DIETAS→ LO QUE DEBERIAS SABER Y TENER EN

CUENTA
Perder el máximo peso en el menor tiempo posible – esto es lo que mucha gente quiere conseguir. Para conseguir este
objetivo, se ponen a dieta.

¿QUÉ TIPOS DE DIETA HAY?

Dieta baja en carbohidratos: En esta dieta solo entre el 5 y el 40% de las calorías proviene de carbohidratos.
Dieta baja en grasa: En esta dieta solo entre el 10 y el 30% de las calorías diarias son consumidas en forma de grasa.
Dieta alta en proteína: En esta dieta, más del 15% de las calorías provienen de proteínas, en algunos casos, hasta más
de un 40%.
Dieta equilibrada: Esta dieta suele estar compuesta por una mezcla de comida baja en calorías que resultan en un
consumo de entre 850 y 1500 calorías al día.
Dieta baja en calorías: En esta dieta se consumen unas 800 calorías al día. A menudo, se sustituyen las comidas por
batidos.
Ayuno intermitente: Hay muy poca información sobre lo que se debería comer durante el ayuno intermitente. Una
opción es comer dentro de un periodo de 8 horas y ayunar en las 16 horas restantes.

¿CÓMO FUNCIONAN LAS DIETAS?

Un déficit de calorías es la clave para perder peso. Esto significa que tienes que quemar más calorías de las que
consumes. La mayoría de la dietas se basan en este principio; la ingesta de calorías se reduce a 800-1500 kcal al día.

¿POR QUÉ PUEDEN SER PELIGROSAS LAS

DIETAS?
Las dietéticas clásicas recomiendan una proporción de los tres macronutrientes: carbohidratos, proteína y grasa. El
consumo de calorías diarias debería estar compuesto por el 50-60% de carbohidratos, el 15-20% de proteína, y el 25-
30% de grasa.
¿Pero qué pasa cuando hacemos dieta?La proporción recomendada cambia de forma radical. En una dieta baja en
carbohidratos, las calorías que provienen de los carbohidratos pueden llegar a caer hasta un 5% en los casos más
extremos.

¿CUÁLES SON LAS VENTAJAS DE HACER

DIETA?
El exceso de peso siempre es un factor de riesgo para la presión arterial, la diabetes mellitus tipo 2, el cáncer, las
enfermedades cardiovasculares, las enfermedades del metabolismo, o las discapacidades físicas: la pérdida de peso
combinada con ejercicio regular reduce el riesgo de padecer enfermedades.

¿CUÁL ES LA MEJOR DIETA?

Todo el mundo responde diferente a las dietas, así que no hay forma de decir cuál es la “mejor”.Algunos estudios
científicos muestran que las dietas que siguen los principios mencionados anteriormente llevan a unos resultados muy
parecidos.
¿QUÉ DIETA DEBERÍA ESCOGER? ¿CUÁNTOS
KILOS ES SALUDABLE PERDER?
Escoge una dieta que se corresponda con tus preferencias y que puedas seguir durante un periodo de tiempo largo. Es
importante que puedas integrar la dieta en tu día a día: si te gusta comer productos animales, prueba con una dieta baja
en carbohidratos.No elijas una dieta extrema: puede que pierdas peso más rápido, pero a menudo resulta en un efecto
yo-yo y en los cambios en el sistema endocrino mencionados anteriormente.

¿QUÉ ES LO QUE TENGO QUE TENER EN

CUENTA AL ESCOGER UNA DIETA?
Cuando empieces una dieta, sigue los siguientes consejos:
-Pierde peso de forma moderada durante un periodo más largo de tiempo.
-Sigue una dieta equilibrada con alimentos bajos en calorías.
-Además de la dieta, practica ejercicio de forma regular. Se recomienda practicar al menos 150 minutos de ejercicio
por semana, dependiendo de tu objetivo de fitness. Empieza a correr o a entrenar con el propio peso.

EN RESUMEN: APRENDE CÓMO COMER DE

FORMA SALUDABLE
Durante la dieta, deberías aprender cómo mejorar tu nutrición general. La recomendación (según el “healthy eating
plate”) es que la mitad del plato esté compuesto de verduras y fruta. Un cuarto deben ser alimentos integrales, como
pan integral o pasta integral, y el otro cuarto del plato deberían ser alimentos ricos en proteína, como pescado, aves de
corral, legumbres, o frutos secos. Presta atención a tu nutrición y practica ejercicio– verás resultados positivos y
duraderos.
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