Explicación escrita

 Vamos a empezar, pies separados al ancho de las caderas y las caderas en paralelo,
manos delante del pecho en raíz de los pies, en el suelo relaja los hombros, activa
ligeramente el bajo vientre, nota la conexión con la tierra, alarga el cuerpo hacia al
cielo, sin tensión. Abre los ojos, relaja los brazos, afloja un poco las rodillas y enrolla tu
cabeza, tu espalda, ombligo, de adentro, poco a poco vas bajando muy suavemente
con piernas dobladas, relaja los hombros, aquí apoya las palmas de las manos en las
espinillas y estira las piernas y estira los brazos mira adelante, exhala afloja los brazos y
dobla las rodillas, vuelve a estirar mirando hacia adelante, piernas, brazos, espalda,
exhala relaja todo, una vez más inhala y exhala, con el tiempo quizás tus manos
puedan estar un poquito más abajo, haces lo mismo inhalando estirando y exhalando.

 Vamos a hacer unos saludos al sol, estira los brazos hacia arriba y baja, mira los
pulgares, exhala por la nariz tranquilamente, toca el suelo si hace falta, dobla las
rodillas, inhala, lleva la pierna derecha atrás en la postura del corredor, baja la rodilla
al suelo, mira adelante y aquí estirar todo, quédate aquí si puedes, levanta la planta
del pie y mira adelante, apoya las manos en el suelo, te vas a la plancha y baja rodillas
pecho, barbilla y mira adelante, hombros atrás y abajo, exhala, nalgas para atrás hacia
los talones, mantén las piernas dobladas si quieres, con el tiempo irás estirando las
piernas y quizás talones al suelo, inhala mira adelante, ahora es el pecho el que llega,
exhala y plancha, vas bajando rodillas, pecho, inhala, vamos a la cobra, baja los
hombros, codos pegados en las costillas y exhala atrás.

 Siguiente postura empezamos pies a la distancia de una pierna, en paralelo, camina las
manos en la misma línea que las piernas, inhala y exhala, intenta llevar las palmas de
las manos en el suelo, si puedes doblar un poco los codos en paralelos, relajando la
cabeza llevándola al suelo, inhala y exhala, los codos siguen en paralelo, se aleja los
hombros de las orejas, inhala y exhala, mira adelante si puedes desplazar las manos un
poquito más hacia adelante, nota como los aductores se estiran, alarga la espalda, 1
inhala y exhala 2 inhala y exhala 3, ahora el pie izquierdo se abre un poco, el pie
derecho un poquito también y vamos bajando la cadera sí podemos manteniendo al
talón en el suelo, manos al pecho, inhala y mira hacia arriba y atrás encima de tu
hombro izquierdo 1 y exhala 2 y exhalar 3 , manos en el suelo van hacia el otro lado o
directamente sin las manos vamos a hacer paso por paso.

 doblando las piernas, pegas el pecho a los muslos y empuja los pies hacia delante, sin
perder el contacto, manteniendo el contacto también de pecho y muslo, quizás con el
tiempo irás estirando las piernas para alargar la espalda y bajar, mira adelante, exhala
y vamos con la última parte, dobla la pierna derecha y lleva el pie al codo y la rodilla en
el otro codo, haces un pequeño movimiento hacia afuera como si fuera un bebé
 lleva ahora las dos manos debajo del pie y lo llevamos hacia delante, si no puedes
estirar no importa, pero no busquemos redondear, para estirar abre el pecho,
hombros, respiramos aquí, sigue respirando por la nariz, dobla la rodilla, suelta y
cambiamos a la izquierda, lleva el codo izquierdo a la rodilla y vas acercando esta
pierna hacia ti y moviendo como un bebé en brazos, poco a poco llevamos las manos
debajo de la planta del pie, aquí buscamos abrir el pecho, estirando más la pierna,
pecho abierto mirando los dedos del pie, quizás con el tiempo podrás doblar los codos
para acercar la pierna.

 para ir acabando vamos a hacer una relajación, los pies juntos, plantas de los pies
juntas, mis piernas forman un diamante, levanta las rodillas pasa las manos en el
centro y por debajo, palmas de las manos encima de los pies, relaja las piernas,
redondea la espalda y déjate caer hacia los pies y descansa todo lo que puedas aquí,
respirando por la nariz, conscientemente, notando como se abren las caderas, relaja
los hombros, conecta con esta postura.

 cierra los ojos un momento, respira y conecta

Namaste.