CAUTIVERIO—SOBREVIVIENDO EL CAUTIVERIO

SINOPSIS
El cautiverio puede involucrar largos períodos de confinamiento solitario o viajes frecuentes a diferentes lugares.
Mantener su salud mental y física es extremadamente importante durante una situación de rehén. Esto también es
necesario si usted necesita escapar, de llegar a presentarse la oportunidad, o si hay un intento de rescate.
La siguiente rueda de resistencia resaltan ciertas actividades que pueden ayudarlo a mantener su estabilidad mental
y física en una situación de rehén.

CÓMO MANTENERSE A USTED MISMO DURANTE EL CAUTIVERIO?

Aquí hay algunas directrices de cómo mantener su salud y evadir estrés durante tiempos prolongados de cautiverio.

Mantener su Salud Física

 Manténgase físicamente activo. Ejercítese cada vez que sea posible. Algunos rehenes han logrado
mantenerse en forma y ejercitarse durante el cautiverio, aun siendo vendados o atados.
 Intente tener cantidades apropiadas de sueño. Su cuerpo lo necesitará para recuperarse de todo el estrés y
shock.
 Coma lo que le sea servido. No rechace comida ya que la necesitará para aumentar su fuerza.
 Tome bastantes líquidos. Es común la deshidratación en situaciones de rehenes.
 Manténgase arreglado y limpio en la medida de lo posible.
 Trate de mantener la noción del tiempo. Busque la manera de saber día, mes y año.
 Use activamente técnicas de manejo de estrés. Técnicas de relajación física pueden reducir los niveles de
estrés y puede ser un método útil para manejar el dolor.
 La relajación también puede ayudar a lidiar con sentimientos como claustrofobia causado por las
restricciones físicas.
  Desarrolle una rutina. Trate de dormir y despertarse a la misma hora todos los días, si es posible.

Manteniendo su Estabilidad Mental

 Este mentalmente activo. Lea, escriba o juegue juegos mentales para mantener su mente activa.
 Desarrolle juegos mentales para estimular su razonamiento. Por ejemplo, trate de recordar tramas de
películas que haya visto o pasajes de libros que haya leído.
 Tome y almacene cualquier detalle posible de los hábitos y características de sus captores, sus alrededores,
etc. Esto disminuirá su miedo a lo desconocido a medida que va reconociendo patrones de comportamiento
y procedimientos.
 positivo. Enfóquese en memorias placenteras, como su familia. Algunas víctimas hayan la meditación,
ejercicios mentales, y la planificación real o hipotética de proyectos bastante útil para no aburrirse.
 Practique técnicas manejo de estrés como tener una conversación positive con uno mismo, desarrollar una
rutina, aceptar emociones negativas y mantener un diario (secreto), si es necesario. Por ejemplo, un rehén
uso un alfiler para realizar agujeros en letras en la biblia para plasmar sus pensamientos, y los suavizó para
eludir su detección.
 No aparte o pierda fe en su eventual liberación. Los captores podrían informarle una fecha falsa que podría
descorazonarlo.
 Recuerde que usted pudiera estar sujeto a humillaciones y experiencias aterradoras, como ejecuciones
simuladas, lo que resulta en la inhabilidad de contener sus nervios, para que su vejiga e intestinos funcionen
normalmente. Esto otros es normal, y otros han sufrido degradaciones similares.