PLAN NUTRIȚIONAL

2 felii de cascaval,
1 felie subțire de brânză maturată (max. 30 g),
1 cană de chefir natural (200 ml).

NU MÂNCAȚI LACTATE ȘI PÂINE ÎN ACEEAȘI ZI!

1 – ZI DE DETOXIFIERE:
Nu se recomandă o perioadă de detoxifiere mai lungă de 3 zile consecutive și nu mai des de o dată pe lună.
În timpul perioadei de detoxifiere este interzis consumul altor alimente decât cele indicate în planul nutrițional de mai
jos. Consumul de cafea trebuie redus la o singură ceașcă. Fără îndulcitori. Nerespectarea tuturor indicațiilor poate
provoca efecte adverse ale preparatului și poate duce la creșterea în greutate.
MIC DEJUN:
1 smoothie (cu apă în loc de lapte) sau un fruct (fără excepții) + semințe în cantitate maximă.
1 lingură (cânepă/in/chia/mac).
GUSTARE DUPĂ MICUL DEJUN:
E TA PA 2
PIERDEREA ÎN GREUTATE
URMAȚI REGULILE ETAPEI 1 DIN PROGRAM! INDICAȚIILE DE MAI JOS AU
CA SCOP DIVERSIFICAREA MENIULUI TĂU.
Citește încă o dată indicațiile din Etapa 1 a programului.
Toate modificările au caracter obligatoriu! Excepțiile au fost marcate cu „opțional”.
Nerespectarea recomandărilor cu privire la modificarea regimului alimentar și la administrarea de suplimente
adecvate poate avea un impact negativ asupra rezultatelor programului.
1. Prima zi din etapa 2 începe cu o detoxifiere (vezi pagina 2)
2. Introduceți morcov și sfeclă crude
Le poți consuma ca masă de după-amiază sau ca o masă principală (1 bucată / zi de morcov sau sfeclă).

Un fruct la alegere sau 1 cană de suc de fructe (100% suc natural) sau 1 morcov.
3. Introduceți pâinea (opțional)
PRÂNZ Felul de pâine: pâine integrală/ Shape/ Fitness sau orice alt fel de pâine fără gluten sau fără drojdie (de
fabricare tradițională). Pâinea trebuie consumată exclusiv dimineața, maxim 2 felii. Dacă mănânci pâine în
Legume la alegere, sub formă de supă sau salată.
timpul zilei, nu mai consuma fulgi de ovăz sau quinoa (le vom folosi ca înlocuitori).
Pâinea o poți consuma în combinație cu: ou / șuncă / ton / somon afumat / ulei de măsline / unt.
GUSTARE DE DUPĂ AMIAZĂ:
Această dietă presupune reducerea consumului de alimente (foarte prelucrate). Pâinea face parte din această
Un fruct la alegere sau 1 cană de suc de fructe (100% suc natural) sau 1 morcov. categorie. Folosește-o pentru a diversifica dieta, și nu ca baza a dietei (și nu zilnic).

CINA:
4. Introduceți untul (opțional)
Cremă de legume (fără morcov / conopidă / sfeclă)
De acum poți folosi o linguriță de unt zilnic pentru a unge pe pâine. Cu cât este mai tradițională rețeta de unt,
cu atât este mai bine.
A DOUA CINĂ:

1 ceai de plante sau de lămâie

IMPORTANT! Consumul de banane trebuie limitat la jumătate de porție (a nu se mânca mai mult de
jumătate de banană). Porția de struguri poate sa conțină până la 10 boabe de strugure, iar smochinele
trebuie excluse. Restul fructelor pot fi consumate în cantități libere, până ce senzația de foame dispare.
În acea săptămână trebuie să consumați minim 1,5 l de apă!
Opțiune: O variantă foarte eficientă a detoxifierii conține doar smoothie-uri / sucuri naturale / supe.
În ziua detox nu se administrează suplimentele’
5. Introduceți lactate sau înlocuitori (opțional)
Această introducere este opțională. Introdu maxim 1 porție de lactate pe zi.
Acest tip de produse poate fi consumat nu mai târziu de gustarea de după-amiază. După ora 18:00 sunt
interzise. Această dietă presupune reducerea consumului de alimente (foarte prelucrate). Lactatele fac parte
din această categorie, mai ales lactatele aromate cu un conținut ridicat de grăsime.
1 porție de lactate înseamnă:

1 pahar de lapte (200 ml) semi-degresat, degresat sau fără lactoză,

1 brânză alba/caș, maxim 3 linguri (120 g),
1 iaurt natural neîndulcit,
SUGESTIILE PENTRU SUPLIMENTE ȘI DIETA SĂPTĂMÂNALĂ
PROPUNERILE DE MAI JOS AU CARACTER EXCLUSIV ORIENTATIV. Rețetele le poți găsi pe pagina de internet: www.ro.fmworld.com/fit6

LUNI MARȚI MIERCURI JOI VINERI SÂMBĂTĂ DUMINICĂ

2 tablete 2 tablete 2 tablete 2 tablete 2 tablete 2 tablete 2 tablete

SLIM EXTREME SLIM EXTREME SLIM EXTREME SLIM EXTREME SLIM EXTREME SLIM EXTREME SLIM EXTREME
MIC DEJUN 2 felii de pâine Omletă cu ciuperci și 2 felii de pâine prăjită Terci de ovăz cu ½ Omletă cu pătrunjel și Pâine prăjită cu Omletă din albuș
prăjită cu guacamole. rucola. cu somon afumat și banană și scorțișoară. șuncă. ciuperci. cu praz și salată de
mărar. legume.
1 tabletă efervescentă 1 tabletă efervescentă 1 tabletă efervescentă 1 tabletă efervescentă 1 tabletă efervescentă 1 tabletă efervescentă 1 tabletă efervescentă
SLIM EXTREME SLIM EXTREME SLIM EXTREME SLIM EXTREME SLIM EXTREME SLIM EXTREME SLIM EXTREME
GUSTAREA DUPĂ
MICUL DEJUN Salată cu curcan și 10 alune de pădure. 1 pară. 5 jumătăți de nuci. Salată cu creveți tiger Cocktail din zmeură și Toast cu ou prăjit și
nuci. și roșii cherry. lapte de migdale. arpagic.

2 tablete 2 tablete 2 tablete 2 tablete 2 tablete 2 tablete 2 tablete

SLIM EXTREME SLIM EXTREME SLIM EXTREME SLIM EXTREME SLIM EXTREME SLIM EXTREME SLIM EXTREME
Frigărui din curcan, Mușchi de vită pe Ratatouille cu cod. Ruladă din carne de Păstrăv la grătar cu Piept de pui la grătar Vinete umplute cu car-
PRÂNZ dovlecel, ciuperci și grătar cu sparanghel și pasăre cu roșii uscate spanac înăbușit în unt. cu ciuperci și legume ne de pui, gratinate cu
ceapă roșie. dovlecel. și brânză maturată. cu un conținut scăzut brânză galbenă.
de carbohidrați.

Bețe de morcovi, țe- 1 piersică 10 migdale Salată cu roșii cocktail, 1 felie de pepene roșu. 1 morcov crud. Salată din rucola, felii
GUSTAREA DE lină, castravete. spanac și semințe de de sflecă crudă, roșii și
DUPĂ-AMIAZĂ dovleac. castravete.

2 tablete 2 tablete 2 tablete 2 tablete 2 tablete 2 tablete 2 tablete

SLIM EXTREME SLIM EXTREME SLIM EXTREME SLIM EXTREME SLIM EXTREME SLIM EXTREME SLIM EXTREME
Tartar din carne de File de rață la grătar Paste Shirataki cu pui. Chiftele de carne de Dovlecei umpluți cu Salată cu mușchi de Supă de cod cu legu-
CINA
vită cu murături și cu orez de conopidă. vită în sos de roșii. carne de curcan, vită la abur, alune și me cu conținut scăzut
ceapă. leuștean și ceapă. roșii cherry. de carbohidrați.

SUPLIMENTE DE DIETĂ ȘI ALTELE: IMPORTANT!

Tabletele trebuie administrate cu 2 pahare de apă și cu 30 de minute – 1 oră înainte de mese. Tabletele pot să aibă un
SLIM EXTREME efect mai mic în cazul administrării acestora cu mai puțin de 30 de minute înainte de masă. De asemenea, aceleași efecte

2 tablete înainte de micul dejun + 2 tablete înainte de prânz + 2 tablete înainte de cină. diminuate se pot vedea și în cazul administrării a mai puțin de 6 tablete pe zi.

1 tabletă efervescentă se dizolvă într-un pahar de apă și se bea 1 dată pe zi înainte de prima gustare
Timp de 2 ore după administrarea suplimentului, nu luați niciun medicament.
CAFEA MĂCINATĂ METABOLISM SAU CAFEA VERDE PURE GREEN
Nu vă așezați imediat după administrarea suplimentelor.
1 cană (200 ml) zilnic, nu mai târziu de prânz.

Restul indicațiilor din etapa 1 a programului FIT6 rămân nemodificate.