MATERIA: ORIENTACION ALIMENTARIA

ALUMNO: IRVIN ARIAS VALADEZ

GRUPO: 1. C
CARRERA: NUTRICION (MODALIDAD EJECUTIVA)
GUIA ALIMENTARIA PAIS GUIA ALIMENTARIA

ESPAÑA Las pautas van acompañadas de un plato de alimentación

saludable que consta de un 50 por ciento de frutas y verduras, un
25 por ciento de cereales integrales y un 25 por ciento de
proteínas saludables. Para cada uno de estos, se proporcionan
las porciones recomendadas, incluida información sobre el
tamaño de las porciones. También se proporciona información
adicional sobre consideraciones ambientales para cada grupo.

Verduras: Al menos 3 raciones o 150-200g al día. Cómprelos

frescos y locales.
Frutas: Al menos 2-3 raciones o 120-200 g al día. Recuerda,
aunque tengan defectos estéticos, son igual de buenos.
¡Cometelos!
Cereales: Entre 3 y 6 raciones al día, dependiendo de si llevas
una vida más o menos activa. Los cereales integrales son
mejores. Consuma diferentes tipos de cereales para fomentar la
diversidad de cultivos.
Proteínas: A la semana consume al menos 4 raciones de
legumbres, 3 raciones de frutos secos, 3 raciones de pescado y
hasta 4 huevos. Hasta 3 raciones al día de leche y derivados,
preferiblemente sin azúcares añadidos y con bajo contenido en
sal. Reduce el consumo de carne, por tu salud y la del planeta.
La guía de alimentación incluye también un vaso de agua, una
botella de aceite de oliva e imágenes de actividad física, con las
siguientes recomendaciones:

Agua: El agua es la bebida preferida para una dieta saludable.

Beba agua cada vez que tenga sed. Preferiblemente agua del
grifo. El impacto medioambiental del agua embotellada es mayor
que el del agua del grifo.
Aceite de oliva: Utilice aceite de oliva en todas sus comidas,
como aderezo y en la preparación de alimentos. El consumo de
aceite de oliva ayuda a preservar los olivos, lo que contribuye a la
preservación de los recursos naturales y el valor paisajístico del
Mediterráneo, así como a potenciar la biodiversidad.
Actividad física: Camine al menos entre 7.000 y 8.000 pasos al
día. Se recomienda actividad física intensa durante 75-150
minutos por semana. Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán.
FRANCIA Francia no tiene una guía alimentaria establecida.

ARGENTINA La guía alimentaria de Argentina está representada por un

círculo, que incluye seis grupos de alimentos: verduras y frutas;
legumbres, cereales, patatas, pan y pastas; leche, yogur y queso;
carnes y huevos; aceites, frutos secos y semillas; y el grupo
opcional (dulces y grasas). El agua está incluida en el centro del
círculo. Hay dos mensajes adicionales en el exterior del círculo
sobre más actividad física y menos consumo de sal.
AUSTRALIA Australia utiliza una guía de alimentación saludable que
representa visualmente en un plato la proporción de los cinco
grupos de alimentos a consumir cada día. Los grupos de
alimentos incluidos en el plato son: alimentos con cereales de
grano; verduras y legumbres/frijoles; frutas; carnes y aves
magras, pescado, huevos, tofu, nueces y semillas; productos
lácteos bajos en grasa y/o alternativas. Fuera del plato está el
consejo de beber mucha agua y la recomendación de utilizar
aceites en pequeñas cantidades. El alcohol y los alimentos
altamente procesados (ricos en azúcar, grasas y sodio) deben
consumirse sólo de vez en cuando y en pequeñas cantidades.
ALEMANIA Alemania utiliza el círculo nutricional como guía alimentaria. El
círculo nutricional se divide en seis grupos de alimentos: cereales
y patatas; verduras; frutas; leche y productos lácteos; carnes,
embutidos, pescados y huevos; y grasas y aceites. El tamaño de
los segmentos del grupo disminuye del primero al último grupo,
ilustrando así las cantidades relativas de los grupos de alimentos
individuales. Un séptimo grupo (agua y bebidas), representado
por un vaso de agua, se sitúa en el centro del círculo de nutrición.