Nombre: Espinoza Huallpa Boris Iván Carrera: Nutrición y Materia: Psicología Gral y

CI: 5940007 LP Dietética Evolutiva

LOS HÁBITOS

Según la DRAE un hábito es un modo especial de proceder o conducirse adquirido por repetición de
actos iguales o semejantes, u originados por tendencias instintivas.

Según la página del Ministerio del ambiente del Perú, los hábitos son conductas que repetimos muchas
veces hasta que forman parte de nuestras actividades diarias. De esta manera, luego de un tiempo, los
hábitos se vuelven automáticos.

En síntesis, un hábito es una conducta, actividad, proceder benéfico o perjudicial que un individuo
realiza día a día o con regularidad tal que lo hace de forma automática sin razonarlo.

¿Cómo se forma un nuevo hábito?

Nuestro cerebro es muy listo y muy ahorrador. Su objetivo principal es analizar y actuar con eficacia y
rapidez, pero…. con el mínimo esfuerzo.

Se pasa el día buscando atajos para hacer las tareas más rápida y eficazmente y ponerse a descansar
cuanto antes. Para eso tiene una estrategia que se llama rutina. A base de repetir, la rutina nos permite
aprender y eso deja huella en nuestra memoria. Tanta que algunos aprendizajes se convierten en un
hábito y ante determinadas situaciones actuamos sin pensar, de forma automática.

¿Cuánto se tarda en instalar nuevos hábitos?

Muchos estudios fueron realizados para determinar el tiempo necesario para adquirir nuevos hábitos en
pro de abandonar los hábitos perjudiciales y adquirir nuevos y más benéficos. Pero, existe muchas
teorías que indican desde 5 días o 21 días u otros.

Un estudio de 2009 dirigido por la University College London, London, UK (1)obtuvo datos interesantes
al estudiar el tiempo requerido para adquirir nuevos hábitos, tuvo la colaboración de 96 voluntarios. El
tiempo que tardaron los participantes en alcanzar el 95% de su asíntota de automaticidad osciló entre
18 y 254 días; se tuvo participación de 39 individuos para quienes el modelo se ajustó bien. Diez de estos
participantes estaban realizando conductas alimentarias, 15 conductas de bebida y 13 conductas de
ejercicio. La mediana de tiempo para alcanzar el 95% de la asíntota fue de 66 días, con un rango de 18 a
254 días.

Este resultado nos indica que en promedio se requiere 66 días para adquirir un nuevo habito. Pero.
Existen otros factores como la curiosidad y la motivación que son claves en la adquisición de un hábito y
por tanto en el aprendizaje. Los autores del estudio dirigido por la revista Neuron (2)demostraron que
cuando algo despierta nuestra curiosidad, nos resulta más fácil aprenderlo, y que, una vez entramos en
“modo curioso” nuestra capacidad de aprendizaje mejora aunque el tema no nos apasione.

Comprobaron también la curiosidad aumenta la actividad cerebral en el hipocampo (almacén principal

de la memoria), en los circuitos relacionados con la recompensa (vamos que da gusto aprender) e
incrementa las interacciones entre ambos.
 Referencias Bibliográficas

1. Lally P, Van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. How are habits formed: Modelling habit formation in
the real world. Eur J Soc Psychol. octubre de 2010;40(6):998-1009.

2. Jose M. Rutina, hábito y aprendizaje. ¿Sólo 21 días? [Internet]. https://neuropediatra.org. 2015 [citado
16 de mayo de 2023]. Disponible en: https://neuropediatra.org/2015/09/20/rutina-habito-y-
aprendizaje-solo-21-dias/