TEAM BUENAHORA

Bárbara Buenahora coach

 LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES

Comienza la Bici: 10’ entrada en Pasadas: BICI suave 40’ + Trote: cuestas
semana, hay una calor 20’ suaves trote suave 30’
nueva oportunidad, 10 X (3’ fuertes x 2’ 20’ suaves
no una miles…… 8 x 5’ fuertes x 2’ suaves) 10 x 100 mts con
Hoy elegimos entre suaves fortaleza y
ellas, fortalecer, es 5’ suaves velocidad. Bajo
decir “hacernos más suave recuperando
fuertes”. 10 x 100 mts en
llano, con 100 mts
CORE, trabajo del suaves recuperando
centro del cuerpo
+
Meditación (por un
momento dejar el
EGO de lado y ser
uno con el universo)

Limpia nuestra
mente, da lugar a lo
q viene.
 Nat 1 Nat 2 Nat 3

200 mts suaves Día de técnica y relax Fondo:

3 x 10 x 100 mts con 1’ 1500 mts – 2000 mts 4 X 800 mts con 1’ R
entre series y 20” por
cada pasada.
100 mts suaves
 Sábado Domingo

Bici: 2 hs rodando….sin presiones. Trote fondazo:

Ideal 150 W 10’ muy suaves
4 x 15’ a ritmo carrera x 5’ suaves
10’ suaves