66 das bastan para

cambiar un hbito

Las transformaciones exigen tiempo. El cerebro se

reorganiza constantemente si tenemos inters en
hacerlo; solo hay que dejar espacio al proceso
Rehacer nuestros proyectos de vida
Demasiada espontaneidad
PATRICIA RAMREZ 5 JUL 2015 - 00:00 CEST

Cambiar de hbitos est al alcance de todos. Para ello necesita dos ingredientes
importantes: elegir un cambio que sea coherente con su escala de valores, y
entrenarlo hasta que se convierta en un hbito. Poco ms.
Ya nada es obligatoriamente para siempre, ni siquiera lo que eligi como aficin,
profesin o lugar de residencia. La idea de que podemos ser quien deseemos,
practicar nuevos deportes, aprender otras culturas, probar todas las gastronomas,
tener otros crculos de amigos, convierte una vida estanca en otra rica en
oportunidades y variedad.
El cerebro es plstico. Las personas evolucionamos, deseamos cambiar, crecer
interiormente, y estamos capacitadas para ello. Atrs quedaron las teoras sobre la
muerte de neuronas y los procesos cognitivos degenerativos. Hoy sabemos que las
neuronas generan nuevas conexiones que permiten estar aprendiendo hasta el da
que morimos. La plasticidad cerebral ha demostrado que el cerebro es una esponja,
moldeable, y que continuamente vamos reconfigurando nuestro mapa cerebral. Lo
dijo William James, uno de los padres de la psicologa, en 1890, y todos los
neuropsiclogos hoy da confirman las mismas teoras.
El propio inters por querer cambiar de hbitos, la actitud y motivacin, as como
salir de la zona confortable, invitan al cerebro a una reorganizacin constante. Este
proceso est presente siempre en las personas, desde el nacimiento hasta la muerte.
En esta sociedad impaciente, basada en la cultura de lo quiero todo ya y sin
esfuerzo, cambiar de hbitos se ha convertido en un suplicio. No porque sea difcil,
sino porque no le damos el espacio suficiente para convertirlo en hbito. No le ha
ocurrido alguna vez que al iniciar una dieta, las primeras semanas son ms difciles
de encauzar que cuando lleva ya una temporada? Se debe a este proceso. Al
principio su cerebro le recuerda lo que tiene automatizado, la costumbre de
picotear, comer dulce o no practicar ejercicio, hasta que se educa y termina
adquiriendo las nuevas reglas y formas de comportarse con la comida.

Todo hombre puede ser, si se lo propone, escultor de su propio cerebro

Santiago Ramn y Cajal

No deje que su edad le limite cuando su cerebro est preparado para todo. La mente
est constantemente renovndose gracias a la plasticidad neuronal.
Hasta hace poco se pensaba que modificar y automatizar un hbito requera 21 das.
Demasiado optimismo! Un estudio reciente de Jane Wardle, del University College
de Londres, publicado en European Journal of Social Psychology, afirma que para
convertir un nuevo objetivo o actividad en algo automtico, de tal forma que no
tengamos

que

tirar

de

fuerza

de

voluntad,

necesitamos

66

das.

Sinceramente, qu ms da que sean 21 o 66! Lo interesante es que somos capaces

de aprender, entrenar y modificar lo que elijamos y deseemos. El nmero de das es
relativo. Depende de factores como la insistencia, perseverancia, habilidades, de las
variables psicolgicas de la personalidad y del inters. El cambio ronda en torno a
los dos meses y pico. Qu son dos meses en el ciclo de nuestra vida? Nada. Se
necesita ese tiempo para ser capaces de dar el cambio que deseamos. Y esto nos
hace libres y poderosos.
Diez consejos para empezar con lo que desee:
1. Elija su propsito y convirtalo en su proyecto.
2. Reflexione sobre su meta.
3. Hgale hueco.
4. Resltelo.
5. Rodese de todo lo necesario, as no tendr excusa para no empezar.
6. Empiece hoy.
7. Emocinese.
8. No escuche a la voz interna que le dice que est cansado.
9. Sea disciplinado.
10. Convierta su nuevo hbito en su filosofa de vida.