua tus emociones más recientes.

Completa el siguiente cuadro y resignifica tu perspectiva al respecto:

PENSAMIENTO PENSAMIENTO
EMOCIÓN EMOCION
TRADICIONAL ALTERNATIVO

Me molesta que hable tan Parece que está acostumbrado a hablar

Rabia Calma
fuerte en la videollamada. en voz alta. No es contra mí.
 HERRAMIENTAS PARA ACCIÓN
EL CAMBIO
Escribe durante 10 días qué extraes
de ese cambio, cómo te ha beneficiado
Piensa en tu más reciente cambio (provocado o
o cómo puede beneficiarte.
inesperado) y responde las siguientes preguntas:

¿Para qué me está sucediendo esto?

Estas son las tres preguntas que te puedes hacer para
regular tus emociones ante un microduelo.

Piensa en un micro duelo reciente y responde:

¿Qué tengo que aprender de esto?
¿Qué sentiste? Ponle nombre a tu emoción.

¿En qué parte del cuerpo lo sentiste?

¿Qué no he superado?

¿Qué te provoca hacer?¿A qué te invita aquello que estás

sintiendo?

¿Qué me está mostrando esa situación?