Día 1:

Desayuno: Te y batido con una adición de pdm

Media mañana: 1 yogur griego p yogur sin azúcar añadida +
8 almendras.
Almuerzo: Entre 100 a 170 gramos de pescado de
preferencia+ 100 gramos de arroz (media taza) + 100
gramos de vegetales al dente.
Media tarde: 1 huevo duro con media arepa sin sal ni
mantequilla.
Cena: batido
Día 2:
Desayuno: Te y batido con una adición de pdm
Media mañana: 1 lata de atun+ cebolla+ tomate+ sal+ limón
y pimienta al gusto.
Almuerzo: 100- 170 gramos de pechuga de pollo en trozos
salteado con cebolla y tomate+ 1 taza de brócoli + 1
cucharada de aceite de oliva.
Media tarde: 2 galletas de arroz+ 2 huevos (1 sola yema) +
50 gramos de queso fresco.
Cena: batido
 Día 3:
Desayuno: Te y batido con una adición de pdm
Media mañana: 3 huevos (1 sola yema) + media arepa
Almuerzo: Entre 100 a 170 gramos de lomo de cerdo+ 3
papas criollas medianas+ 1 taza de verduras.
Media tarde: 100 gramos de queso fresco+ 5 almendras+ 1
trozo de papaya.
Cena: batido
Día 4:
Desayuno: Te y batido con una adición de pdm
Media mañana: Yogur griego+ fruta de preferencia-
Almuerzo: Entre 100 a 170 gramos lomo de res+ salteado de
cebolla, tomate, pimentón y calabacín+ ¼ de aguacate (100
gramos)
Media tarde: Palitos de apio y zanahoria + 2 huevos al gusto
(preparados en agua)
Cena: batido
 Día 5:
Desayuno: Te y batido con una adición de pdm
Media mañana: 50 gramos de queso fresco o queso
campesino, un café y una tostada integral
Almuerzo:Entre 100 a 170 gramos de pechuga de pollo- 2
papas medianas cocidas- una taza de brócoli y coliflor
Media tarde: una lata de atún en agua- una tajada de pan
integral o media arepa sin sal ni mantequilla
Cena: batido Todas las preparaciones sugeridas se
recomiendan con 1 cucharada de aceite de oliva o de coco
Día 6:
Desayuno: te y batido Herbalife con pdm
Media mañana: avena proteica: 20 gramos de avena en
hojuelas (dos cucharadas aprox) + una cucharada de PDM y
canela en polvo. (Opcional: cocinar la avena hasta hervir en
250 ml+ servir en taza y agregar pdm y canela en polvo-
Almuerzo: entre 100- 170 gramos de tortas de carne de res,
cerdo o pollo a la plancha (no fritas)+ Media taza de
champiónes salteados con dos cucharads de maíz tierno+
cebolla+ tomate+ un cuarto de aguacate.
Media tarde: 2 huevos enteros+ 50 gramos de queso+
media arepa sin sal ni mantequilla.
Cena: te y batido Herbalife con una adición de PDM
 Día 7:
Desayuno: te y batido Herbalife con pdm
Media mañana: 1 Huevo entero+ 2 claras (Con cebolla y
tomate y guisados en agua) + media arepa sin sal ni
mantequilla ó una tostada + 50 gramos de queso fresco o
cuajada.
Almuerzo: 100- 160 gramos de res magra (lomo ó punta de
anca) + media taza de arroz y vegetales al vapor o al dente.
Media tarde: una tajada de queso mozarella+ una lámina de
jamón de pavo o pollo+ una tajada de pan integral.
Cena: te y batido Herbalife con adición de PDM
Día 8:
Desayuno: Desayuno: te y batido Herbalife con pdm
Media mañana: dos huevos cocidos+ ¼ de aguacate y una
galleta de arroz.
Almuerzo: 100-170 gramos de mojarra o tilapia+ dos papas
medianas (100 gramos aproximadamente) + salteado de
brócoli, coliflor y calabacín.
Media tarde: fresas (6 grandes) + 100 gramos de queso
cuajada+ 5 almendras.
Cena: te y batido Herbalife con adición de PDM
 Día 9:
Desayuno: Desayuno: te y batido Herbalife con pdm
Media mañana: un café (preferiblemente sin dulce) +
pandebono+ 30 gramos de queso fresco ó cuajada ó
campesino bajo en sal.
Almuerzo: 100-170 gramos de Lomo de cerdo+ ensalada
colorida (zanahoria, pepino, remolacha, lechuga, tomate,
cebolla) + plátano asado (menos de medio,
aproximadamente 100 gramos).
Media tarde: 1 tortilla de harina (preferiblemente integral)
+ 1 lata de atún en agua.
Cena: te y batido Herbalife con adición de PDM
Día 10:
Desayuno: Desayuno: te y batido Herbalife con pdm
Media mañana: Yogur griego sin azúcar añadida + 8
almendras.
Almuerzo: ¡00-170 gramos de pollo+ medio aguacate
(aproximadamente 100 gramos) + vegetales al gusto
preferiblemente al dente.
Media tarde: una manzana + una cucharada pequeña de
mantequilla de maní
Cena: te y batido Herbalife con adición de PDM