SESIÓN: GIMNASIA PARA MAYORES

OBJETIVO GENERAl:
ACONDICIONAMIENTO FÍSICO GENERAL

METODOLOGÍA: MANDO DIRECTO

INSTALACIONES : COMPLEJO DEPORTIVO JUAN CARLOS 1
OBJETIVO ESPECÍFICO: Mejora del core

MATERIAL: DISTRIBUCIÓN
CALENTAMIENTO TIEMPO

PARTE PRINCIPAL TIEMPO

1. Elevación de rodilla : En el borde de la piscina, situados de
frente, apoyar las manos en el suelo, y levantar las rodillas
alternativamente. Se pueden realizar unas 15 repeticiones con
cada pierna, descansar un minuto , y volver a hacer otra serie
hasta completar 3
2. Crunch: Con el churro debajo de los sobacos y por la parte
dorsal nos vamos a colocar de forma diagonal mirando al techo
y vamos a llevar las rodillas al pecho , cada dos repeticiones
vamos a tocar el suelo hasta realizar 10 repes , descansar 1
min y volver a hacer otra serie hasta completar 3
3. Anti Rotación de tronco : De pie vamos a estirar las manos y
vamos a mover las manos hacia la derecha y hacia la izquierda
sin mover el tronco , vamos a realizar 10 repeticiones a cada
lado , para este ejercicio podemos añadir manoplas para darle
más intensidad , descansamos 1 min y volvemos a hacer otra
serie hasta completar 3 series

VUELTA A LA CALMA TIEMPO