TÉCNICAS DE TERAPIA ALTERNATIVA

VERÓNICA RÍOS HERNÁNDEZ

ID: 528491

PSICOLOGÍA

ELECTIVA CMD/ 5784

SOACHA-CUNDINAMARCA

COPORACIÓN UIVERSITARIA MINUTO DE DIOS.

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INTRODUCCIÓN

En el siguiente documento se evidenciará, una de las técnicas alternativas para la

intervención grupal, con el objetivo de generar bienestar ocasionando modificaciones en el

cuerpo y el cerebro de los integrantes de un grupo.

La respiración es un elemento clave de vida y muerte, sin respirar apenas sobreviviríamos

unos minutos. Es un mecanismo de regulación de los sistemas del cuerpo humano. Respirar

bien o mal contribuye a gozar de buena salud o a enfermar.

Asimismo, las técnicas de respiración son una de las mejores maneras de reducir el estrés,

ansiedad, tensión muscular entre otras, en el cuerpo y contribuyen a la autorregulación

emocional de las personas.

A continuación, se mostrarán los beneficios y la experiencia que se generó, al realizar una

de las técnicas de respiración. Igualmente, por qué se optó por este tipo de técnica de

relajación, y su utilidad como método alternativo para las intervenciones en sesiones

grupales.

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EVIDENCIA FOTOGRAFICA

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NARRACIÓN

El objetivo de la técnica de respiración es controlar la activación psicofisiológica que

generan algunas situaciones de la vida diaria en las personas. Los beneficios de esta técnica

son la reducción del estrés, ansiedad, depresión, fatiga, dolores, irritabilidad, tensión

muscular, mediante una adecuada oxigenación de la sangre.

De este modo, esta técnica de terapia alternativa en intervención de los grupos, sería de

gran utilidad, dado que, es de gran importancia adquirir hábitos respiratorios correctos, para

el adecuado manejo del autocontrol emocional. Esto se dará mediante el aprendizaje que se

genere en el grupo durante las sesiones, para así generar un bienestar en cada uno de los

integrantes de grupo.

Además, la forma en que se respira afecta todo el cuerpo. Los ejercicios de respiración son

una buena forma de relajarse, igualmente son fáciles de aprender, se pueden realizar en

cualquier momento y no se necesita de herramientas, ni equipos especiales para hacerlos, se

pueden experimentar diversos ejercicios de respiración para ver cuál funciona mejor en el

grupo.

Para este ejercicio se utilizó la técnica de respiración profunda, lo realice con mi hermana

mayor, dado que ella actualmente, está realizando teletrabajo y la tensión muscular que

genera es bastante alta junto con el estrés que adquiere por la carga laboral a la que está

expuesta, adicional a esto se encuentra en estado de embarazo. Por otro lado, estoy yo,

realizando la misma técnica de respiración, ya que actualmente me encuentro en estado de

embarazo y con complicaciones que me generan bastante estrés y ansiedad en mi vida

cotidiana.

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Testimonio de mi hermana: Plantea que no es una técnica fácil de realizar, dado que le

dio mareo al principio del ejercicio, porque respiro rápidamente y no se dio tiempo de

realizarlo con las pausas que se le indicaron. Por otro lado, luego de realizar bien el

ejercicio, Afirmo que, se sintió tranquila, relajada y que su dolor de espalda disminuyo.

Testimonio personal: Al realizar la técnica de respiración profunda pude notar que

disminuyo mi dolor pélvico y de espalda, adicional a esto me sentí tranquila y no tan

ansiosa como lo estaba minutos antes, todo mi cuerpo tuvo una distensión muscular, logré

enfocar mis pensamientos en el presente, y pude ser consiente del aquí y del ahora.

Por otro lado, la técnica de respiración como método alternativo, es de gran utilidad para la

intervención en grupos, ya que se les enseña a los participantes a ser conscientes de los

procesos en su cuerpo y en su psique mediante el adecuado uso de la respiración.

Del mismo modo es una de las técnicas que ayuda a las personas a centrarse en el presente

para evitar la ansiedad que genera la incertidumbre del futuro e igualmente contribuye a la

disminución del estrés, patologías y emociones que afectan a los integrantes de un mismo

grupo.

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CONCLUSIÓN

La respiración adecuada es de gran importancia ya que facilita el proceso de oxigenación en

la sangre, lo que genera a su vez el control emocional en las personas y disminuye la

ansiedad, el estrés, la hiperventilación, tensión muscular, que son generados a su vez por

diversas situaciones de la vida cotidiana.

Relajar significa aflojar, soltar, descansar. La relajación supone liberar las tensiones en

cualquiera de los tres niveles mencionados y así recuperar nuestra energía vital, lo que

conlleva una sensación de renovación, revitalización y mejora para enfrentarse a las

condiciones de la vida.

De este modo se puede decir que tanto la respiración como la relajación son recursos de

autoayuda que nos van a permitir aflojar tensiones, reconectarnos, tomar consciencia de

cómo está nuestro vivir, habitar nuestro cuerpo desde una sensación de presencia, y

recuperar el equilibrio y calma.

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REFERENCIAS

Rodríguez T, García M & Cruz R. (11/11/2020). Técnicas de relajación y autocontrol

emocional. Redalyc, Vol (3). Pp (55-70).

Programa psicología presencial (2020) Prácticas alternativas para el bienestar individual y

colectivo: técnicas de relajación: respiración, automasaje y musicoterapia. Uniminuto

centro regional Soacha.