SALTO DE VALLLAS

El salto de vallas o carrera de vallas como también se le conoce, es

un deporte de velocidad en donde los participantes deben sobrepasar
una serie de obstáculos, es por esto que las personas que practican
esta disciplina deben contar con ciertas características físicas
semejantes a la de los corredores, pero con una estatura superior y
con piernas un poco más largas para lograr saltar las vallas
sin complicaciones.

La finalidad de esta disciplina deportiva es la de poder dominar los

obstáculos con la menor perdida de rapidez, es imprescindible que la
persona ejerza un gran dominio de la técnica, sin tumbar ninguna valla
ni salirse de su debido carril.

 La técnica es analizada desde distintas etapas de la carrera: la salida

El ataque a la valla,
La pierna de ataque
La de impulso,
La acción entre valla y valla, y desde la última valla y la llegada.

Dentro de la categoría masculina se corre 110 metros vallas al aire

libre, en la femenina se corren 100 metros vallas y por ultimo 400
metros con vallas para ambos sexos. La pista donde se practica
este deporte, está cubierta y se suelen correr los 60 metros vallas.
Para que un atleta tenga éxito dentro de este deporte, es importante
que antes de la carrera, ejecute varios ejercicios previos que le
permitan tener mayor agilidad al momento de comenzar la corrida:
realizar ejercicios de flexibilidad para el tronco y las piernas
Realizar la posición de pase de valla en el piso, haciendo flexión en el
tronco encima de la pierna adelantada.

Es importante resaltar una serie de sugerencias que debe tener

presente el corredor de vallas: l
Las puntas y las plantas de los pies deben estar apoyadas, subir las
rodillas a la altura de las caderas, se debe mantener el tronco recto,
se deben turnar los movimientos de los brazos con los de las piernas,
respirar por la boca o por la nariz, correr de forma rápida pero de una
manera relajada, tratar de mantener la velocidad, cuidar que
los brazos se mantengan semiflexionados, y por ultimo llegar a la
meta asomando primeramente el pecho.

Técnica
Para obtener una técnica óptima de vallas, primero hay que aprender
las técnicas de carrera adecuadas. Es importante que el corredor se
mantenga en la punta de los pies durante toda la carrera. De este
modo se consigue un movimiento fluido entre cada etapa de la carrera.

Hay una técnica que es deseable para lograr una acción de carrera
eficiente durante la misma. Muchos corredores se basan
principalmente en la velocidad bruta, pero una técnica adecuada y
unos pasos bien planificados hacia y entre cada valla pueden permitir
a un vallista eficiente dejar atrás a rivales más rápidos. Por lo general,
el vallista eficiente gasta la mínima cantidad de tiempo y energía
pasando verticalmente por encima de la valla, logrando así la máxima
velocidad en la dirección horizontal de la carrera hacia abajo de la
pista.

Al acercarse a la primera valla, los atletas intentan evitar el paso

tartamudo (término utilizado para referirse a la reducción de la longitud
de la zancada antes de alcanzar una valla). Esto corta el impulso del
corredor y cuesta un tiempo valioso. Los atletas atacan la valla
lanzándose hacia ella a 1,8 metros de distancia (dependiendo de la
velocidad de cierre del corredor); la pierna de delante está extendida
pero ligeramente doblada (porque una pierna recta hace que se tarde
más tiempo en superar la valla), de modo que el talón apenas alcanza
la altura de la barrera. Después del lanzamiento, la pierna de arrastre
está metida horizontalmente y plana, cerca del lado de la cadera. El
objetivo es minimizar la desviación del centro de gravedad con
respecto al sprint normal y reducir el tiempo de vuelo en el aire.
Para poder saltar la valla correctamente y no simplemente saltar por
encima, el corredor debe ajustar sus caderas para elevarlas por
encima de las vallas. Esto implica el uso correcto de las posiciones de
la pierna de cabeza, la pierna de arrastre y los brazos. La pierna
adelantada es la que pasa primero por encima de la valla y debe
permanecer bastante recta. Al cruzar la barrera, la pierna de cabeza
del corredor baja rápidamente y aterriza aproximadamente 1 metro
(3,3 pies) más allá de la barrera. La pierna de apoyo sigue a la pierna
de cabeza. La pierna de seguimiento se impulsa hacia adelante en la
rodilla (no se balancea, ya que el balanceo hace que el tronco se
enderece), y tira a través para mantener la longitud de la zancada.
Una pierna de apoyo efectiva será paralela a la parte superior de la
valla y estará tan cerca de la parte superior de la valla como sea
posible. Mientras la pierna de cabeza se eleva sobre la valla, el brazo
opuesto debe cruzar el cuerpo paralelo al suelo. Esto ayuda al
equilibrio y al ritmo del corredor durante toda la carrera.
En las vallas masculinas, suele ser necesario enderezar la pierna en la
parte superior de la trayectoria de vuelo sobre la valla, aunque una
flexión parcial de la rodilla consigue un empuje más rápido cuando el
atleta toca el suelo. La capacidad de hacer esto depende de la
longitud de la pierna del corredor. En cuanto el pie ha superado la
valla, la rodilla vuelve a doblarse para disminuir el efecto de un
péndulo largo y lento. En las vallas femeninas, la pierna adelantada
suele estar recta y el centro de gravedad no se eleva con respecto a
una zancada normal. Otra forma de verlo es el "camino del pie": "el
camino más corto hacia arriba y el camino más corto hacia abajo". El
brazo opuesto se extiende más hacia delante y el codo se desplaza
hacia un lado y luego hacia atrás para dejar espacio a la pierna de
arrastre. La pierna de arrastre también lidera con la rodilla, pero el pie
y la rodilla están horizontales, metidos lo más posible en la axila.
En cuanto la pierna de cabeza comienza a descender, se ejerce un
fuerte empuje hacia abajo para permitir que la rodilla de la pierna de
arrastre suba por debajo de la axila y por delante del pecho. Esto
permite recuperar parte de la energía gastada en el vuelo. Cuando la
pierna de delante toca el suelo, es fundamental que el corredor se
mantenga en un sprint. En cuanto la pierna de cabeza toca el suelo, el
brazo de la pierna de apoyo impulsa el resto del cuerpo hacia delante.