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EJERCICIOS DE BIOENERGTICA PARA EL CARCTER RGIDO diciembre 5, 2009 Estos ejercicios sirven para trabajar las tensiones musculares

que ms afectan a la estructura del carcter rgido. Los estiramientos son para trabajar la zona alta, en especial hombros y cuello que es donde se encuentran las mayores tensiones musculares. Por Jos Ignacio Fernndez Alonso y Monika Klein. Estiramientos de pie Postura de enraizamiento, pies paralelos, aproximadamente a la altura de los hombros, rodillas ligeramente flexionadas, respiracin libre y relajada, dejando suelto el abdomen. Eleva los brazos hacia el cielo, palmas hacia arriba. Cada vez que soltamos el aire estiramos uno de los brazos, como si quisiramos tocar el cielo. Repetimos el ejercicio con el mismo brazo en total cinco veces. Luego cambiamos al otro brazo, misma operacin. La palma de la mano se apoya sobre la cabeza, mientras que al soltar el aire, con la otra mano estiramos hacia abajo, como si quisiramos tocar el suelo. Repetimos el ejercicio 5 veces y cambiamos. Movimientos de cuello: adelante-atrs y derecha-izquierda realizados con mucho cuidado. Ojos abiertos, tomando consciencia de la cmo est siendo nuestra respiracin, sintiendo el estiramiento sin dolor, 10 repeticiones. Pintar un crculo con la barbilla,moviendo en crculos la cabeza como si estuviramos pintando un crculo frente a nosotros con la barbilla, 5 veces en cada sentido. Movilizar la parte alta del cuerpo. Dejamos los brazos sueltos a lo largo del cuerpo y comenzamos a balancearnos de uno a otro lado sin dejar que los brazos suban ms all de la altura de la cintura. Despus dejamos que los brazos lleguen un poco ms arriba, a la altura del centro de la espalda, mientras nos balanceamos con el cuerpo de lado a lado, despus un poco ms hasta la altura de los hombros, luego bajamos progresivamente de nuevo hacia abajo, hasta por debajo de la cintura y nos vamos deteniendo. Postura de enraizamiento. Pies un poco ms separados, rodillas flexionadas, apoyando las manos justo por encima de las rodillas y mantemos la espalda recta, hundiendo la regin lumbar y mirando hacia el techodespus doblamos los codos y vamos bajando lentamente el torso hacia el suelo a la vez que flexionamos las rodillas y nos dejamos caer en el suelo suavemente mientras miramos al techo, finalmente dejamos caer la cabeza y flexionamos la espalda. Por ltimo encogemos los msculos del abomen, ahora vamos a enderezarnos arqueando lentamente la espina dorsal a partir del sacro y dejando la

cabeza para el final. Repetir 10 veces una proyeccin mental en la que una ola nos recorre la espalda, desde la base del espinazo hasta la coronilla. Escucha interior Ahora vamos a trabajar con la pelvis. El trabajo con la pelvis persigue recuperar el movimiento libre y espontneo en esa zona que el carcter rgido tiene inhibido a causa del miedo a la entrega, o dicho de otra forma: para sostener la actitud de no-entrega. La pelvis es fundamental en la expresin libre de uno mismo, lo que implica tambin el aspecto sexual. Nos encontramos en el suelo. Pintar con la pelvis: Sentimos que en la base de la pelvis tenemos la cabeza de una brocha de pintar, de punta redondeada. Separamos un poco las piernas, hacindonos conscientes de nuestra respiracin. Ahora movemos la pelvis adelante y atrs,visualizando cmo se traza un crculo contnuo de color rojo, cambiamos la direccin del crculo sin dejar de pintar.escuchamos nuestro interior El arco bioenergtico: es un ejercicio que tambin se usa en Tai chi, abre la respiracin y aumenta la carga energtica, poniendo en evidencia los cortes energticos y las tensiones crnicas, ayudando a descargar la tensin muscular del vientre que ocasiona la barriga y la panza, comunes en personas de edad madura. Comenzamos. De pie, en la postura de enraizamiento y con los pies un poco ms abiertos que la anchura de las caderas y los talones un poco hacia afuera ,estiramos los codos como queriendo juntarlos y los puos hacia adelante para permitir que se abra el trax. La pelvis relajada y la cabeza recta, ponemos la mirada en el horizonte sin dejarse caer demasiado hacia atrs pero con el pecho levantado. Los puos. con los nudillos hacia arriba, se sitan a la altura de los riones. Las rodillas flexionadas lo ms posible sin levantar los talones del suelo. La pelvis sale hacia adelantearquendonos hacia atrs sobre las muecas, dejamos caer el peso sobre los dedos de los pies pero sin levantar los talones del suelo. Respiramos poniendo atencin y empujando con en el bajo vientre, dejamos salir un sonido : Aaaah durante la expiracinpermitiendo que aparezcan vibracionesrealizamos escucha interiorcerrando los ojos tomando conciencia de los dolores o tensiones que hayan podido surgirobservarlos al igual que la forma de nuestro crculo, si ha sido ms pronunciado por un lado que por otro y qu puede significar esto Ejercicios en el suelo con mantas Escucha en el suelo: Postura bsica de suelo: tumbados boca arriba, las piernas dobladas y las plantas de los pies firmemente apoyadas en el suelo, los pies abiertos con el ancho de las caderas, los brazos se

abandonan a lo largo del cuerpo, la cabeza est erguida, la barbilla un poco ms metida. Cerramos los ojos. Tomamos conciencia del cuerpo, sentimos el peso y el contacto con el suelo, observando la respiracin que se hace tranquila y profunda. Mullir la pelvis: Para extender la relajacin de la pelvis hacia arriba , a travs del diafragma hata el trax. Asumimos la postura inicial y acercamos los talones a los glteos, apoyando bien las plantas de los pies en el suelo. Al mismo tiempo, levantamos la pelvis lo ms posible, hasta formar un puente con piernas-pelvis-espalda. Relajamos los glteos y bajamos un poco la pelvis (alrededor de 10cm); ahora elevamos muy lentamente los talones del suelo, 1 cm a la vez,bajndolos igual de lento hata casi tocar el suelo. Realizamos este movimiento varias veces, lentamente arriba y abajo, hasta que las piernas empiecen a temblar. Nos acordamos en este punto de mantener la mandbula y los glteos relajados, dejando que aumenten las vibraciones, moviendo los talones hacia el punto en que se origina el reflejo vibrador. Dejamos que estas vibraciones se transmitan a la pelvis y al abdomen.5 minutos acompaando el ejercicio de sonidos de satisfaccin (ooh, aah! ,etc.) Abandonarse: para vivir conscientemente la natural necesidad de abandonarse o el temor a hacerlo y permitir as ,que influya en estos sentimientos. Mejorando la circulacin de la sangre y de la energa en todas las partes internas del abdomen y reabajando las profundas tensiones presentes en el suelo plvico. Es muy beneficioso en el caso de trastornos menstruales, prostticos, problemas abdominales, hemorroides o disfunciones sexuales. Ponemos una manta en el suelo, con otra manta enrrollada como un cilindro, ahora nos tumbamos sobre la primera toamndo la postura inicial y colocando la segunda manta debajo del hueso sacro, mientras apoyamos bien sobre el suelo la espalda y los glteos, sin dolores. Colocamos las manos entrelazadas debajo de la base del crneo ,tocando el suelo con los codos y abriendo as el trax. Acercamos los pies a los glteosDejamos caer lentamente las rodillas uniendo las plantas de los pies y aproximamos despacio las rodillas y el interior de los muslos sin que se lleguen a tocar (cerrando las piernas no del todo), se trata de encontrar la distancia en la que las piernas empiezan a vibrar, entonces mantener la posicin conjuntamente a una respiracin profunda y suave. Al transmitirse las vibraciones a la pelvis, continuamos respirando hondo por la boca hata el abdomen y sintiendo el temblor que provocan estas vibraciones en la zona interior del cuerpo. El efecto de este ejercicio suele ser muy placentero, sin embargo, si sientes que la vibracin es demasiado fuerte o te provoca emociones con miedo, puedes suavizar el movimiento modificando el ngulo de las piernas, recuperando cuando se desee la posicin donde se origina la vibracin.