Entrenamiento de compasión: Conectar con los valores fundamentales

Fuente: Wise Interventions, Universidad de Stanford

www.wiseinterventions.org
Las Intervenciones Sabias como Conectar con valores fundamentales se basan en una larga tradición de
investigación científica socio-psicológica destinada a abordar problemas sociales persistentes como:
rendimiento escolar, relaciones matrimoniales, estrés fisiológico, ansiedad o miedo, fuerza de voluntad,
perseverancia, pérdida de peso y estres. Estas intervenciones por diseño son ejercicios breves y precisos
dirigidos a impactar los procesos de auto-refuerzo a lo largo del tiempo y en diversos entornos. Una
implicación importante de las Intervenciones Sabias es que a veces estos procesos fortalecen y
amplifican sus efectos con el tiempo. La evidencia sugiere que las intervenciones Sabias para obtener
resultados importantes pueden causar efectos grandes y duraderos.

Ejercicio. Parte A.
1. En primer lugar, lea la lista de valores comunes a continuación y elija tres valores que le importan hoy.
Si viene a la mente algo que no está en esta lista, agréguelo.

2. A continuación, elija uno de estos valores y escriba sobre él. Describa por qué este valor es
importante para usted y un momento de su vida en el que tuvo la oportunidad de expresarlo.

3. En un pequeño grupo de 3 o preferiblemente, comparta acerca de lo que escribió.

4. Después de que todos en el grupo pequeño han compartido individualmente, en su grupo reflexione
sobre lo que es conectar con lo que es importante para usted y cómo fue escuchar a otras personas
hablar sobre lo que es importante para ellos.

5. Luego, en un grupo grande, escucharemos una muestra de sus observaciones.

Ejercicio Parte B.
Más tarde convierte esto en una práctica de autocompasión. Escribe sobre una experiencia o decisión
difícil a la que te enfrentas y cómo puedes usar este valor para apoyarte o guiarte.

Ejemplos de valores básicos.

Aceptación, Responsabilidad, Aventura, Permitiendo, Autenticidad,
Conciencia, Equilibrio, Belleza, Cuidado, Desafío, Colaboración, Compromiso,
Comunicación, Comunidad, Compasión, Competencia, Humanidad Común, Coraje,
Curiosidad, Creatividad, Disciplina, Descubrimiento, Eficiencia, Entusiasmo, Medio
Ambiente, Igualdad, Acción Etica, Excelencia, Equidad, Fe/Religión, Familia,
Libertad, Amistad, Diversión, Generosidad, Gratitud, Felicidad, Trabajo Duro,
Salud, Ayudar a los Demás, Honestidad, Humor, Humor, Independencia, Calma
interior, Innovación, Integridad, Interdependencia, Alegría, Amabilidad, Liderazgo,
Aprendizaje Permanente, Amor, Lealtad, Maestría, Trabajo Significativo,
Mindfulness, No Violencia, Apertura, Pasión, Paz, Crecimiento Personal,
Practicidad, Resolución de Problemas, Propósito, Relajación, Confiabilidad,
Resiliencia, Respeto, Ingenio, Autocuidado, Autosuficiencia, Simplicidad/Ahorro,
Sinceridad, Estabilidad, Fuerza, Confianza, Confianza