Fichas de calentamiento

Previo realización de ejercicios de organización y control: Hileras, filas, transformaciones, círculos,

círculos concéntricos

Ficha N°1

Actividades para el calentamiento Tiempo / Repeticiones

Variados movimientos de la cabeza (flexión y extensión – derecha e 30 seg.
izquierda).
Torción del cuello a la derecha e izquierda. 30 seg.
Círculos con los brazos al frente, atrás – adelante y atrás. 1 min.
Flexión del troco adelante y atrás – izquierda y derecha. 1 min.
Flexión y extensión de extremidades inferiores (rodillas). 8 repeticiones
Saltos en el lugar. 8 repeticiones
Trote suave 1 min.

Ficha N°2

Actividades para el calentamiento Tiempo / Repeticiones

Caminar de diferentes formas (normal, rápido, de puntillas, de 1 min.
talones)
Caminar normal, cada cuatro pasos realizar una semi sentadilla 30 seg.
Trote suave moviendo los brazos en círculos lentos hacia adelante y 30 seg.
atrás
Caminar y tortar elevando las rodillas 30 seg.
Caminar en círculos realizando saltos con los dos pies y con un pie, 30 seg.
primero con el izquierdo luego con el derecho
Piernas separadas, flexión del tronco para tocarse las puntas de los 8 repeticiones
pies sin doblar las rodillas
Rotación del tronco hacia la derecha y luego a la derecha 8 repeticiones
Movimientos de cabeza flexión del cuello hacia abajo, hacia atrás, 8 repeticiones
derecha e izquierda
Rotación suave de la cabeza izquierda y derecha 8 repeticiones

Ficha N°3

Actividades para el calentamiento Tiempo / Repeticiones

Rotación de tobillos 30 seg.
Trote en el lugar, trote con elevación de rodillas 30 seg.
Saltos en el lugar abriendo y cerrado las piernas, adelante y atrás - 30 seg.
lateral
Desplantes o asalto al frente alternando izquierda y derecha en el 30 seg.
lugar
Flexión del tronco con movimiento de brazos al frente, al centro 30 seg.
atrás
Rotación del tronco a la derecha e izquierda 8 repeticiones
Desde sentado, manos atrás de la cabeza, flexión del tronco al frente 8 repeticiones
tocándose las rodillas con os codos alternando izquierda y derecha
Desde tendido en el piso, elevación de tronco y piernas 8 repeticiones
simultáneamente.
PEF