Nombre:

Ariadna Monroy Altamirano, Aury Estela Ramon Díaz, Hannia

Denisse Escobar Coba, Joseline Cecilia Velázquez Martínez, Karla
Guadalupe Latournerie Carrillo, María Fernanda Freyre Hernández,
Mónica Shiomara León Cabrera, Nahomy Nicte-Ha Chico Centeno,
Valeria Cadena Vite.

Matrícula:
620165865, 620074529, 620178497, 620181896, 620167980,
620179239, 620142872, 620177176, 620167802.

Profesor: Luz María Nanchelly Verastegui Domínguez

Campus: Villahermosa.

TÉCNICA DE RELAJACIÓN
MUSCULAR CON
IMAGINACIÓN GUIADA PARA
OBTENER UN ESTADO DE
RELAJACIÓN Y CONECTAR
CONSIGO MISMO.
TÉCNICA DE RELAJACIÓN MUSCULAR CON IMAGINACIÓN
GUIADA PARA OBTENER UN ESTADO DE RELAJACIÓN Y
CONECTAR CONSIGO MISMO.
27 noviembre de 2023

Autores: Ariadna Monroy Altamirano, Aury Estela Ramon Díaz, Hannia Denisse Escobar Coba, Joseline Cecilia Velázquez
Martínez, Karla Guadalupe Latournerie Carrillo, María Fernanda Freyre Hernández, Mónica Shiomara León Cabrera,
Nahomy Nicte-Ha Chico Centeno, Valeria Cadena Vite.

BASE TEÓRICA DE LA TÉCNICA

El estrés, en su calidad de respuesta inherente del cuerpo ante situaciones

amenazantes, desencadena una secuencia de procesos fisiológicos diseñados
para preparar al organismo para la acción. Surgido en períodos en los cuales el
ser humano desempeñaba roles de cazador y recolector, este mecanismo
evolutivo perseguía primordialmente la supervivencia, instigando al cuerpo a
confrontar peligros mediante la lucha o la huida.

Cuando se manifiesta el estrés, el sistema nervioso autónomo se activa,

desactivando funciones no esenciales y movilizando al cuerpo para enfrentar
posibles amenazas. Hormonas del estrés, tales como la adrenalina, noradrenalina,
cortisol y cortisona, se liberan, ocasionando respuestas como el aumento de la
frecuencia cardíaca, una respiración acelerada y la constricción de los vasos
sanguíneos. Los músculos se tensionan, incrementándose el suministro de
oxígeno y azúcar a los músculos, mientras la digestión se suspende para
direccionar más sangre hacia áreas críticas.

Una vez superada la amenaza, el cuerpo transita a una fase de recuperación. El

sistema parasimpático se activa, las hormonas del estrés son eliminadas y el
cuerpo retorna a un estado de relajación, permitiendo la reanudación de procesos
como la digestión.

No obstante, en la sociedad contemporánea, el estrés a menudo persiste, llevando

al cuerpo a un estado crónico de alerta, una situación no contemplada en el diseño
biológico. Este agotamiento crónico puede dar lugar a fatiga, depresión y
alteraciones en los sistemas inmunológico, circulatorio y nervioso.

Frente a este panorama, la adopción de estrategias efectivas de relajación se

vuelve esencial. Las técnicas de relajación muscular, como las propuestas por
Jacobson, se presentan como herramientas valiosas. Estas técnicas, al centrarse
en la conciencia de la tensión muscular y la promoción de la relajación consciente,
ofrecen un enfoque práctico para mitigar los efectos negativos del estrés crónico y
fomentar la salud integral en un entorno cada vez más desafiante.

De igual forma, la visualización guiada emerge como una técnica valiosa para
inducir la relajación tanto mental como física. Al emplear la imaginación y los cinco
sentidos (vista, olfato, tacto, gusto y audición), esta técnica transporta la mente a
un lugar deseado, siendo ampliamente utilizada en terapia psicológica para mitigar
el estrés y la ansiedad, propiciando así un profundo estado de relajación. En este
enfoque, se establece una conexión entre imágenes imaginarias y emociones
positivas, buscando transformar pensamientos negativos y alcanzar un estado
óptimo de bienestar.

Esta técnica se presenta como una herramienta versátil, brindando mayor control
sobre la mente, las emociones y el cuerpo, facilitando la consecución de cambios
deseados en el comportamiento. La Dra. Castés destaca la naturaleza consciente
y volitiva de la imaginación guiada, subrayando su capacidad para crear
impresiones sensoriales mentales con el propósito de modificar aspectos no
deseados de la vida, como cambiar de una situación de enfermedad a una de
salud.

Asimismo, la neurocientífica Candace Pert, en su libro Moléculas de las

Emociones (1997), destaca que prácticas como la meditación, la relajación y la
imaginación guiada intervienen conscientemente en las interacciones bioquímicas
del organismo, estableciendo una conexión directa con la conversación interna del
cuerpo.

Por otra parte, Bruce Lipton en su libro Biología de las Creencias (2012), enfatiza
que el comportamiento biológico puede ser modulado por fuerzas energéticas
invisibles, incluyendo el pensamiento. Esto refuerza la idea de que la visualización
guiada no solo influye en el bienestar emocional, sino que también puede tener
impactos significativos a nivel biológico, contribuyendo así a una comprensión más
holística de su eficacia como herramienta terapéutica.

OBJETIVO

Nuestro propósito con esta actividad es introducirte a técnicas de relajación

muscular y de imaginación guiada, con el fin de prepararte para iniciar un proceso
psicoterapéutico. A través de estas prácticas, te guiaremos para que puedas
trasladarte mentalmente a un lugar que te genere calma y serenidad. Esta
experiencia busca facilitar un estado de paz interior y tranquilidad, que te
acompañará al inicio de tu viaje terapéutico. Estas técnicas te brindarán
herramientas valiosas para el manejo del estrés y la conexión con tu bienestar
emocional, promoviendo un inicio más armonioso en tu proceso de terapia.

MATERIALES:

Neurofeedback:

El Neurofeedback es una técnica terapéutica que utiliza la retroalimentación en

tiempo real de las señales corporales para ayudar a las personas a aprender a
autorregular su actividad cerebral. Durante la sesión de Neurofeedback, se
colocan electrodos no invasivos en los dedos para medir conductancia, en el área
de la respiración diafragmática para medir respiración y en un dedo para medir la
temperatura periférica.

Música relajante:

La cualidad relajante de la música se define por elementos como el ritmo suave, la

melodía tranquila y la armonía equilibrada, que tienden a inducir un estado de
calma y reducción de la tensión y contribuye a crear un ambiente propicio para
reducir el estrés, mejorar el bienestar emocional y facilitar la conexión mente-
cuerpo.

Manual de técnica de relajación muscular Jacobson:

Esta guía esta basada en la metodología desarrollada por Edmund Jacobson. Este
enfoque se centra en la conciencia y reducción progresiva de la tensión muscular
para inducir un estado general de relajación. El manual proporciona instrucciones
detalladas sobre cómo tensar y liberar sistemáticamente cada grupo muscular,
aumentando la conciencia de las sensaciones asociadas con la tensión y la
relajación.

Guion de imaginación guiada:

Es un conjunto de instrucciones diseñadas para conducir a una persona a través

de experiencias mentales positivas y relajantes. Este describe detalladamente
escenarios calmantes, fomentando la visualización y la conexión con emociones
positivas, contribuyendo así a la relajación y el bienestar emocional.

ANEXOS: (Guion y guía de evaluación a paciente)

Guion de implementación de técnica de Relajación Guiada: Respiración y

Relajación Muscular.

INTRODUCCIÓN.
- Terapeuta: ¡Hola! Hoy realizaremos una técnica que se basa en conocer la
manera en que nuestra respiración nos ayudará a adentrarnos en un espacio de
relajación.
El familiarizarnos con la relajación nos proporciona fuentes para reducir el estrés.

- Terapeuta: Comenzaremos con la respiración diafragmática para centrarnos en

la tranquilidad.

PASO 1: RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA.

- Terapeuta: Siéntate cómodamente, con los pies en el suelo y las manos sobre
los muslos.
- Terapeuta: Inhala lentamente por la nariz, siente cómo el abdomen se expande.
- Terapeuta: Exhala suavemente por la boca, dejando que el abdomen vuelva a su
posición.
- Terapeuta: Repite este proceso tres veces, manteniendo un ritmo tranquilo y
profundo.

PASO 2: PREPARACIÓN CON RELAJACIÓN MUSCULAR.

- Terapeuta: Ahora, vamos a trabajar en la relajación muscular.
- Terapeuta: Comenzaremos con el grupo de músculos del cuello, hombros y
manos.
- Terapeuta: Tensa estos músculos durante cinco segundos y luego suelta la
tensión.
- Terapeuta: Repite este proceso tres veces. Recuerda, cinco segundos para
tensar, cinco para mantener y cinco para soltar.

PASO 3: IMAGINACIÓN GUIADA.

- Terapeuta: Te guiaré a través de una experiencia imaginativa para sumergirte en

ese lugar.

- Terapeuta: Cierra los ojos y visualiza un lugar seguro y tranquilo.

(Visualízate en un campo abierto, amplio y sereno donde la suave brisa acaricia
suavemente tu rostro. El cielo está despejado.
Igual puedes imaginar que una parte de este campo hay flores, puedes acercarte
a observarlas e inclinarte a tocarlas. Mientras caminas por el campo sientes que
tus preocupaciones y tensiones se disipan. Cada paso te llena de serenidad. Todo
es tranquilo y armonioso aquí).

PASO 4: ESCANER DEL CUERPO.

- Terapeuta: Imagina una luz que recorre tu cuerpo. Observa las áreas que aún
sienten tensión o incomodidad.

PASO 5: EXPERIENCIA DEL PACIENTE.

- Terapeuta: Una vez terminemos, ¿cómo te has sentido durante esta sesión?
¿Algún comentario que quieras compartir?
- Terapeuta: También, te pediré que completes una evaluación después de la
intervención.

CONCLUSIÓN
- Terapeuta: ¡Excelente trabajo! Espero que te sientas más relajado/a. No dudes
en practicar estas técnicas en casa para mejorar tu bienestar.
Evaluación a cliente

Percepción del cliente antes de la intervención:

¿Cómo te sientes en este momento?

X NIVEL DEFINICIÓN
1. Mínimo Estado de relajación y calma. No experimenta signos evidentes de estrés
Estrés y se siente en control de la situación.

2. Bajo Hay indicios leves de tensión, pero aún se mantiene una sensación
estrés general de bienestar. Puede manejar el estrés de manera efectiva.
3. Moderado El estrés es más perceptible, afectando ligeramente el bienestar. Se
estrés puede sentir presionada pero aún puede hacer frente a las demandas de
manera razonable.
4. Alto El estrés es significativo y puede estar afectando negativamente la salud
estrés mental y física. La persona puede tener dificultades para afrontar
completamente las tensiones.
5. Muy Se experimenta un estrés abrumador que puede tener un impacto
estresado sustancial en la salud y el rendimiento.

Percepción del cliente después de la intervención:

¿Cómo te sientes en este momento?

X NIVEL DEFINICIÓN
6. Mínimo Estado de relajación y calma. No experimenta signos evidentes de estrés
Estrés y se siente en control de la situación.

7. Bajo Hay indicios leves de tensión, pero aún se mantiene una sensación
estrés general de bienestar. Puede manejar el estrés de manera efectiva.
8. Moderado El estrés es más perceptible, afectando ligeramente el bienestar. Se
estrés puede sentir presionada pero aún puede hacer frente a las demandas de
manera razonable.
9. Alto El estrés es significativo y puede estar afectando negativamente la salud
estrés mental y física. La persona puede tener dificultades para afrontar
completamente las tensiones.

10. Muy Se experimenta un estrés abrumador que puede tener un impacto

estresado sustancial en la salud y el rendimiento.
PASOS DE LA INTERVENCIÓN:

PASO 0: PRE-EVALUACIÓN DEL CLIENTE

Se le pedirá que rellene la parte de su percepción antes de la intervención, de la

sección de Evaluación al cliente.

PASO 1: RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA

Se iniciará colocando música, el visor, y se instruirá al cliente a sentarse con los

pies firmes en el suelo, espalda recta y manos sobre los muslos. Se le pedirá
acomodarse de una manera que se sienta cómodo pero que no interponga con la
posición.

Se empezará con la respiración diafragmática, la cual es una técnica de

respiración consciente que se centra en el uso activo del diafragma, un músculo
crucial para la respiración profunda. En este enfoque, se inhala lentamente por la
nariz, permitiendo que el diafragma se contraiga y el abdomen se expanda. Luego,
se exhala por la boca, sintiendo cómo el abdomen vuelve a su posición inicial.
Esta técnica reduce la respiración superficial y activa el sistema nervioso
parasimpático, disminuyendo el estrés y promoviendo la relajación.

Para instruir a personas sin conocimientos previos, se sugiere al cliente inhalar

lentamente por la nariz, sintiendo cómo el abdomen se expande, y luego exhalar
por la boca, notando cómo el abdomen se contrae. Se le anima a concentrarse en
el ritmo natural de la respiración, asegurándote de que sea profunda y tranquila.
Este ejercicio se realiza en promedio 3 veces.

PASO 2: PREPARACIÓN CON RELAJACIÓN MUSCULAR.

Se le pedirá al cliente tensionar el grupo de músculos indicados para después

soltarlos, de manera que sean 5 tiempos para tensionar, 5 tiempos para mantener
tensados y 5 tiempos para destensar, por cada grupo músculos se deberá repetir
3 veces. El orden del grupo de músculos a tensionar es: a) cuello, hombros y
manos b) abdomen, c) glúteos, piernas y pies.

Para instruir a personas sin conocimientos previos, se sugiere darles una

explicación detallada de ejemplos de como deber ser la contracción, por ejemplo,
cuando se le hable del “grupo a” hacer referencia a como si quisiera juntar sus
hombros con sus orejas mientras aprieta los puños como si se tuviera una pelota
de goma.

PASO 3: IMAGINACIÓN GUIADA ENFOCADA EN EL LUGAR SEGURO.

En este paso se empezará la lectura del guion de imaginación guiada, donde se le

pedirá al cliente que visualice lo que se va narrando y se inmersa en la experiencia
para que pueda lograr el objetivo de la imaginación guiada.
PASO 4: ESCANER DEL CUERPO

En este paso se le pedirá al cliente que imagine una luz, que le recorre el cuerpo y
le ayuda a identificar que partes de su cuerpo todavía siente tensos o se sienten
extraños.

PASO 5: EXPERIENCIA DEL PACIENTE

Una vez acabada la intervención, se le preguntará al cliente cómo se sintió

durante el proceso y si tiene algún comentario que quiera compartir. También se le
pedirá que rellene la parte de su percepción después de la intervención, de la
sección de Evaluación al cliente.

CONCLUSIÓN:

La presentación práctica fue una experiencia enriquecedora y positiva. Desde el

inicio, nuestro equipo compartió con claridad el propósito de la actividad. La cual
fue introducir a los espectadores las técnicas de relajación muscular e imaginación
guiada así preparándonos para el proceso psicoterapéutico. El guión durante las
prácticas fue efectiva, brindando un apoyo para sumergir al cliente en un lugar que
generaba calma y serenidad.

La experiencia anecdótica de la cliente fue la siguiente: Las instrucciones

detalladas y la música suave crearon un ambiente sereno, liberando tensiones y
permitiéndole sumergirse en una paz profunda. Al final, emergió sintiéndose
renovada y en armonía con su entorno.

El comprender la importancia de esta práctica de psicoterapia nos hace conciencia

de la utilidad de estas técnicas para la integración de la relajación y el control de la
respiración del cliente para una mejora emocional y bienestar físico.