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UNIVERSIDAD CENTRAL DEL ECUADOR

FACULTAD DE CULTURA FÍSICA

PEDAGOGÍA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y DEPORTE

DESARROLLO Y FUNCIONAMIENTO DEL SER

HUMANO EN LA ACTIVIDAD FÍSICA Y DEPORTE

NOMBRE:
LUIS FERNANDO FUENTES ANDRANGO

DOCENTE:
Dr. JORGE NARANJO.

TEMA:
SOMATOTIPO EN EL DEPORTE

SEMESTRE:
SEGUNDO “B”

AÑO LECTIVO:
2023-2023

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 CONTENIDO

1. Introducción………………………………………………………..4

2. Objetivos………………………………………………….......……4

3. Nombre del creador del somatotipo…………………………...…...5

4. Características del ectomorfo…………………………………...…...5

5. Características del mesomorfo…………………………………...….5

6. Características del endomorfo…………………………………...…6

7. Ventajas y desventajas…………………………………………...…7

8. Importancia del transporte de oxigeno…………………….......……8

9. La absorción de nutrientes……………………………………….....10

10. Metabolismo en el somatotipo…………………………………...…11

11. Alimentación……………………………………………………..…12

12. ¿El Somatotipo de una persona se puede cambiar?......................................13

13. Conclusión…………………………………………………….…….15

14. Anexos………………………………………………………………16

15. Bibliografía………………………………………………………….17

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INTRODUCCIÓN

El somatotipo es una herramienta importante para comprender cómo el cuerpo humano

influye en el rendimiento deportivo.

El somatotipo se refiere a la clasificación del cuerpo humano en tres tipos básicos,

endomorfo, mesomorfo y ectomorfo, que tienen características físicas y fisiológicas

distintivas. En el mundo del deporte, es fundamental que los atletas y entrenadores

comprendan cómo el somatotipo puede afectar a la capacidad física y al rendimiento

deportivo.

En este artículo, exploraremos las características distintivas de cada tipo de somatotipo y

cómo se relacionan con el rendimiento deportivo. También analizaremos la importancia del

transporte de oxígeno, la absorción de nutrientes y el metabolismo en la capacidad física de un

atleta y cómo estos factores pueden ser influenciados por el tipo de somatotipo.

OBJETIVOS

 Dar a conocer el nombre del creador del somatotipo.

 Dar a conocer sobre la importancia del transporte de oxígeno.

 Dar a conocer la absorción de nutrientes en el somatotipo.

 Mencionar sobre el metabolismo en el somatotipo.

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Nombre del creador del somatotipo

El creador del somatotipo fue el psicólogo William Helbert Sheldon en el año de 1940.

Características del Ectomorfo

Un deportista ectomorfo tiene ciertas características físicas que lo distinguen de otros

tipos de cuerpo. Algunas de las características de un deportista hectomorfo son las

siguientes:

1. Tienen un cuerpo esbelto y delgado con poca grasa corporal.

2. Sus huesos son delgados y no tienen una estructura ósea gruesa.

3. Tienen pocos músculos y puede ser difícil para ellos aumentar su masa muscular.

Como menciona Jarmo (2001) "Un tipo ectomorfo se caracteriza por sus movimientos

rápidos, que son favorecidos por la efectividad del sistema nervioso y de los largos brazos de

palanca del esqueleto"(pag.134).

Características del Mesomorfo

Los deportistas mesomorfos tienen una estructura corporal más compacta y musculosa en

comparación con los ectomorfos y endomorfos. A menudo tienen hombros anchos cintura

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estrecha y una estructura ósea sólida. Tienen una gran capacidad para desarrollar músculo y

fuerza rápidamente con el entrenamiento adecuado, Como nos da a conocer Jarmo (2001) "

El tipo mesomorfo se caracteriza por una estructura corporal fuerte, angulosa y musculosa.

Los hombros son más anchos que las caderas, la musculatura está bien desarrollada, este tipo

alcanza la madures bastante temprano y por ello obtiene buenos resultados en deportes a

edad temprana" (pag 134).

Características de un Endomorfo

La identificación de un deportista endomorfo se basa en ciertas características físicas las

cuales son:

1. Tienen una mayor cantidad de grasa corporal en comparación con los mesomorfos y

ectomorfos.

2. Tienden a tener un cuerpo más redondeado y ancho, con una cintura más ancha y una

estructura ósea más grande.

3. Tienden a tener una musculatura menos definida en comparación con los mesomorfos y

ectomorfos.

Como menciona Jarmo (2001) "La acumulación de grasas y las formas redondas del cuerpo
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caracterizan al tipo endomorfo, los hombros son tan anchos como las caderas, en ocasiones

un poco más, un deportista endomorfo está en buenas condiciones en lo que se refiere a

fuerza, resistencia y movilidad" (pag 134).

Ventajas y desventajas

Cada tipo de somatotipo tiene ventajas y desventajas en términos de rendimiento deportivo.

Los endomorfos, por ejemplo, tienen una gran cantidad de grasa corporal, lo que puede afectar

su movilidad y agilidad. Sin embargo, en algunos deportes, como el levantamiento de pesas y

el rugby, el tamaño y la fuerza de los endomorfos pueden ser una ventaja. Los mesomorfos,

que tienen una estructura muscular fuerte y bien desarrollada, suelen sobresalir en deportes

que requieren fuerza y velocidad, como levantamiento de pesas y lanzamiento de jabalina. Por

último, los ectomorfos, que tienen una estructura delgada y con poca grasa corporal, tienen

una menor capacidad para construir músculo, pero pueden tener ventaja en deportes de

resistencia y que requieren velocidad.

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 Importancia del trasporte de oxigeno

El transporte de oxígeno es fundamental en el somatotipo, el transporte de oxígeno se

relaciona con la capacidad del cuerpo para llevar oxígeno desde los pulmones hacia las células

y tejidos del cuerpo. Esto se debe a que el oxígeno es vital para la producción de energía

celular, lo que a su vez determina la fuerza y resistencia física del individuo.

La capacidad de transporte de oxígeno varía según el somatotipo de la persona. Por

ejemplo, los individuos ectomorfos suelen tener una mayor capacidad de transporte de

oxígeno debido a su cuerpo delgado. Por otro lado, los individuos endomorfos, que tienen una

mayor proporción de grasa corporal, suelen tener una menor capacidad de transporte de

oxígeno. Esto puede contribuir a la falta de resistencia física de los individuos endomorfos y a

su mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares.

Además, se ha demostrado que el transporte de oxígeno está relacionado con la aptitud

cardiovascular de los individuos. La aptitud cardiovascular se refiere a la capacidad del

corazón y los vasos sanguíneos para llevar sangre rica en oxígeno y nutrientes a los tejidos del

cuerpo. Un nivel alto de aptitud cardiovascular se asocia con una reducción del riesgo de

enfermedades cardiovasculares, mejoras en el metabolismo de los lípidos y una mayor

tolerancia al ejercicio.

El transporte de oxígeno también es esencial para la recuperación de lesiones y

enfermedades. La cantidad de oxígeno disponible en los tejidos del cuerpo es un factor crítico

en el proceso de reparación y regeneración del tejido dañado. Un suministro adecuado de

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oxígeno asegura que las células afectadas tengan el combustible necesario para proliferar y

regenerar las fibras musculares y los tejidos dañados.

En general, el transporte de oxígeno es vital en el somatotipo ya que afecta directamente la

calidad de vida de una persona. Una mayor capacidad de transporte de oxígeno se relaciona

con una mayor resistencia física, una menor prevalencia de enfermedades cardiovasculares y

una mayor capacidad de recuperación de lesiones y enfermedades. Por lo tanto, es importante

mantener una buena aptitud cardiovascular y un estilo de vida saludable para asegurar un

adecuado transporte de oxígeno en el cuerpo, el transporte de oxígeno es un factor esencial en

el rendimiento deportivo y está influenciado por el somatotipo. Los ectomorfos tienen una

mayor capacidad para transportar oxígeno, lo que les permite especialmente realizar mejor

rendimiento en el deporte de resistencia. Los mesomorfos tienen una buena capacidad de

respiración y una mayor cantidad de hemoglobina en comparación con los endomorfos, lo que

les permite realizar deportes que requieren fuerza y velocidad.

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 La absorción de nutrientes

La absorción de nutrientes es esencial para el correcto funcionamiento del cuerpo humano

y, por lo tanto, es fundamental para el rendimiento deportivo. El proceso de absorción de

nutrientes es diferente en cada somatotipo, y puede afectar significativamente el rendimiento

deportivo.

En los ectomorfos, el sistema digestivo es más delicado y lento procesando nutrientes. Sin

embargo, tienen una mayor superficie absorbente en su tracto gastrointestinal. Esto significa

que pueden absorber nutrientes de manera más eficiente, lo que puede resultar en una mejor

absorción de nutrientes esenciales para el rendimiento deportivo, como proteínas, vitaminas y

minerales.

En los mesomorfos, el sistema digestivo es robusto y bien desarrollado. Esto significa que

pueden procesar alimentos con mayor eficiencia y absorber nutrientes de manera efectiva. Por

lo tanto, su cuerpo tiene una mejor capacidad para retener nutrientes y utilizarlos para el

crecimiento y la reparación muscular. Esto les da una ventaja en deportes que requieren fuerza

y velocidad.

En los endomorfos, el sistema digestivo puede ser lento, lo que dificulta la absorción de

nutrientes. Además, debido a su mayor porcentaje de grasa corporal, pueden tener dificultades

para absorber ciertos nutrientes, como la vitamina D. Sin embargo, también tienen una

capacidad significativa para almacenar nutrientes, lo que significa que su cuerpo puede

utilizarlos más tarde si son necesarios.

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 En general, es importante tener en cuenta que la absorción de nutrientes es influenciada por

varios factores, incluyendo el somatotipo. Los deportistas deben adaptar su dieta y programa

de entrenamiento en función de su somatotipo para optimizar la absorción de nutrientes y

mejorar su rendimiento deportivo.

Metabolismo en el somatotipo

El metabolismo juega un papel crucial en la forma en que el somatotipo afecta el

rendimiento deportivo. El metabolismo es el proceso por el cual el cuerpo convierte los

nutrientes en energía que puede ser utilizada por los músculos. Cada somatotipo tiene una tasa

metabólica diferente, lo que puede influir en la forma en que el cuerpo utiliza la energía

durante la actividad física.

En los ectomorfos, el metabolismo es generalmente más rápido, lo que significa que su

cuerpo quema calorías más rápidamente. Aunque esto puede parecer una ventaja en términos

de mantener un peso saludable, también puede ser una desventaja en algunos deportes, como

deportes de resistencia en los que se requiere una gran cantidad de energía de forma sostenida.

En los mesomorfos, el metabolismo tiende a ser alto, lo que les permite quemar calorías de

manera eficiente. Esto les permite mantener un peso saludable y tener niveles de energía

constantes durante los deportes de alta intensidad. Sin embargo, es importante que los

mesomorfos cuiden su dieta y realicen entrenamiento físico adecuado para evitar la

acumulación de grasa.

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 En los endomorfos, el metabolismo puede ser más lento, lo que los hace más propensos a

almacenar grasa. Sin embargo, también tienen la capacidad de almacenar energía durante

períodos de inactividad, lo que puede ser beneficioso para deportes de resistencia prolongados

en los que se requiere una gran cantidad de energía sostenida.

En definitiva, el metabolismo en el somatotipo es un factor importante que influye en la

capacidad del cuerpo para convertir nutrientes en energía utilizable. Al adaptar su dieta y

entrenamiento físico según su somatotipo, los deportistas pueden optimizar su metabolismo

para garantizar un rendimiento deportivo óptimo.

Alimentación

En los ectomorfos deben de hacer varias comidas especiales en un intervalo de 2 horas y

media para mantener el flujo de nutrientes constantes y no recurrir al musculo. Utilizar bases

proteicas altas en grasas saludables como pescados azules, por ejemplo, el salmón o atún en

aceites, en el pollo partes como el muslo y no la pechuga, que contiene mayor porcentaje

calórico, las partes más magras de las carnes rojas serán mejor opción en este tipo, en

carbohidratos seria el arroz blanco, pan de cereales etc. (Fernández, 2018).

Aunque las personas con un somatotipo mesomorfo pueden ganar masa muscular por

naturaleza, también necesitan un consumo adecuado de proteínas si realizan entrenamientos

de resistencia de forma habitual. Puede que necesiten más de 1-1,5 g de proteína por kg de

peso corporal al día para conseguir los resultados esperados.

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 Puedes llegar a ese requerimiento diario de proteínas incluyendo fuentes de proteínas en

cada comida (alimentos bajos en grasa y colesterol como las carnes de ave y res, pescado y

verduras), y consumiendo suplementos de proteínas siempre que lo necesites para mejorar la

recuperación después de los entrenamientos y preparar los músculos para el siguiente

entrenamiento. (Agnew, 2021).

Los endomorfos deben procurar consumir una dieta rica en alimentos densos en nutrientes,

incluidos los compuestos por proteínas magras de calidad, hidratos de carbono complejos y

grasas saludables", explica Chaunt. En general, las personas con tipos de cuerpo endomórfico

pueden beneficiarse de un plan de nutrición que equilibre los alimentos ricos en fibra y grasas

saludables, proteínas e hidratos de carbono procedentes de frutas y verduras.

Los endomorfos deben limitar su consumo de carbohidratos refinados, alimentos

procesados, así como altas cantidades de azúcares añadidos y ácidos grasos trans. Existen

algunos planes dietéticos específicos que cumplen estos requisitos nutricionales, entre ellos el

paleo y ceto dietas que se centran en alimentos bajos en carbohidratos y ricos en proteínas.

(Weniger, 2022).

¿El Somatotipo de una persona se puede cambiar?

En la actualidad, muchas personas luchan por lograr el cuerpo ideal, y aunque la genética

juega un papel importante, el somatotipo puede ser modificado mediante cambios adecuados

en la dieta y el ejercicio.

Para hacer cambios en un cuerpo somatotipo, es importante identificar su tipo. Si eres un

ectomorfo, es necesario aumentar la ingesta de calorías, aumentar el consumo de proteínas y

carbohidratos y hacer ejercicio de resistencia afín de construir músculo. Si eres un endomorfo,

necesitarás una dieta más restrictiva y más ejercicio de cardio para reducir la cantidad de grasa

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corporal. Si eres un mesomorfo, deberás enfocarte en tu estilo de vida, incluir una

alimentación balanceada y aumento de musculatura.

Además de la dieta y el ejercicio, otros factores también pueden afectar el somatotipo de

una persona. El sueño, la hidratación y la reducción del estrés son esenciales para ayudar a

mejorar la salud general y el bienestar de una persona. Si bien estos cambios pueden parecer

difíciles al principio, la paciencia y el compromiso son clave para lograr las modificaciones

deseadas en el cuerpo somatotipo.

En conclusión, es posible lograr los cambios en el somatotipo, siempre y cuando se realice

el plan adecuado de dieta y ejercicio, y se tenga un enfoque en un estilo de vida saludable.

Independientemente del tipo de cuerpo, la planificación adecuada de la dieta y el ejercicio

pueden transformarlo. La paciencia y el compromiso son esenciales para lograr los cambios

deseados, pero la mejora en la salud y la confianza en uno mismo son recompensas dignas de

alcanzar.

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Conclusión

En conclusión, el somatotipo es una medida de la constitución física de una persona, que se

clasifica en tres tipos principales: ectomorfos, mesomorfos y endomorfos. Cada tipo de cuerpo

tiene sus fortalezas y debilidades, lo que se traduce en una serie de ventajas y desventajas en

diferentes deportes. Los ectomorfos tienen un cuerpo delgado y ligero, lo que los hace

adecuados para la resistencia, mientras que los endomorfos tienen un cuerpo más pesado y

resistente, lo que los hace más adecuados para los deportes de fuerza. Los mesomorfos, por su

parte, tienen una combinación de ambas características y pueden ser exitosos en una variedad

de deportes, aunque el somatotipo puede ser un factor que influye en el rendimiento deportivo,

no es el único determinante. Los factores externos, como la nutrición, la técnica y el

entrenamiento, también son importantes y pueden mejorar o disminuir las habilidades

atléticas. Un cuerpo adecuado para un deporte no es garantía de éxito si no se trabaja en los

aspectos externos que lo complementan, y para finalizar el somatotipo es importante en el

deporte, ya que puede influir en el desempeño atlético, pero no es una medida infalible. Los

atletas deben trabajar en todos los aspectos, no solo en el físico, si quieren tener éxito en sus

deportes. Además, es importante destacar que cada persona es única y es su determinación y

dedicación lo que les llevará a alcanzar sus metas deportivas.

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Anexos

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 Bibliografía

(s.f.).

Agnew, L. (2021). My protein. Obtenido de https://www.myprotein.es/thezone/nutricion/dieta-para-

mesomorfo/

Ahonen, J. (27/09/2001). Kinesiologia y anatomia aplicada a la actividad fisica . Paidotribo.

Fernandez Gonzalez, S. (2018). El conocimiento es poder. Más de 100 curiosidades inteligentes. España:

Bubok Publishing.

Weniger, K. (19 de 6 de 2022). Integratirenutrition. Obtenido de

https://es.integrativenutrition.com/blog/endomorph-diet-explained

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