Lore Diaz CONOCIENDO TU

Hoy Meditación
Clase 1 ANSIEDAD
Tomaremos 5 minutos para realizar este ejercicio cada vez que la ansiedad este
tomando dominio de nosotros.

1. Reconocer que lo que me está pasando es ansiedad, observo que síntomas

estoy manifestando en ese momento;
2. No niegues tu ansiedad, aceptarla es un paso sumamente importante para
este camino;
3. Identificar cual ha sido el disparador de esta emoción, si fue una persona, una
situación, un pensamiento, etc;
4. Recuerda no juzgar lo que estás sintiendo, cada vez que la idea de “esto es
malo” o “no quiero sentir esto” piensa que es sólo una emoción debemos
trabajar con ella, está aquí para enseñarnos algo.
5. Cierra los ojos, coloca tus manos sobre el corazón y respira profundo. Inhala
profundo por la nariz, exhala lentamente también por nariz. Si esto es difícil
para ti puedes exhalar por la boca;
6. Repite 3 veces “Estoy a salvo, todo está bien, es sólo mi ansiedad”;
7. Imagina una luz de color rosa en tu corazón, sigue respirando lento y profundo
y visualiza como en cada respiración esa luz aumenta su brillo;
8. Date 5 minutos para quedarte escuchando la respiración, y sintiendo tu
corazón;
9. Recuerda que estás vivo y ese es el acontecimiento más importante;
10. Cuando estés listo abre tus ojos, observa como te sientes, junta tus manos en
postura de oración a la altura del corazón y agradece al universo por la energía
vital en tu cuerpo.

TAREA DOMICILIARIA:

Escuchar el audio que enviaremos al grupo de whatsapp.

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y motivar a tus compañeros y cuéntanos como te estás sintiendo.