Antonia Cañizares

Educación Física
Trabajo de recuperación

BENEFICIOS DE HACER EJERCICIO EN CASA

El ejercicio en casa, una práctica que ha ganado popularidad, ofrece beneficios

significativos tanto para la salud física como mental. Los estudios han demostrado que las
personas que son físicamente activas presentan mejoras notables en varios aspectos de su
salud y bienestar.
Uno de los beneficios principales del ejercicio en casa es la mejora en la función
cerebral. Según TecScience, la actividad física regular facilita la liberación de neurotrofinas,
proteínas que favorecen la supervivencia y especialización de las neuronas, y promueve la
formación de conexiones dendríticas, mejorando así la red de comunicación neuronal y la
consolidación de la memoria (TecScience, tecscience.tec.mx). Además, un estudio de las
universidades de Strathclyde y Dundee en Escocia reveló que el ejercicio mejora el
rendimiento escolar y laboral, aumentando la concentración y la disciplina (Ciencia UNAM,
ciencia.unam.mx).
El ejercicio regular en casa también contribuye a mejorar la salud física. Según el
National Institute on Aging, incluir diferentes tipos de ejercicio puede ayudar a mantener la
independencia, aumentar la energía, mejorar el equilibrio, controlar enfermedades como la
artritis, las enfermedades cardíacas, la diabetes tipo 2 y prevenir ciertos tipos de cáncer
(National Institute on Aging, www.nia.nih.gov). Además, actividades como la caminata
rápida recomendada por la OMS, incluso en pequeñas cantidades, pueden reducir
sustancialmente el riesgo de mortalidad (Infobae, www.infobae.com).
Los beneficios emocionales del ejercicio también son significativos. El ejercicio
ayuda a reducir los niveles de estrés y ansiedad, mejora el estado de ánimo y reduce los
sentimientos de depresión (National Institute on Aging, www.nia.nih.gov). Además, mejora la
calidad del sueño y potencia la vida sexual, tanto en hombres como en mujeres (Mayo
Clinic, www.mayoclinic.org).
Para quienes prefieren la comodidad de sus hogares, hay opciones como el
programa P90X, que ofrece variedad y progresión gradual en los entrenamientos, y Zumba
en casa, que combina ritmos musicales con movimientos aeróbicos para una experiencia
divertida y energizante (Avena.io, avena.io).
En resumen, el ejercicio en casa no solo es accesible y conveniente, sino que
también ofrece una amplia gama de beneficios para la salud física, mental y emocional,
haciéndolo una opción excelente para mantener un estilo de vida saludable.
Antonia Cañizares
Educación Física
Trabajo de recuperación

Realizar ejercicio en casa durante la cuarentena se convirtió en una de mis

experiencias más enriquecedoras y transformadoras. Antes de este período, mi rutina diaria
estaba marcada por la inactividad física, principalmente debido a las largas horas de estudio
y el uso de dispositivos electrónicos. Sin embargo, la situación de confinamiento me impulsó
a buscar alternativas para mantenerme activo, y fue así como descubrí los múltiples
beneficios del ejercicio en casa.
Uno de los primeros cambios que noté fue una mejora significativa en mi capacidad
de concentración y en mi rendimiento académico. Anteriormente, solía sentirme cansado y
distraído después de unas pocas horas de estudio. Sin embargo, al incorporar sesiones
regulares de ejercicio, empecé a experimentar una mayor claridad mental y una capacidad
de enfoque sostenido. Esto no solo se reflejó en mis calificaciones, que mostraron una
mejora notable, sino también en mi capacidad para absorber y retener nueva información
más eficientemente.
Además, el ejercicio en casa me brindó un escape necesario del estrés y la ansiedad
generados por la incertidumbre de la pandemia. Las rutinas de ejercicios se convirtieron en
un momento del día dedicado exclusivamente a mi bienestar, permitiéndome desconectar
de las preocupaciones y recargar energías. Este tiempo de autocuidado tuvo un impacto
profundo en mi estado de ánimo, ayudándome a mantener una actitud positiva frente a los
desafíos que presentaba la situación.
Físicamente, los beneficios también fueron evidentes. Desarrollé una mayor fuerza y
resistencia, y comencé a notar cambios positivos en mi composición corporal. Estos
cambios no solo mejoraron mi percepción personal y confianza, sino que también me
motivaron a seguir manteniendo un estilo de vida activo y saludable.
Por último, el ejercicio en casa reforzó la importancia de la disciplina y la
autogestión. Aprender a establecer y seguir una rutina de ejercicios en un entorno sin
supervisión externa me enseñó valiosas lecciones sobre la responsabilidad personal y la
autodisciplina, habilidades que son aplicables en muchos otros aspectos de la vida.

En conclusión, la experiencia de hacer ejercicio en casa durante la cuarentena ha

sido profundamente beneficiosa para mí. No solo me ayudó a mejorar mi salud física y
mental, sino que también me proporcionó herramientas esenciales para enfrentar desafíos,
gestionar el estrés y alcanzar mis objetivos académicos. Esta práctica se ha convertido en
una parte integral de mi vida, y estoy comprometido a continuarla en el futuro.
Antonia Cañizares
Educación Física
Trabajo de recuperación

REFERENCIAS
- TecScience. (n.d.). Las razones científicas por las que debes hacer ejercicio. Recuperado
de https://tecscience.tec.mx
- Ciencia UNAM. (n.d.). Por una mejor vida: hacer ejercicio. Recuperado de
https://ciencia.unam.mx
- National Institute on Aging. (n.d.). Beneficios del ejercicio y la actividad física. Recuperado
de https://www.nia.nih.gov
- Infobae. (n.d.). Científicos de Harvard explicaron cómo la actividad física ayuda a vivir más
y mejor. Recuperado de https://www.infobae.com
- Mayo Clinic. (n.d.). Ejercicio: Siete beneficios de la actividad física regular. Recuperado de
https://www.mayoclinic.org
- Avena.io. (n.d.). Ejercicios en casa: Todo lo que necesitas saber. Recuperado de
https://avena.io