Guía 12.

REGULACIÓN EMOCIONAL

Resolución de problemas

PASO DESCUBRE y DESCRIBE la situación problemática.

1

PASO ¡VERIFICA LOS HECHOS (todos los hechos) para estar seguro
2 que tienes localizada la situación problemática correcta!

Si los hechos son correctos y la Si los hechos no son correctos,

situación es el problema, entonces regresa y repite el
entonces continúa con el PASO 3. PASO 1.

IDENTIFICA TU META para la resolución del problema.

PASO Identifica qué necesita pasar o cambiar para
3
que te sientas bien.
No te compliques y elige algo que realmente
pueda pasar.
HAZ UNA LLUVIA DE IDEAS con muchas soluciones.
PASO Piensa en tantas soluciones como puedas. Pídele
4 sugerencias a personas en las que confíes.
No critiques ninguna de sus ideas en un principio
(espera al paso 5 para evaluar las ideas).

ELIGE, una solución que vaya de acuerdo con tu meta y que es

probable que funcione.
PASO
5
Si no estás seguro, elige dos soluciones que
podrían funcionar.
Evalúa los PROS y CONTRAS y compara las
soluciones.
Elige la mejor para que la intentes llevar a cabo
Lleva la solución a la ACCIÓN.
PASO primero.
6 ¡ACTÚA! Intenta llevar a cabo la solución.
Hazlo paso a paso.

PASO EVALÚA los resultados de usar esta SOLUCIÓN.

7 ¿Funcionó? GENIAL ¿No funcionó? Regresa al paso 5 y elige
llevar a cabo una nueva solución.
 Acción opuesta y resolución de problemas:
decidir cuál usar
Acción opuesta = Actuar de forma opuesta al impulso emocional
Resolución de problemas = Evitar o cambiar (resolver) un evento problemático

Pregúntate:
¿Esta emoción concuerda
con los hechos?

Verifica los hechos

Si No

Pregúntate: Pregúntate:
¿Es efectivo actuar de ¿Es efectivo actuar de
acuerdo con la emoción? acuerdo con la emoción?

Revisa la Mente Sabia Revisa la Mente Sabia

Si No No Si

Sé consciente No actúes de No actúes de acuerdo Sé consciente de

de las emociones acuerdo con con la emoción o el las emociones
actuales. la emoción o impulso de acción. actuales.
el impulso de
Actúa de acuerdo con acción. Cambia los Actúa, pero
la emoción / impulso pensamientos para acepta las
de la acción. Toma en que concuerden con consecuencias con
cuenta la los hechos. gracia.
Haz resolución de acción
problemas de las opuesta. Haz la acción Reconsidera la
emociones opuesta. acción opuesta.
indeseadas.
 HOJA DE TRABAJO. REGULACIÓN EMOCIONAL
Resolución de problemas para cambiar las emociones
Seleccione un evento que detonó una emoción intensa. Elija un evento que pueda ser
cambiado y conviértalo en un problema a solucionar.

NOMBRE DE LA EMOCIÓN: _________________INTENSIDAD (0-100): Antes: _____ Después: _____

1- ¿CUÁL ES EL PROBLEMA?
________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________

2-DESCRIBE QUE HICISTE PARA VERIFICAR LOS HECHOS PARA ASEGURARTE DE QUE TIENES EL
PROBLEMA CORRECTO:
________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________

3- ¿CUÁL ES LA META REALISTA A CORTO PLAZO PARA SOLUCIONAR EL PROBLEMA?

¿Qué tiene que pasar para que tú sepas que has progresado?
________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________

4-HAZ UNA LLUVIA DE IDEAS DE SOLUCIONES. Enumera tantas soluciones como puedas.
¡NO EVALÚES!

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
…
5- ¿CUÁLES DOS IDEAS PARECEN LAS MEJORES? (es decir, las que posiblemente cumplan tu
meta y que sean posibles de realizar)
1.______________________________________________________________________________
2.______________________________________________________________________________

Solución 1 Solución 2
___________________________________ ___________________________________
___________________________________ ___________________________________
R
P

___________________________________ ___________________________________
___________________________________ ___________________________________
___________________________________ ___________________________________

Solución 1
___________________________________
___________________________________
___________________________________
O
C
Solución 2
___________________________________
___________________________________
___________________________________

___________________________________ ___________________________________
___________________________________ ___________________________________

6-ELIJE la opción que desees probar, enumera los pasos que necesitas realizar; verifica los
pasos que realizas y qué tan bien funcionan.
Paso Describe Realiz
ado

1.________________________________________________________________________ ________
2.________________________________________________________________________ ________
3.________________________________________________________________________ ________
4.________________________________________________________________________ ________
5.________________________________________________________________________ ________
6.________________________________________________________________________ ________
7.________________________________________________________________________ ________
8.________________________________________________________________________ ________

7-ALCANZASTE TU META? De ser así, describe:

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________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________