Actividad física: Cualquier movimiento corporal
que involucre la utilización de los músculos
esqueléticos con su consecuente gasto
energético.
Ejercicio: “””” es medible, programado,
regularmente repetitivo, Objetivo de mejorar o
recuperar alguna de las cualidades físicas
Deporte: Es competitivo y está reglamentado.
Actividad física como estilo de vida: Forma en
la que se vive, involucran creencias, educación,
economía, geografía, se tiene que cambiar
conducta (observable y medible),
comportamiento y hábitos (repetitivo).
OMS recomendación x etapas: 5-11 años: act
física x 60 min diaria, al menos aeróbica de
intensidad moderada o vigorosa al menos 3 días
18-65 años: a lo largo de la semana 150-300
min de act física moderada o vigorosa mínimo
75-150 al menos 2 veces x semana. 65 adelante
igual que los adultos, darle prioridad al
equilibrio y estabilidad (depende Sist
propioceptivo, oído y vista)
Directrices – adopción de medidas Políticas
públicas; normas actividades, programas e
intervenciones para el bienestar individual y
colectivo. Finlandia lo logró.
Fisiología de la Act Física y el ejercicio.
Cualidades físicas: predisposiciones fisiológicas
e innatas en el individuo factibles de medir en
mejora que permiten mov y tono muscular,
entrenamiento y aprendizaje influyen
Básicas: fuerza, resistencia, flexibilidad,
velocidad
Condicionales: Coordinación, estabilidad,
esterognosia (lugar) somatognosia (figura
corporal) movilidad.
Flexibilidad: amplitud de un mov en una
articulación determinada, referencia a la
elongación de los músculos implicados.
Factores; mov articulada ● Sinartrosis: no
existe movimiento ● Anfiartrosis: existe
movimiento limitado ● Diartrosis: existe gran
movimiento Elasticidad y flexibilidad:
capacidad musculo para recuperar su forma
después de la deformación. Extensibilidad:
Variación de un musculo x una fuerza externa
(pesas) Método simple y activo o cinético (no
en niños sin rebotes) pasivo: instrumento o
material con un compañero
Fuerza: Capacidad de vencer o mantener una
resistencia con una contracción muscular →
coordinación neuromuscular. Puede ser
intramuscular (contracción sincronizada del ↑#
de fibras en un esfuerzo), intermuscular,
reclutamiento de unidades motoras. Músculos
antagonistas y agonistas. Reclutamiento de
unidades motoras (intercalan Unidades motoras
para un esfuerzo) Tipos de fibra: Tipo 1 lentas o
rojas (gran cantidad de mitocondrias,
vascularizadas) Tipo 2 resistentes a la fatiga
Tipo 3 Rápidas o blancas Manifestaciones de la
fuerza: en función en su tipo de concentración
Isométricas: no hay mov (planchas, fibras
rápidas) Isotónicas: Hay mov abs (Mov
excéntrico; >alargamiento Musculo en mov,
gravedad) (Concéntrico >acortamiento anti
gravedad) (Isométrico +ó- alargamiento
/acortamiento fase concéntrica/excéntrica)
Hipertrofia: (crecer en tamaño) Sarcoplásmica:
citoplasma (recubrimiento mayor) Sarcomerica mitocondria → Ciclo de Krebs a NAD, NADM y
crece un poco glucógeno >concentración de FAD FADM → CTE → ATP ● Glucosa → Dieta y
neofibrillas Manifestaciones de la fuerza: reserva: Hepático 400 kcal reposo y muscular
Fuerza máxima: > fuerza en el SN y muscular, 1500 kcal o 375 gr. Ejercicio físico. →
pueden desarrollar en una contracción almacenados en forma de glucógeno. → unidas
muscular. +peso-repeticiones como uvas. Glucogenólisis: romper enlaces del
Fuerza resistencia: cap de mantener una fuerza
glucógeno para entrar al glucolisis. Glucolisis:
a un nivel constante mientras dura la actividad -
entra al miocito o célula muscular por GLUT-4
peso + repeticiones Fuerza velocidad: capacidad
vencer la resistencia a la mayor velocidad de que está en vesículas en la célula y de ahí a la
contracción posible (conocida como potencia) membrana luego al receptor de insulina IR
Velocidad: Capacidad desarrollar una respuesta Resistencia a la insulina: demasiados Hco 150
motriz en el menor tiempo posible. 3 tipos: <100 mg/dl glucosa normal. Inflamación de
Traslación: recorre un espacio en el menor bajo grado → membrana inflamada → no deja
tiempo posible, refiriéndose a un movimiento funcionar receptores → Glut-4 como puerta.
cíclico como carrera o pedaleo Reacción: Células que no crean resistencia son
Respuesta motriz voluntaria a un estimulo en el hemoglobina y células de la retina. Las células
menor tiempo posible Gestual: Gesto motriz musculares pueden crear Glut-4. Lípidos:
rápido, refiriéndose a un deporte energía de Dieta y de reserva: en tejido
Factores: Innatos y modificables. Resistencia:
adiposo, subcutáneo o visceral = 122,850 kcal.
Capacidad de reiterar un esfuerzo muscular el
H> 90 y M> 80 riesgo cardio vascular. Punto de
mayo tiempo posible. 2 tipos: Déficit de O2:
corte en tejido subcutáneo: H20-30% M10-20%
cantidad que falta a los músculos durante
adipocito en reserva viaja a celular muscular
ejercicio. Deuda de O2: cantidad de sobra que
(Miocito) ●TAG para que se libere debe ocurrir
consumen en los músculos después del
lipolisis (a. graso y glicerol) la adrenalina Y/o
ejercicio. (Epoc, Hit, liss) Vo2 Max. Consumo de
epinefrina hormona suprarrenal se une a un
O2 utilizado x las células en la función
receptor B-Adrenérgicos decide en cuanta y en
respiratoria interna. (absoluto ltxmin relativo
donde se almacena la grasa. (lipolisis se inhibe
mmkg/min, forma de evaluar la resistencia)
cuando la insulina se une a su receptor)
Tipos: intensidad max: cercana a 180 bpm
*Lipedema “Liso” Linfedema son + con “bolas”*
deuda de 95% de O2 se le conoce como
● Otro sitio de almacén son los triglicéridos
ejercicio anaeróbico láctico Submaxima:
intramusculares: energía inmediata proveniente
cercana 140 bpm deuda de 50-80% O2, = es
de grasa, lubricante con el ejercicio, 3070 kcal.
anaeróbico láctico. Media: 120-140 bpm 7%
● Proteína PKA quinasa estimula la hormona
Max O2, esta en el umbral láctico. Leve: 110-
sensitiva lipasa. ATP a ADP ●MAG→ Glicerol
120 bpm no hay deuda oxidativa.
←mono acilglicerol a a.graso ←diacilglicerol a a
Aeróbica: no hay deuda de O2
a.graso ←triacilglicerol a a.graso
Anaeróbica: hay deuda de O2, divide en
*Índice glucémico: alimento que estimula carga
aláctica ATP (pocos segundos) Láctica: ATP,
de insulina carga glucémica: respuesta insulina
muscular, glucosa.
al consumir un alimento*
Fisiología del ejercicio del punto de vista
● Ag. → albumina →miato →membrana →glut-
Metabólico: Producción de ATP (energía
4 FAT36→ mitocondria → 3partes externa, tinte
química) → intercambio energía mecánica o
membranal, interno. →CPT1 transportador
cinética, se requiere de 3 sistemas energéticos.
(traslocador) CPT2 a mitocondria a B-oxidación
Sistema inmediato: o Sist. Fosfagenos. Corto y
→ carnitina palmitotransferasa tipo1 (Carnitina)
alta intensidad. Creatina y ADP → reposo →
desfosforila → ATP a ADP → PCR (fosfocreatina)
→ ejercicio → Pi → ADP → ATP. (enzima
creatinkinasa roba o agrega)
● Músculo tiene creatina y ADP (+otro ADP =
ATP + AMP) → no es reversible.
● Tasa de resíntesis de creatina: 1 min de
reposo 75% creatina restituye y 3-5 min reposo
25% creatina restituye.
Sistema a corto plazo: o Sist glucolítico o
anaerobio. Glucosa → glucolisis → piruvato →
corto a cori o largo a Acetil CoA → ciclo de
Krebs. ● Piruvato → lactato = Sist corto plazo,
enzima LDH lactato deshidrogenasa le da
Hidrogeno al piruvato, debe de haber equilibrio
acido-base (par conjugado)
Sistema largo plazo: o Sist oxidativo anaeróbico
Hco → Lip → Prot= fuente de ATP. ● Hco –
monosacárido a hexosa → piruvato a glucolisis
(citoplasma en el citosol) → A. CoA a