Sesión # Duración Recursos Ejercicios Resultados

1 15 Recolecta de hojas del Se realizaron los ejercicios de
asentamiento informado por saltos nivel del suelo, multisaltos
parte de las estudiantes. horizontales, multisaltos verticales,
también se realizó trabajos de
coordinación, específicos de fuerza
específicos del entrenamiento
pliometrico.
Se obtuvo la aprobación de los padres de familia
por medio de una reunión que se realizó por
zoom. Los participantes de este programa fueron
15 deportistas del género femenino que oscilan
entre 14 y 17 años del club de voleibol del colegio
"Hermano Miguel de la Salle".

2 15 Programa My jump 2 3 oportunidades de salto El pretest se realizó en 2 días determinados con

Tallimetro Balanza éxito completo. Todas las deportistas realizaron
las actividades planificadas correctamente.

3 30 Cancha del coliseo Red de Todas ejercicios realizados de
voleibol saltos, multisaltos, fuerza y
coordinación tienen series de entre
3,4 y 5 con repeticiones de 15-19-
21 y tiempos entre 1 a 2 minutos.
Durante la primera semana de intervención se
cumplió el objetivo correctamente al cumplió con
cada uno de los ejercicios planificados en saltos
con y sin material predispuesto.

Elaborado por. Los Autores

Carlos Hernán Gutama Guillas – John Michael Suarez Rodas
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4 40 Cancha de uso múltiple Saltos nivel del suelo, escalera de Iniciando la segunda semana de
Conos coordinación, multisaltos horizontales entrenamiento las actividades
Gradas del coliseo series 4 por 12 repeticiones. planificadas, fueron aptas en todos
los participantes realizadas
correctamente por cada uno de los
participantes.

5 40 Cancha de uso múltiple Saltos nivel del suelo, escalera de Se introdujo dinámicas lúdica al
Conos coordinación, saltos verticales comienzo de las clases en los
Platillos unipodales series 3 y 4 por 12 15 y 20 calentamientos para evitar el
repeticiones. aburrimiento de la clases,
involucraban fuerza, coordinación de
manera individual, competitiva y
motivacional
6 40 Cancha del coliseo Saltos nivel del suelo, saltos El realizar ejercicios similares se vio
Platillos verticales, multisaltos horizontales y involucrado un adapta miento con un
Balón de voleibol verticales. Series de 3 por 15 muy buena mejora, y un trabajo
repeticiones. mucho más veloz y constante.

7 30 Cancha del coliseo Saltos nivel del suelo, multisaltos La finalización del entrenamiento
Balón de voleibol mixtos, ejercicios de coordinación, semanal, la carga de los ejercicios
Red de voleibol partido en conjuntos con el grupo disminuye para evitar la sobrecarga
masculino del club de voleibol. en las estudiantes, se decidió incluir
combinar el trabajo de fuerza
explosiva con algo lúdico.
Elaborado por. Los Autores
Carlos Hernán Gutama Guillas – John Michael Suarez Rodas
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8 40 Cancha de uso múltiple Circuito de saltos sobre 20
Conos y 30 cm con impulso,
Gradas del coliseo circuito de saltos 20 y 30
sim impulso y circuito de
saltos en contra movimiento
series de 4 y 5 en
repeticiones de 10, 17 y 12.
Resultados
Desarrollo de distintos circuitos
tanto con impulso y sin impulso
ayudó al desarrollo de la capacidad
explosiva muscular, mejorar la
potencia muscular ya que implica
una activación rápida y potente.

9 40 Cancha de uso múltiple Circuito de saltos con conos Se pudo observar gracias al
Conos de 30 cm con impulso, sin desarrollo de los ejercicios, que el
Platillos impulso y contra entrenamiento les ayuda mucho
movimiento. Series de 4 en más en la técnica de salto,
repeticiones de 17 y 15. incluyendo en la coordinación, el
tiempo de reacción y la capacidad
de despegue.

10 40 Cancha del coliseo Saltos nivel del suelo, saltos Se combinaron ejercicios de la
Platillos verticales, multisaltos fuerza explosiva en el tren inferior
Balón de voleibol horizontales y verticales como en el tren superior,
con impulso, sin impulso y obteniendo un mejor resultado en
contra movimiento. la técnica de salto.

11 30 Cancha del coliseo Circuito de saltos, ejercicios Mejora significativa en la

Balón de voleibol de coordinación y partido coordinación y agilidad, la
Red de voleibol recreacional. combinación de los ejercicios y
actividades proporcional un
entrenamiento integral que ayuda a
contribuir en el desarrollo del
estado físico general.
Elaborado por. Los Autores
Carlos Hernán Gutama Guillas – John Michael Suarez Rodas

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12 40 Cancha de uso Multisaltos en cuadrilátero de El diseño de diferentes circuitos
múltiple 40 cm con impulso a 2 pies, sin que incluyen ejercicios con y sin
Conos impulso con 2 pies y multisaltos impulso ha contribuido al
Gradas del mixtos en series de 4 y 5 por 10 desarrollo de la capacidad
coliseo y 15 repeticiones. explosiva muscular, ya que
Escalera promueve una activación rápida y
potente de los músculos, lo que a
su vez mejora la potencia
muscular.
13 40 Cancha de uso Multisaltos con soga 40 cm, Se agregó el implemento de la
múltiple multisaltos con vallas en 40 cm soga la cual ayuda en la resistencia
Soga biopodal y multisaltos 40 cm muscular, lo cual es muy
Conos uniódal series de 4 y 5 con beneficioso tanto en el desarrollo
Platillos repeticiones de 15. de la fuerza explosiva y
explosividad muscular
14 40 Cancha del Circuito de vallas en 40cm con Los ejercicios se los realizo
coliseo impulso, sin impulso y en individualmente y también se
Platillos contra movimiento. agregaron variantes para que sean
Balón de voleibol más competitivas entre los
participantes.
15 30 Cancha del Saltos, multisaltos verticales, Nuevamente se utilizó los circuitos
coliseo horizontales y mixtos en en los tres 3 distintos variantes con
Balón de voleibol circuitos con impulso, sin y en impulso, sin y en contra
Red de voleibol contra movimiento. movimiento individual y
colectivamente.
Elaborado por. Los Autores
Carlos Hernán Gutama Guillas – John Michael Suarez Rodas
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16 40 Cancha de uso múltiple Multisaltos vertical con conos En esta clase se cumplió con
Conos sin impulso 35cm, sin conos y el objetivo planteado, debido a
en contra movimiento en series que los estudiantes les resulto
3 por 19 repeticiones. fácil, debido a sus constancias
y desarrollo durante las
distintas sesiones.

17 40 Cancha de uso múltiple Circuito de vallas y steps con El uso de recursos de vallas y
Conos impulso 60 cm, sin impulso y steps ayuda mucho al
Platillos en contra movimiento en series desarrollo de la fuerza
de 3 y 4 con repeticiones de 15 explosiva, la mejora de la
y 20. técnica del salto se observa en
constante mejoría y sobretodo
el acondicionamiento y
fortalecimientos musculares.
18 40 Cancha del coliseo Multisaltos verticales vallas La clase subió
Platillos cada salto, intermedio con categóricamente en la carga
Vallas impulso, sin impulso y en enfocada en trabajar la fuerza
contra movimiento en series 4 explosiva.
y 5 de 15 repeticiones.

19 30 Cancha del coliseo Salto en profundidad 50, 55 y Desarrollo de la fuerza de

Balón de voleibol 60 cm en series de 4 por 15 piernas, se mejorar la potencia
Red de voleibol repeticiones y partido. explosiva y el
acondicionamiento
cardiovascular. La
transferencia al rendimiento
en el partido ayudo a transferir
las mejoras en la fuerza y
potencia.
Elaborado por. Los Autores
Carlos Hernán Gutama Guillas – John Michael Suarez Rodas
INSTITUCION: Colegio “Hermano Miguel de La Salle” DEPORTE: Voleibol RAMA: Femenina EDADES: 14 hasta 17 años UNIVERSIDAD: U DE CUENCA

PERIODOS EVALUACION I ENTRENAMIENTO EVALUACION F

MESOCICLOS NOVIEMBRE DICIEMBRE
MICROCICLOS/SEMANAS 1/ /2 3/ 4/ 5/ 6/ 7/ 8/
SESIONES 3 3 3 3 3 3 3 3
HORAS 9 9 9 9 9 9 9 9
MAX
ALTO
VOLUMEN
MEDIO
BAJO
MAXIMO
ALTA
INTENSIDAD
MEDIO
BAJA