TALLER COMPLEMENTARIO

1. ¿Qué es un test físico? ¿Cuándo se puede realizar? ¿Y explique 5

diferentes test físicos que se puedan realizar en personas no entrenadas?

Un test físico es una evaluación que mide diversas capacidades físicas de una
persona, como fuerza, resistencia, flexibilidad y velocidad. Se puede realizar en
diversos contextos, como evaluaciones médicas, programas de acondicionamiento
físico o pruebas deportivas.

Para personas no entrenadas, algunos ejemplos de test físicos simples incluyen:

1. Flexiones de brazos: Realizar la mayor cantidad de flexiones de brazos

posibles en un minuto, manteniendo una buena ejecución. Con el cuerpo
alineado y los pies juntos, las manos separadas a ancho de hombros,
bajar flexionando brazos e inspirando por nariz, y subir extendiendo
brazos y exhalado por boca.

2. Test de flexibilidad (tren inferior): Sentado con piernas extendidas y

juntas, con los pies perpendiculares al piso (como si estuviesen apoyados
contra una pared), llevar el torso hacia delante con los brazos extendidos,
tratando de llegar con los dedos de las manos a tocar los pies, o
pasarlos. Colocar una regla o centímetro a la altura de la punta de los
pies, haciendo coincidir la marca de 23 cm con los dedos de los pies.
Medir hasta donde llega la punta de los dedos de las manos.
 3. Test de resistencia (consumo máximo de oxigeno): El consumo
máximo de oxígeno o VO2 máx es la máxima cantidad de oxígeno que
nuestro cuerpo es capaz de absorber, consumir y transportar. Se mide en
mililitros por minuto por kilo de peso y es una excelente manera de
conocer la capacidad aeróbica de una persona: cuanto más alto sea su
VO2 máx, mayor será su capacidad cardiovascular. La forma de medirlo,
realmente con exactitud, es mediante tests "directos", como
espiroergometrías, pero con otros "indirectos" o de campo podemos
acercarnos a valores estimados que pueden sernos igualmente de
utilidad y de referencia por medio de procedimientos sencillos. En
personas entrenadas puede realizarse el famoso test de Cooper, pero
para quienes no corren, una buena opción es el test de andar.

4. Sprint de 50 metros: Mide la velocidad y la capacidad de aceleración

midiendo el tiempo que una persona tarda en correr 50 metros a máxima
velocidad.

5. Test de fuerza abdominales: Realizar la mayor cantidad de

abdominales posibles en un minuto, manteniendo una buena ejecución.
Recostado, con las manos cruzadas detrás de la cabeza, piernas
flexionadas y separadas, elevar el tronco exhalando por la boca y bajar
inspirando por la nariz. Mantener la cabeza alineada con la espalda para
no hacer fuerza con el cuello. Elevarse hasta 45 grados únicamente.

Estos tests son relativamente simples y pueden proporcionar una indicación

general del nivel de condición física de una persona no entrenada. Sin embargo,
es importante tener en cuenta que cualquier programa de ejercicio debe ser
adaptado a las necesidades individuales y supervisado por profesionales cuando
sea necesario.

2. Desarrolle 3 diferentes test físicos y envié la evidencia por medio de video

al email daniel.gonzalez@salazaryherrera.edu.co