Team Buenahora

Bárbara Buenahora
 Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes

Core + 30’ de Clase de Bici Trote, pasadas: 40’ Bici: Cuestas:

trote suave, para 8 hs 20’ trote suave
aflojar + 10 x (30” Bici: 20’ suaves, 20’ suaves 20’ suaves + 10’ a 10 x 200 mts subo
fuertes x 30” entrada en calor 4 x (500 mts ritmo carrera + 10’ fuerte y 200 mts
suaves) + fuertes x 500 mts suaves bajo suave,
5 x (2’con mucho suaves) con 1’30” contínuo
+ peso+ 1’ mucha recupero 10’ suaves
cadencia y poco 10’ suaves
Crioterapia peso + 1’ suave)
Todo contínuo
4 x (3’ a todo
motor x 2’ suaves)
10’ suaves
Natación, dos turnos más uno optativo
de técnica

 Nat1:  Nat 2:

 200 suaves  200 mts suaves

 3 x 200 mts (25 fuertes x 25 suaves)  Técnica 300 mts
 Con 20”  10 x 100 mts c/ 20” respirando
bilateral. Ritmo fuerte progresivo
 6 x 100 mts (25 técnicos x 25 nado
fuerte)  300 ablande
 Con 30”
 200 suaves
 Sábado Domingo

Bici 90’ Trote: 60’ de suaves a fuertes, bien

(30’ suaves + 30’ a tope + 30’ suaves) progresivos