Post a tener en cuenta

 Batidos proteicos tomarlo lejos de las comidas con mucha agua, tomar

o En la mañana antes del desayuno (acá se fijan el doble) Tercero antes

desayuno
o Una porción luego de entrenar combinados con bcaa y
o Otra porción antes de dormir (acá generan masa muscular)

 BCAA tomarlo una porción en la mañana (en ayunas), una antes de entrenar y otra
luego de entrenar con el batido. Generalmente una cápsula es de 1038 mg = 1gr
agregar 3 cápsulas al batido.

 Amino 1900: en ayunas en la mañana

 Vitaminas en la mañana con el desayuno y con las comidas y si liposolubles con

leche mas mucho agua.

 Hierro con vitamina c

 Cloruro de magnesio por la mañana antes desayuno y antes de dormir. Primero

antes desayuno

 Total magnesiano sport se toman antes del desayuno con mucho agua. Segundo
antes desayuno

 Merebral (tomar de noche por la arginina)

 Supradin forte (vitaminas y minerales) en el desayuno y con las comidas.

 Polper b12 forte.(tomar de noche por la arginina para que favoresca la hormona de
crecimiento)

 Avena espectacular antes de entrenar hace ganar masa muscular (desayuno, entreno
y antes de acostarse)

 Glutamina de 5 a gramos 45 minutos despues del entrenamiento y en la noche antes

de ir a la cama libera hormona crecimiento. (lacteos)

 Arginina (se toma en la noche libera hormona crecimiento)

Perdida de peso y aumento musculos

1) Aumenta la ingesta de alimento a 7 veces en el dia.

El aumento de frecuencia de la ingesta de alimentos durante todo el día aumentará el

metabolismo de tu cuerpo por las siguientes dos razones principales:

Tu cuerpo se verá obligado a aumentar el gasto diario de energía debido a la activación

frecuente de procesos de digestión y absorción inducida por la ingesta de alimentos que
tienes a lo largo del día.
Comer frecuentemente es percibido por el cuerpo como un signo de abundancia de energía /
alimentación.

Debido a esto, el cuerpo va a aumentar el gasto energético (aumento del ritmo metabólico)
ya que no hay necesidad de que dicha ingesta de calorías con frecuencia sea almacenada
como depósitos de energía (como las grasas en el tejido graso adiposo), lo que ocurre
durante los estados de inanición (que ocurren durante los períodos de privación de
alimentos).

Desde el punto de vista hormonal, la abundancia de alimentos (representado por un

aumento en la frecuencia de la ingesta de alimentos) desencadena una hormona de la
tiroides (T3 y T4) secreción – esta última instancia, determina hasta qué punto el
metabolismo se incrementará.

Recuerda que altos niveles de hormonas tiroideas aumentan el metabolismo, niveles bajos
de hormonas tiroideas deprimen el metabolismo, que conduce a la acumulación de grasa!!!!

Si prestas atención, las personas obesas suelen ser los que se separan su ingesta diaria de
alimentos en no más de 2-3 comidas..

Asi que concluyendo, perdemos grasa consumiendo 5 a 7 comidas representado por los
siguientes eventos:

Aumento de la frecuencia de la ingesta de alimentos.

Alimentos en abundancia.
El aumento de la secreción de hormonas tiroideas.
Aumento de la tasa metabólica.

2) Come carbohidratos que contengan un índice glucémico bajo:

http://www.caminoalculturismo.com.ar/2011/08/tabla-del-indice-glucemico-ig.html

El Índice glucémico (IG) es el ratio a la que se convierte un hidrato de carbono en glucosa

(azúcar simple) y entra en el torrente sanguíneo.

Por lo tanto, cuanto mayor sea el IG de un hidrato de carbono más rápido entrara en el
torrente sanguíneo, si es menor su IG entrara más lento en el torrente sanguíneo.

Los hidratos de carbono activan la secreción de insulina. Cuanto más rápido un hidrato de
carbono entra en el torrente sanguíneo, más alta es la secreción de insulina.

La insulina es una hormona anabólica. Como tal, es también responsable del crecimiento
del tejido adiposo (acumulación de grasa) a través de un aumento de la conversión de
carbohidratos en grasas.

Por lo tanto, al ser menor el índice glucémico de un alimento, menor es la secreción de

insulina y es menos probable que la tendencia de un hidrato de carbono se convierta en
grasas.

Cambia inmediatamente las fuentes de alimentos ricos en carbohidratos hacia alimentos

con IG bajo si deseas permanecer con éxito en una dieta de pérdida de grasa por más
tiempo!

( Ver tabla )

3) Realiza entrenamientos de alta intensidad de peso (HIT) para perder

grasa:

La intensidad es un parámetro de esfuerzo físico determinado por:

Número de repeticiones.
Peso que se utiliza.
Período de descanso entre series.

Mediante la manipulación de cada uno de estos factores la intensidad variará en

consecuencia.

Un número de repeticiones entre 6 y 12, el uso de un peso destinado a alcanzar el fallo

muscular dentro de dicho rango de repeticiones, y el período de 60 segundos de descanso
entre series son las claves para este tipo de entrenamiento.

EL entrenamiento de alta intensidad de peso te puede ayudar en la pérdida de grasa por dos
aspectos principales:
La alta intensidad aumenta los niveles de “Adrenalina” y “noradrenalina”. La adrenalina y
la noradrenalina son hormonas! Estas dos hormonas controlan los receptores específicos
localizados en las células grasas que son responsables de la pérdida de grasa!
El entrenamiento de alta intensidad también favorece la producción de una gran cantidad de
ácido láctico. La investigación ha demostrado que el ácido láctico aumenta la secreción de
la hormona del crecimiento (GH). Esta hormona es también uno de los agentes de pérdida
de grasa más potentes!

Por lo tanto, aumenta la intensidad de tu entrenamiento para recortar la grasa!

4) Baja la ingesta de carbohidratos y sube la de proteínas:

Si no bajas los hidratos de carbono, tu pérdida de grasa será mínima. La reducción de los
hidratos de carbono mantendrá tu cuerpo quemando principalmente grasa todo el tiempo.
Dado que tu cuerpo quema carbohidratos primero, y luego la grasa, no tendrá ningún
hidrato que quemar y comenzara la quema de grasa de inmediato. Aquí es donde la proteína
toma el papel más importante, ya que habrá que subirla mucho más que en épocas de
volumen.
Mantener tu metabolismo y la quema de grasa de manera eficiente, manteniendo los
músculos tanto como sea posible depende de la toma de una alta cantidad de proteínas. No
querras que tus músculos sean usados como energía en tus entrenamientos….

Resumen

Antes desayuno

Batido proteinico
Bcaa
Cloruro de magnesio.
Total Magnesiano

Desayuno

Bitaminas (supradin forte)

Avena

Noche

Batidos
merebral
Polper b12
Arginina
Glutamina
 Avena

Antes de entrenar
Bcaa

Después de entrenar

Batidos
Glutamina
Bcaa