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Construir hábitos basado en

Behavioral Science
 ÍNDICE

Pág 3: Introducción

Pág 4: ¿Qué son los hábitos?

Pág 5: Ventaja y desventaja de los

hábitos

Pág 6, 7 y 8: ¿Cómo se forman los

hábitos?

Pág 9 y 10: ¿Qué se necesita para

cambiar un hábito?

Pág 11 y 12: 11 claves y hábitos para vivir

más y mejor

Pág 13 y 14: ¿Cómo aprendemos nuevos

hábitos?

Pág 15 y 16: Socializar tu cerebro

Pag 17: Conclusiones

 INTRODUCCIÓN

La creación de un hábito se basa sobre todo en la repetición

de una acción en un mismo contexto, como salir a correr
cada mañana o beberse una botella de agua antes de
comer. Tras repetirlo constantemente, llega un momento en
que efectuamos este comportamiento de forma instintiva.

Entonces, ¿de qué manera podemos crear nuevos y buenos

hábitos? Prepararse para incorporar un nuevo hábito es como
prepararse para ir a subir una montaña. Hay que preparar el
equipo, pensar el plan, la ruta, el camino y prever todo lo que
necesitaremos en el camino. La creación de un buen hábito
va atado a las metas que queremos lograr y a nuestro estilo
de vida.

Los hábitos son la mejor manera de alcanzar tus metas, sea

cual sea la que te hayas propuesto y las claves para lograrlas,
te invitamos a este curso sobre Construir hábitos basado en
Behavioral Science ¡Bienvenido!
 ¿Qué son los hábitos?
Un hábito es el resultado de una
acción que repetimos
frecuentemente de forma
automática. Si nos fijamos, en nuestro
día a día repetimos muchos hábitos,
como quitarnos los zapatos al entrar a
casa, apagar las luces antes de salir,
cepillarnos los dientes, entre muchos
otros.

Son todas esas acciones que

realizamos de forma mecánica,
porque ya las hemos repetido un
número de veces suficiente para que
queden grabadas en
nuestra rutina, y por tanto no
requieren que les prestemos atención
o esfuerzo para llevarlas a cabo.

Según investigadores de la
Universidad de Duke, “los hábitos
representan
aproximadamente el 40% de nuestros
comportamientos en un día
determinado”. Es decir, casi la mitad
de lo que hacemos a lo largo del día, lo
repetimos de forma automática
porque siempre lo hemos hecho así.
 Ventaja y desventaja
de los hábitos

Ventaja Desventaja

La desventaja es que
La ventaja de un algunos de esos hábitos
hábito es que se incorporados en
automatiza, de tal nuestro estilo de vida,
forma que sin probablemente no sean
pensar se saludables y estaremos
ejecuta. repitiéndolos una y otra
vez.

Un hábito poco saludable trae consecuencias negativas a tu

salud física, mental, emocional y/o social. Lo importante es
aprender cómo se formaron estos hábitos poco saludables en
nuestra vida y, sobre todo, cómo formar mejores hábitos en su
lugar.
 ¿Cómo se forman los
hábitos?
Los hábitos se caracterizan por estar
muy arraigados y porque pueden
ejecutarse de forma automática.
Cuesta mucho cambiar los hábitos. La
clave de la adquisición de hábitos está
en que la persona se habitúa a realizar
las actividades esperadas. De esta
manera la acción se incorpora a la
rutina diaria y se ejecuta sin tener que
involucrar la conciencia.

Pero el hábito puede ser modificado.

Para lograr transformarlo o extinguirlo,
se requiere que la persona no
solamente tenga conciencia de la
necesidad de modificarlo, sino que de
manera repetitiva ejecute la
conducta alternativa para
modificarlo o eliminarlo.

Para cambiar un hábito se necesita

intención de querer hacerlo. Puede ser
por deseo o por obligación, como
comenzar una nueva dieta por
motivos de salud. Lógicamente, si es
por deseo será a priori más fácil,
aunque no está exento de dificultades.
Los hábitos antiguos no se olvidan. Así pues, si se quiere
cambiar algo hay que pensar qué nuevas rutinas se tienen
que comenzar a hacer. En otras palabras, un hábito
aprendido nunca se borra del todo y, en especial, si nos ha
dado placer o ha dado contenido al tiempo.

Existe una creencia popular de que se necesitan alrededor de

21 días para formar un nuevo hábito. Este error se debe a que
el cirujano plástico Maxwel Maltz, en la década de 1950,
comenzó a notar un patrón extraño entre sus pacientes.
Según sus observaciones, les costaba alrededor de 21 días
acostumbrarse a ver su nueva cara.

Estas experiencias hicieron que el cirujano pensase en que el

periodo de adaptación de los comportamientos era el mismo,
lo intentó con su propia persona, y concluyó que los 21 días a
él también le funcionaban. Maltz escribió sobre estas
experiencias que: "Estos, y muchos otros fenómenos
observados, tienden a mostrar que se requiere un mínimo de
alrededor de 21 días para que una vieja imagen mental sea
sustituida por otra nueva”, y fue entonces cuando empezó el
problema.
Entonces, vayamos a la pregunta inicial: ¿Cómo se forman los
hábitos?

Recordatorio Rutina

Estímulo que inicia

un determinado La acción o rutina
comportamiento. ejecutada.

Recompensa

El beneficio
obtenido, luego de
realizar la
acción.
 ¿Qué se necesita para cambiar un
hábito?

Intención (por Frecuencia

deseo u obligación

Saber cómo hacerlo

Cuando se trata de cambiar el comportamiento, o de
introducir algo nuevo, debemos tener en cuenta los
siguientes aspectos:
El valor de los pequeños
pasos
Una de las herramientas
más importantes para
conseguir introducir
nuevos hábitos en nuestra
vida es la constancia.
La importancia de la
experimentación con
nuevas técnicas
Estos primeros pasos
podemos verlos como el
sembrado de un fruto que
recogeremos en un futuro.
La necesidad de
prácticar
Probablemente sea la
primera vez que nos
enfrentamos solos a algo
que desconocemos, y por
ello hay que darle valor a
cada paso que damos.
11 claves y hábitos para
vivir más y mejor

1 Controlar la tensión arterial

2 Abandonar el tabaco

3 Consumir fruta

4 Consumir un peso saludable

5 Acabar con el exceso de azucar

6 Realizar ejercicio físico regular

7 Limitar las bebidas alcohólicas

8 No vivir solo para comer

9 Relaciones sociales creativas

10 Disminuir el estrés físico y mental

11 Aumentar la autoestima
 ¿Cómo aprendemos
nuevos hábitos?
Muchas veces deseamos cambiar
algún mal hábito o introducir nuevas
rutinas en nuestro día a día y no
sabemos ni por dónde empezar. Nos
llenamos de buenas intenciones, nos
repetimos “mañana empiezo”, pero
ese mañana nunca llega.

Surgen problemas, excusas, otras

prioridades, “no tenemos tiempo” y
vuelve a empezar, con la frustración
que conlleva el ver que no somos
capaces de arrancar, lo que aumenta
la desmotivación y disminuye
nuestra autoconfianza (no soy
capaz).

A veces incluso conseguimos iniciar

una nueva rutina durante un tiempo
(dejar de fumar, hacer deporte, comer
sano, ser más organizado, ser más
puntual), pero de repente un día
volvemos a lo viejos hábitos y
abandonamos. ¿Frustrante no?, ¿te ha
pasado?
 Entonces, ¿qué necesitamos para crear nuevos hábitos de
forma eficiente?

Prepárate

Fomentar la autoconfianza. La mejor versión de mí mismo

Encuentra el átomo de tus metas

Diseñando nuestro nuevo patrón

Repetición, repetición, y repetición. Fomentando la

constancia

Avanza poco a poco. No tengas prisa por llegar

Prevenir baches en el camino y retomar la marcha después de

una caída
 Socializar tu cerebro

Somos seres sociales. Como humanos hemos evolucionado

en un contexto social. Nuestros antepasados trabajaron
juntos para cazar, buscar comida, y en última instancia
construir culturas y civilizaciones.

Sin comunicación para compartir información, seríamos

mucho más similares a nuestros primos primates, es decir,
seríamos incapaces de progresar rápido en nuestra
comprensión colectiva. La manera más obvia de que la
socialización nos ayuda a aprender y comprender temas
complejos es porque compartimos lo que aprendemos con
nuestros semejantes.

Las situaciones sociales también pueden ser muy

estimulantes para nosotros en otras formas. Hay muchas
cosas a las que prestarle atención, tales como las
expresiones faciales, los movimientos de la mano, la
información verbal, y si lo que se dice tiene un significado
literal, figurado, o irónico.
En ese mismo orden de ideas, ¿de qué
manera puedes socializar tu cerebro?

Habla con niños que tienen curiosidad

Ten una conversación estimulante con un

amigo que provoque la reflexión

Enseña o muestra a alguien como

realizar una tarea

Practica pensar con claridad

Practicar hablar claramente

 CONCLUSIÓN

Aprender y mantener un hábito, puede resultar difícil si no ha

sido incorporado en la rutina diaria. Hay ocasiones en las que
te propones empezar un nuevo hábito, adquirieres todo lo
necesario para lograrlo, pero, llegado el momento, aparecen
algunos obstáculos que provocan que lo mantengas por
poco tiempo o impiden que lo logres.

Es importante que te plantees metas a corto, mediano y largo

plazo, esto aumentará tu motivación y podrás ir haciendo
seguimiento de tus resultados de manera más concreta,
mejorando e identificando en el camino obstáculos que se
pueden presentar.

Incorporar hábitos saludables te convierten en una mejor

persona, ya que no solo mejoran la relación que tienen
contigo mismo, haciéndote sentir mejor, sino que también, te
ayuda a mejorar tu relación las personas que te rodean. Por
otra parte, adquirir hábitos te protegen de una serie de
enfermedades, entre ellas las asociadas a enfermedades
cardiovasculares.
 REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS
UPCCA. (s/f).Los hábitos. Qué son y cómo se forman.
http://www.alfaradelpatriarca.es/wp-
content/uploads/2017/12/QUE-SON-LOS-
H%C3%81BITOS.pdf

Valls. C. (2020). 11 claves y hábitos para vivir más y

mejor. https://www.cuerpomente.com/salud/11-
claves-habitos-vivir-mas-mejor_998

Método Silva de Vida.(s/f). 5 hábitos que ayudan a

desarrollar tu mente.
https://drive.google.com/file/d/1nrwOh45WIj9b9OGm
hm8azwXv-gzdjqkf/view

Monroy. T. (2019). El poder de los hábitos, cómo

identificarlos y generar cambios.
https://blog.kawak.net/mejorando_sistemas_de_gest
ion_iso/identificar-habitos-cambiar-habitos-
transformar

Paola. (s/f). ¿Te cuesta arrancar?https://psicologia-

estrategica.com/te-cuesta-arrancar-7-pasos-crear-
nuevos-habitos-sin-abandonar-camino/

Olalla J. (2016). Enemigos del Aprendizaje.

https://docplayer.es/88764149-Enemigos-del-
aprendizaje-julio-olalla-mayor-paper-de-estudio-
guia-no-1.html
 REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS
Lavanguardia. (2019). ¿Quieres conservar el cerebro
sano? Estas son las claves que te ayudarán a lograrlo.
https://www.lavanguardia.com/vivo/lifestyle/2019093
0/47724910464/semana-cerebro-2019-claves-
conservar-sano-envejecer-sin-demencia.html

Sanz . T.( s/f). Cómo formar hábitos imborrables.

https://habitualmente.com/Habitualmente-ebook.pdf

I. Robledo. (2015). Guía de hábitos inteligentes.

https://drive.google.com/file/d/1QI0FGCwoqavd6iBHn
CiAwfGZYxcRCReh/view

ACHS. (s/f). Hábitos para ser efectivos en el trabajo.

https://www.achs.cl/docs/librariesprovider2/empresa
/centro-de-fichas/aprende-a-prevenir/habitos-para-
ser-efectivo-en-el-trabajo.pdf?sfvrsn=20534ca_2
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