INSTITUTO TECNOLÓGICO SUPERIOR DEL

OCCIDENTE DEL ESTADO DE HIDALGO

DIVISIÓN DE INGENIERÍA EN GESTIÓN EMPRESARIAL

DESARROLLO HUMANO

Producto:

Informe de Hábitos y su importancia en mejora de la calidad de

vida.

Presenta:

22011385 Euzárraga Gómez Grecia Carolina

Asesores:
Mtra. Calva Hernández Brenda Guadalupe

1
 ÍNDICE GENERAL

I. Delimitación del tema.................................................................................................. 1

II. Objetivo general.......................................................................................................... 1
III. Introducción ............................................................................................................ 1
IV. Desarrollo................................................................................................................ 2
V. Conclusión .................................................................................................................. 9
VI. Fuentes de información ........................................................................................... 9

ÍNDICE DE FIGURAS

Figura 1: ¿cómo se forman los hábitos? (Sanz)

6
Figura 2: ¿qué tengo que hacer para cambiar mis habitos?
6

2
 I. DELIMITACIÓN DEL TEMA

Investigar concepto, importancia y características de los hábitos.

II. OBJETIVO GENERAL

Identificar, definir y determinar el concepto e importancia de los hábitos en calidad
de la mejora de la calidad de vida del ser humano.

III. INTRODUCCIÓN

Identificamos y llamamos hábitos saludables a todas aquellas conductas que

tenemos asumidas como propias en nuestra vida cotidiana y que inciden
positivamente en nuestro bienestar físico, mental y social.
Un hábito se repite siempre de forma mecánica porque están grabadas. Solo el
ser humano es capaz de adquirir hábitos. Suponen la libre decisión de cada
persona de hacerlos y si deseas cambiarlos necesitas mucha motivación y
esfuerzo para realizarla.
Algunos de esos podrían no ser saludables y estar ahí perjudicando tu bienestar.
Esto consecuencias negativas a tu salud física, mental, emocional y/o social. El
hábito puede ser modificado y se requiere que la persona no solamente tenga
conciencia sino ser constante y repetirlo una y otra vez.
La motivación y la fuerza de voluntad son cruciales para atravesar este cambio y
dirigirte a una mejora de vida y personal. Ya que al intentarlo la resistencia al
cambio está a flor de piel y nos podría llegar a costar bastante.

También se mencionan generalmente los hábitos de salud, productividad, de vida,

de tareas que no nos apetecen y los hábitos de personas exitosas y realizadas.

1
IV. DESARROLLO

DEFINICION DE HÁBITO

Un hábito es el resultado de una acción que se repite frecuentemente de forma

automática día a día, repetimos muchos hábitos, como bañarse, apagar las luces
antes de salir, cepillarte los dientes, entre muchos otros. Son todas esas acciones
que realizas de forma mecánica, porque ya las has repetido un número de veces
suficiente para que queden grabadas en tu rutina, y por tanto no requieren que les
prestes atención o esfuerzo para llevarlas a cabo.3

De acuerdo con la Real Academia Española, la palabra hábito proviene del latin
habitus que significa modo especial de proceder o conducirse, adquirido por
repetición de actos iguales o semejantes, u originado por tendencias instintivas.21

Los hábitos son el resultado del ejercicio de actividades para poseer un bien o
para lograr un fin determinado. Son disposiciones estables que la persona
adquiere en la media en que va ejerciendo su libertad. Solo el ser humano es
capaz de adquirir hábitos (Aspe y López, 1999).

Hábito es la capacidad que el hombre tiene de disponerse de un modo distinto de

cómo es por naturaleza, aunque no vaya en contra de ella (Aspe y López, 1999).

Los hábitos no son lo mismo que las costumbres. Las costumbres son una
repetición de actos que no necesariamente se hacen de modo consciente y libre.
Los hábitos, en cambio, suponen la libre decisión de cada persona de hacerlos.
Esto significa que los hábitos se adquieren, y que se obtienen por el ejercicio libre
de los actos que cada quien desempeña. Los hábitos suponen la libre decisión de
cada persona en los actos que ejecuta de modo consciente (Aspe y López, 1999).

2. Just a moment. . . (s. f.). Recuperado 7 de octubre de 2022, de https://dle.rae.es/h%C3%A1bito

3. ¿Qué son los hábitos? (s. f.). alfara del patriarca. Recuperado 6 de octubre de 2022, de
https://www.alfaradelpatriarca.es/wp-content/uploads/2017/12/QUE-SON-LOS-H%C3%81BITOS.pdf

2
“los hábitos representan aproximadamente el 40% de nuestros comportamientos
en un día determinado”. Es decir, casi la mitad de lo que haces a lo largo del día,
lo repites de forma automática porque siempre lo has hecho así. Por el contrario,
cuando realizas una actividad que es nueva, necesitas mucha motivación y
esfuerzo para realizarla.3

La ventaja de un hábito es que se automatiza, de tal forma que sin pensar se

ejecuta. La desventaja es que algunos de esos hábitos incorporados en tu estilo
de vida, probablemente no sean saludables y estas repitiéndolos una y otra vez a
pesar de que perjudiquen tu bienestar. Un hábito poco saludable trae
consecuencias negativas a tu salud física, mental, emocional y/o social.32

¿CÓMO SE FORMAN LOS HÁBITOS?

Los hábitos se caracterizan por estar muy arraigados y porque pueden ejecutarse
de forma automática. Cuesta mucho cambiar los hábitos. La clave de la
adquisición de hábitos está en que la persona se habitúa a realizar las actividades
esperadas. De esta manera la acción se incorpora a la rutina diaria y se ejecuta
sin tener que involucrar la conciencia.

El hábito puede ser modificado. Para lograr transformarlo o extinguirlo, se requiere

que la persona no solamente tenga conciencia de la necesidad de modificarlo,
sino que de manera repetitiva ejecute la conducta alternativa para modificarlo o
eliminarlo.

Para cambiar un hábito se necesita intención de querer hacerlo. Puede ser por
deseo o por obligación. Lógicamente, si es por deseo será más sencillo, aunque
tendrá dificultades.

3. ¿Qué son los hábitos? (s. f.). alfara del patriarca. Recuperado 6 de octubre de 2022, de
https://www.alfaradelpatriarca.es/wp-content/uploads/2017/12/QUE-SON-LOS-H%C3%81BITOS.pdf

3
Un hábito aprendido nunca se borra del todo y, en especial, si nos ha dado placer
o ha dado contenido al tiempo.

En el año 2009, Phillippa Lally, una investigadora de psicología de la salud en la

Universidad College de Londres, publicó un estudio en el European Journal of
Social Psychology en el que se calcula una media de más de 2 meses antes de
que un nuevo comportamiento se convierta en automático, 66 días para ser
exactos. Y, además, puede variar ampliamente dependiendo del comportamiento,
la persona y de las circunstancias.3

Con toda esta información, podemos decir que los hábitos se forman por la
repetición constante sobre el tiempo. Si una acción es persistente en nuestra
rutina, es muy probable que termine por grabarse en el hábito.
Esta repetición hace que poco a poco el esfuerzo por realizar esa acción
disminuya considerablemente, e incluso lograrla ejecutarla sin pensarlo. Para
cambiar un hábito se necesita:

Intención (por deseo u obligación) + saber cómo hacerlo +

frecuencia.

¿QUÉ INFLUYE EN UN CAMBIO DE CONDUCTA?

Sin duda alguna, existen dos herramientas que seguro que hemos utilizado alguna
vez: la motivación y la fuerza de voluntad.

LA MOTIVACIÓN. Estar motivado significa ser movido a hacer algo. Es un estado

de deseo de cambiar que puede variar de un momento a otro o de una situación a
otra influenciada por diferentes factores. La motivación es clave para el cambio, y

4
es un estado dinámico, se puede modificar y no siempre tiene la misma
intensidad.3

Existen dos tipos de motivación:

 Motivación extrínseca: está provocada desde fuera de la persona, depende

del exterior, de alguien que genere esa motivación.
 Motivación intrínseca: aquella que activa a la persona por sí mismo, no
depende del exterior.

FUERZA DE VOLUNTAD: Es una facultad psíquica que tenemos las personas

para elegir entre hacer o no algo concreto. Depende directamente del deseo y la
intención de realizar un acto en concreto. La fuerza de voluntad es temporal, es
para carreras de corta distancia, no para maratones. Se usa la fuerza de voluntad
para establecer un plan para conseguir aquello que se quiere. En este caso, la
fuerza de voluntad la emplearemos para planificar nuestros objetivos y metas.3

El querer cambiar hábitos puede generar la resistencia al cambio, es natural y

comprensible dentro del proceso de cambio, considerándose una barrera, algunos
de ellos son los mecanismos de defensa, negación, minimización, justificación,
creencias, valores y expectativas.

Imagínate que de forma automática, logres experimentar todos los beneficios de

una vida llena de hábitos positivos:4

3. ¿Qué son los hábitos? (s. f.). alfara del patriarca. Recuperado 6 de octubre de 2022, de
https://www.alfaradelpatriarca.es/wp-content/uploads/2017/12/QUE-SON-LOS-H%C3%81BITOS.pdf

4. Sanz, T. (s. f.). Cómo formar hábitos imborrables [Ebook]. En Habitualmente.com (Vol. 55).
https://habitualmente.com/Habitualmente-ebook.pdf

5
Por ejemplo en la mañana, después de haber descansado lo suficiente, te
despiertas a la hora habitual para comenzar el día. La ducha refrescante, te llena
de energía y te prepararas un desayuno completo logrando salir a tiempo para las
actividades del día. No sabes porque; pero el tiempo te rinde mucho más, logras
terminar las tareas más importantes y te queda tiempo para convivir con tus
compañeros a la hora de la comida. Las juntas 6 se vuelven divertidas y tu cuerpo
se siente relajado. Estas más confiado y tomas mejores decisiones. Al llegar a
casa, no te sientes exhausto, sino lo contrario, te sientes preparado para el
ejercicio de todos los días. Ese día mejoraste tu tiempo y corriste mucho más
rápido que antes. Sentarte en el sofá a leer un libro o pasar tiempo con tu familia
se vuelve la parte más relajante de tu día. Y antes de que lo notes, te quedas
profundamente dormido. ¿Suena imposible? Pues, no lo es. Tus días pueden ser
tal como lo deseas. Tú puedes cambiar tus hábitos.4

1. 2.
Figura 1: ¿cómo se forman los hábitos? (Sanz)
Figura 2: ¿qué tengo que hacer para cambiar mis hábitos?

TIPOS DE HABITOS

Hábitos de salud: Comer saludable, tomar más agua, hacer ejercicio, meditar,
comer con atención, aprender a escuchar tu cuerpo, dejar de fumar, mejorar tu
higiene dental, entre otros.

Hábitos de productividad: Puntualidad, una mayor concentración, trabajar de forma

más eficiente y efectiva, mejor administración de actividades laborales.

6
Hábitos de vida: Organización de actividades diarias buscando disfrutar tú tiempo,
mejorar las relaciones con personas importantes a tu alrededor, aprender a ser
más tolerante y empático, administrar mejor tu dinero.

Hábitos para hacer las tareas que no nos gustan: Limpiar y ordenar, papeleo,
contestar correos, atender llamadas, compras, etc. Entre muchos otros hábitos,
que logren moldear tu vida a tu gusto.

Todos estos hábitos serán construidos en una base sólida, esto quiere decir que
los estarás construyendo desde los cimientos, para que todo esfuerzo que realices
ahora, tenga resultados de por vida y sea resistente ante cualquier situación.

7 HÁBITOS DE PERSONAS EXITOSAS

1. Tienen una mentalidad de éxito y la pasión de lograr cosas.

La gente exitosa tiene una fuerte voluntad de triunfar y de lograr cosas en la vida.
Quieren crecer y tienen un deseo bien arraigado de triunfar, mucho más que el
resto de las personas. Estas personas hacen algo para lograr cambios positivos y
salen de sus zonas de confort.1
2. Son conscientes de sí mismos y confían.
La gente exitosa se enfrenta a los retos con seguridad y confianza en sus
habilidades y su conocimiento. Incluso cuando no tienen las habilidades correctas
o el conocimiento necesario al inicio, saben avanzar con entusiasmo y se
comprometen a pesar de los obstáculos.1
3. Están enfocados en su visión y orientados hacia los logros.
La gente exitosa crea una visión clara para sus objetivos y hace lo que sea
necesario para lograrla, sin que nada se interponga en su camino. Una visión
fuerte sirve como guía para mantenerlos motivados para lograr sus objetivos.
4. Valoran su tiempo de manera inteligente.1

7
La gente exitosa es extremadamente productiva. Valoran y usan su tiempo de
forma inteligente y no permiten que otros se aprovechen o desperdicien su tiempo.
Crean barreras alrededor de su tiempo agregando estructura y sistemas a sus
negocios, algo que los clientes y compañeros respetan.1
5. Se hacen responsables.
La gente exitosa construye negocios sólidos y las bases de una marca que los
diferencia de su competencia. Son reconocidos como expertos y autoridades en
sus industrias. Se hacen responsables de su negocio y de su marga, lo que les
permite aprovechar al máximo su camino hacia el éxito. 1
6. Piensan diferente que la persona promedio.
La gente exitosa piensa diferente. Van un paso más a allá (o incluso varios pasos
por delante) y ven oportunidades en todos lados. Piensan fuera de la caja y crean
formas innovadoras y creativas de hacer negocios.1
7. Aman lo que hacen.
La gente exitosa no piensa en su trabajo como si fuera trabajo, sino que disfrutan
hacer negocios y aman haciendo lo que hacen. Esto les da una sensación de
felicidad por estar logrando cosas que satisface su definición de éxito 15

1. Gestión, R. (2021, 29 noviembre). Los siete hábitos y fortalezas que tienen las personas exitosas. Gestión.
Recuperado 7 de octubre de 2022, de https://gestion.pe/economia/management-empleo/los-siete-habitos-y-
fortalezas-que-tienen-las-personas-exitosas-noticia/

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 V. Conclusión

En conclusión, los hábitos queramos o no los hemos adquirido a lo largo de toda

nuestra vida, queda en nosotros reconocerlos primeramente, ya que acontecen de
manera inconsciente, identificar si los hábitos que tenemos nos llevan a una
calidad de vida notable.
Los hábitos pueden ser prácticas buenas o malas acordes a lo que los individuos
desean vivir, adoptar y proyectar diariamente. Los hábitos permiten a las personas
crear su propio estilo de vida y sus creencias. El estilo de vida va de la mano con
la salud y como elemento de la calidad de vida en el aspecto biopsicosocial.
Como dificultades a la hora de realizar el proyecto me costó hacer la introducción
ya que se buscaba una opinión de los integrantes de equipo y no logre
enriquecerla como me hubiera gustado, otra dificulta seria que no hay mucha
información acerca del tema, tanto en internet como en la biblioteca escolar, pero
realmente es muy sencillo digerirlo.
Aprendí que es primordial poner en práctica estos hábitos para sentirme realizada,
ya que no los manejo totalmente, estuvo interesante la investigación pero sería
más interesante ponerla en práctica y ponerme a prueba.

VI. Fuentes de información

1. Gestión, R. (2021, 29 noviembre). Los siete hábitos y fortalezas que tienen las
personas exitosas. Gestión. Recuperado 7 de octubre de 2022, de
https://gestion.pe/economia/management-empleo/los-siete-habitos-y-fortalezas-
que-tienen-las-personas-exitosas-noticia/
2. Just a moment. . . (s. f.). Recuperado 7 de octubre de 2022, de
https://dle.rae.es/h%C3%A1bito
3. ¿Qué son los hábitos? (s. f.). alfara del patriarca. Recuperado 6 de octubre de
2022, de https://www.alfaradelpatriarca.es/wp-content/uploads/2017/12/QUE-SON-
LOS-H%C3%81BITOS.pdf
4. Sanz, T. (s. f.). Cómo formar hábitos imborrables [Ebook]. En Habitualmente.com
(Vol. 55). https://habitualmente.com/Habitualmente-ebook.pdf