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La dieta militar (también conocida como dieta de  Una taza de café o té.

los tres días, dieta del helado o dieta de la Tercera opción:


armada) es un método rápido de pérdida de peso  Una rebanada de melón (125
que se basa en un plan de comidas bajas en gramos).
calorías y que promete ayudarte a perder hasta  Una tostada con dos cucharadas de
4,5 kilos (10 libras) en una semana. mantequilla de maní.
La dieta en sí consta de tres días, luego de los  Una taza de café o té.
cuales siguen cuatro días en los que hay muy Cuarta opción:
pocas restricciones pero que complementarán la  Una naranja.
pérdida de peso.  Una tostada.
Los defensores de la dieta afirman que fue  Una rebanada de queso blanco (100
creada por un famoso nutricionista perteneciente gramos).
al ejército de Estados Unidos y que tenía como  Una taza de café o té.
objetivo ayudar a los soldados a estar en forma Almuerzo:
rápidamente. Sin embargo, la realidad es que Primera opción:
ninguna institución gubernamental ni militar está  Una tostada.
asociada con esta dieta.  Media taza de atún natural (sin
¿Cómo funciona la dieta? aceite).
La dieta militar tiene dos fases que suman los 7  Una taza de té o café.
días que la integran. La primera fase dura tres Segunda opción:
días y está compuesta por tres comidas bajas en  250 gramos de pechuga de pollo a la
calorías al día (desayuno, almuerzo y cena) sin plancha.
ningún refrigerio entre ellas. La cantidad total de  100 gramos de maíz hervido.
calorías que obtendrás ronda alrededor de las  Una taza de té o café.
1100 y las 1400. Es un número bajo comparado Tercera opción:
con lo que debe consumir un adulto diariamente  250 gramos de carne magra a la
y, por eso mismo, resulta efectiva. plancha.
Los cuatro días restantes componen la segunda  Una tostada.
fase; en ellos, se debe comer de forma saludable  Una taza de té o café.
y mantener baja la cantidad de calorías Cuarta opción:
consumidas. Los defensores de esta dieta  250 gramos de pescado a la plancha.
aseguran que se puede repetir muchas veces  3 galletas saladas.
hasta que alcances el peso que desees.  Una taza de té o café.
El menú de comidas Cena:
El menú de comidas corresponde a los primeros Primera opción:
tres días. A continuación, encontrarás el menú  250 gramos de pechuga de pollo a la
para que puedas comenzar hoy mismo. La plancha.
mayoría de las comidas cuentan con alternativas  Una taza de arvejas.
para que escojas la que más te guste o la que  Una taza de zanahorias.
contiene los ingredientes que tengas en tu casa.  Una pequeña pera o manzana.
Día 1 (llega casi a las 1400 calorías) Segunda opción:
Desayuno:  250 gramos de carne magra a la
Primera opción: plancha.
 Una tostada con dos cucharadas de  Una taza de chauchas.
mantequilla de maní.  Media banana.
 Medio pomelo.  Una pequeña pera o manzana.
 Una taza de café o té. Tercera opción:
Segunda opción:  Dos rebanadas de pan con queso
 Un vaso de jugo de uva. blanco.
 Una tostada con una cucharadita de  Una taza de chauchas.
mantequilla.  Media banana.
 Una taza de gelatina.  100 gramos de queso cheddar.
 Una pequeña manzana o pera.
Día 2 (Aproximadamente 1200 calorías)  Una taza de té o café.
Desayuno: Almuerzo:
 Una tostada.  Una tostada.
 Un huevo duro.  Un huevo (puedes cocinarlo como
 Media banana. gustes).
 Una taza de té o café.  Una taza de té o café.
Almuerzo: Cena:
Primera opción: Primera opción:
 Un huevo duro.  250 gramos de atún en agua
 Una taza de queso fresco.  Media banana.
 2 galletas saladas. Segunda opción:
 Una taza de té o café.  250 gramos de atún en agua
Segunda opción:  100 gramos de coliflor.
 100 gramos de ricota. Durante los tres días, puedes beber la cantidad de
 Media lata de atún en agua té y café que quieras, siempre que no les
 2 galletas saladas. agregues calorías extras, como crema. También
Tercera opción: recuerda beber mucha agua.
 Una taza de brócoli. Por los siguientes cuatro días, podrás incorporar
 250 gramos de pechuga de pollo a la algunos refrigerios y no hay limitaciones en
plancha. cuanto a grupos alimentarios. Sin embargo,
 8 uvas. deberás limitar la porción de las comidas y
Cuarta opción: consumir un máximo de 1500 calorías al día (es
 100 gramos de queso blanco. recomendable que uses alguna aplicación que te
 250 gramos de cordero, sin grasa. permita realizar un diario de comidas y conocer
 2 galletas saladas. las calorías de lo que consumes). Aparte de eso,
Cena: no hay ninguna otra regla que debas seguir.
Primera opción:
 2 perros calientes, sin pan.
 Media taza de zanahoria.
 Una taza de brócoli.
 Media banana.
Segunda opción:
250 gramos de carne magra a la plancha.
100 gramos de ricota.
Media taza de zanahorias.
Día 3 (Alrededor de 1100 calorías)
Desayuno:
Primera opción:
 Una rodaja de 100 gramos de queso
cheddar.
 2 galletas saladas.
 Una pequeña manzana.
 Una taza de café. o té
Segunda opción:
 2 galletas saladas.
 100 gramos de queso cheddar.
 Una taza de té o café.
Tercera opción:
 Una rebanada de pan.
En el primer día tu desayuno será:
 Un té verde o un café sin leche.  ½ plátano.
 Una rebanada de pan tostado (integral). Para la preparación de la carne trata de
 Queso blanco rociarla con un poco de aceite en spray y
 ½ naranja. pasa el bistec en un sartén caliente y cocina
A la hora del almuerzo: por ambos lados, salpimentar y usa poca sal
 ½ taza de atún. para así no retener líquidos.
 Ensalada de lechuga El tercer y último día:
 Un té verde o café sin leche. Para el desayuno:
Para la cena:  Una rebanada de queso blanco.
 80 gramos de carne puede ser un filete o  Una manzana verde (pequeña).
molida.  6 galletas saladas.
 ½ plátano. y puede estar acompañado de En el almuerzo:
una manzana verde  Una rebanada de pan tostado.
Tu segundo día será:  Un huevo cocido.
El desayuno: En la cena:
 Un huevo (preferiblemente revuelto sin  Una taza de atún.
aceite).  ½ plátano.
 Una rebanada de pan tostado.  En estos 3 días puedes beber la cantidad
 ½ plátano. de té y café que desees, siempre y cuando
Para el almuerzo: no le agregues calorías extras pero
 80 gr de queso panela. principalmente recuerda tomar mucha
 2 galletas saladas. agua.
 Un huevo cocido. Para los 4 días siguientes puedes incorporar
La cena estará compuesta por: algunos refrigerios, se recomienda consumir
 80 gr de carne. en el día un máximo de 1200 es la única
 Una taza de brócoli. regla que debes tener en cuenta luego de los
 ½ taza de zanahorias. 3 días de la dieta militar.
Día uno Día dos Día tres
Desayuno Desayuno Desayuno
té negro o café 1 huevo (cocido, a la plancha una manzana
1/2 naranja o en tortilla francesa con 30 gramos de queso cheddar
1 rebanada de pan tostado muy poco aceite) 3 galletas saladas
integral con una fina capa de 1 rebanada de pan tostado té negro o café.
queso fresco integral Comida
Almuerzo 1/2 plátano lata de atún al natural
100 gramos de carne magra café negro o té. 1 taza de zanahorias
1 taza de habichuelas verdes Comida 1 taza de coliflor
1 taza de zanahorias 1 filete pequeño de ternera A media tarde
A media tarde 1 taza de brócoli una manzana y un te
una manzana y un té 1/2 taza de zanahorias Cena
Cena A media tarde 1 huevo duro
1/2 lata de atún al natural medio plátano y un té. Ensalada de lechuga
café negro o té. Cena
1 taza de queso fresco
2 galletas saladas.