JULIETH VANESSA LEON C:\Users\Leno

INFORME ELABORADO POR ALEX GARZON

Fecha de la Valoracion viernes, 1 de diciembre de 2023

REPORTE CINEANTROPOMETRICO
DATOS PERSONALES
Nombre: JULIETH VANESSA LEON Estatura: 1,65
Edad: 32 años Genero: F RH: A+ Peso:60,4 Kg
Celular: 3192136914 Correo: 0
Ocupación empleada
HUELLA DEPORTIVA
Realiza actividad fisica de forma regular? SI Cual? Bicicleta
Cuantos dias por semana? 4 Tiempo Realizando la Actividad? 6 MESES
Cuanto tiempo promedio? Más de 30 min Intensidad de la Actividad? Baja Intensidad
nada
DIAGNOSTICO HUELLA DEPORTIVA
INSUFICIENTEMENTE ACTIVO
NIVEL DE ENTRENAMIENTO
Principiante Individuo que no tiene experiencia en el entrenamiento con pesas o tiene menos de 3 meses entrenando. Se recomienda
iniciar con un trabajo adaptativo de 4 a 6 semanas dependiendo el antecedente deportivo, (15-30% peso corporal/15-20
OBJETIVO rep/1-3 vueltas
ESTÉTICA CORPORAL 1. Hipertrofia 2. Sin Objetivo Secundario
Mejoramiento de la apariencia
fisica enfocado a la mejoria y
balance de la composición
corporal, mejorando la masa
muscular, simetria corporal,
definicion muscular, reduccion
de medidas, reduccion % graso

Crecimiento en tamaño de las células musculares, lo que supone un aumento de tamaño de las fibras musculares y por lo tanto del músculo. aumento de tamaño
de la sección transversal de las fibras musculares, lo que se traduce en un aumento del volumen muscular, aumento del metabolismo basal (mas quema de
calorias). Se ha explicado con un aumento de la concentración de proteínas contráctiles como la actina y miosina junto con la aparición de sarcómeros. han
mostrado que la síntesis de proteínas crece a un ritmo de 112% ,65% y 34% tras haber pasado 3 horas, 24 y 48 del ejercicio

Riesgo Cardiovascular Sin Riesgo No Limitante para realizar Actividad Fisica. (Acondicionamiento Fisico o Estetico)

Riesgo Metabolico No Limitante para realizar Actividad Fisica. (Acondicionamiento Fisico o Estetico)
Sin Riesgo

Riesgo Osteomuscular Plan de Entrenamiento Normal

Sin Riesgo

Riesgo Neurologico No Limitante para realizar Actividad Fisica. (Acondicionamiento Fisico o Estetico)
Sin Riesgo
 COMPOSICION CORPORAL Siri
GRASA MUSCULO HUESO RESIDUAL
22,7 K 19,0 K 9,8 K 12,6 K
Composición Corporal
RESIDUAL; 14,7 %

GRASA; 37,6 %
OSEA; 16,2 %
37,6 % 31,5 % 16,2 % 20,9 %
Regular Aceptable
Refiere a una distribucion corporal no distribución corporal
adecuada para la construccion de tono MÚSCULO; 31,5 %
muscular, aunque es de poco riesgo, es Indica una composicion de la masa magra saludable para mantener un
recomendable revisar la distribucion de metabolismo rapido, mayor gasto calorico, aumento densidad osea, reduccion
la grasa vs la muscular de la flacidez

40 40

30 30

20 20

10 10

0 0
0 2 4 6 8 10 0 2 4 6 8 10

COSCIENTE ADIPOSO-MUSCULAR 1,19

Regular Elmasa
Índice adiposo / muscular (kg tej. adiposo / kg tej. muscular) expresa cuantos kilos de tejido adiposo tiene que trasportar cada kilo de
muscular. Cuanto menor sea ese valor más eficiente será en su actividad para desplazarse. Un valor menor a 0.5 se considera
magro, y es el ideal.

COSCIENTE MUSCULO-HUESO 1,9

Muy Deficiente Nos da una idea de cuantos kilos de músculo existe por cada kilo de esqueleto. Los valores mayores indican una mejor relación. Los
valores óptimos son valores de 5 kilos de músculo por cada kilo de hueso, este valor se correlaciona con un nivel de salud y de
performance deportiva. Índices mayores a 5 no son posibles (cada kg de hueso no podrían soportar más de 5 kg de músculo). Valores
bajos se correlacionan con un bajo nivel de salud y con probables problemas de la alimentación y/o con la recuperación deportiva,
insuficientes para mantener una adecuada cantidad de músculo.

INDICE DE CONICIDAD 0,88 Valora la distribución del tejido adiposo, según el tipo de genero. Valores superiores a
1, indican distribución androide, los valores inferiores a 1 indican una distribución
Distribución Androide ginecoide.

El patron de distribucion de la grasa se encuentra mayormente en el

abdomen, vientre y espalda baja. Se asocia a riesgo cardiovascular y
enfermedades metabólicas aumentado HTA, hipertrofia del ventrículo
izquierdo e insuficiencia cardíaca, resistencia insulínica, intolerancia a la
glucosa, hiperglucemia, DBT tipo 2, hipertrigliceridemia, dislipidemia

Area de Superficie Corporal 1,66 Es de gran utilidad para

determinar las dosis exactas
de un fármaco, en la nutrición,
MASA MAGRA en fisioterapia o médicos
ACTUAL deportivos para la
prescripción exacta de un
37,7 Kg 62% medicamento. ANDROIDE GINECOIDE
ADIPOMETRIA
SubEscapular Tricipital Abdominal SupraIliaco IlioCrestal

muy alto 24,0 alto 21,0 alto 25,0 leve alto 15,0 Sin Dato 0,0

Bicipital Medial de Pierna Muslo Frontal Pectoral

SUMATORIA
DE PLIEGUES

143,0 mm

alto
muy alto 16,0 alto 20,0 promedio 22,0 Sin Dato 0,0
Debe Aumentar 0,9,k de Masa Muscular
33,0 % 19,9K PESO Peso
Masa Magra Objetivo ACTUAL Ideal
1,2K Según
Objetivo

60,4 K 57,9 K
Debe Reducir 1,6,k de Masa grasa
35,0 % 21,1K Peso Teórico 58,6 Kg es el peso que se ubica en las tablas de
peso-talla de población normal para un
Aceptable individuo determinado
Distribución saludable, peso saldable, se minimiza riesgo de padecer enfermedades metabolicas, coronarias o
de algun tipo fisiológico, sin embargo se recomienda mejorar la composición muscular para maximizar las
condiciones de salud, vitalidad, acelerar el metabolismo, mejorar el tono muscular, densidad osea y demás
condiciones favorables relacionadas con la ganancia de masa muscular

I.M.C. 22,2 Normal Peso ideal según IMC Peso Minimo 50,4k Peso Máximo 68,0k
I.M.C. DESEADO 21,3 Normal Es aquel que estadísticamente proporciona mayor esperanza de vida.
Promedio

No No No SI No No No No No
Progreso 35
Kg % Fecha Peso IMC
1 01/12/23 60,4 22,2 1
2 30

4 25
5

6
20
7
8

9 15
0 1 2
10

CALORIMETRIA
Gasto Energetico En Reposo Es la cantidad de energía que se gasta para mantener las funciones corporales normales y la homeostasis en
condiciones de reposo y de termoneutralidad. Estas funciones corporales incluyen la respiración,
HB 1506 Kcal KM 1184 Kcal circulación, bombeo de iones a través de membranas, consumo del sistema nervioso central y
FA 30% 452Kcal mantenimiento de la temperatura corporal, NUNCA SE DEBEN CONSUMIR MENOS DE ESTAS CALORIAS

ETA 15% 226Kcal

Actividad Fisica Ocupacional Se refiere al gasto de energía que el individuo realiza durante sus ocupaciones diarias (trabajo u ocupación)

Liviana 2259 Kcal

Actividad sedentaria, trabajo sentado con Personal de laboratorio, conductores, estudiantes, trabajadores en lineas de montaje
alguna caminata ocasional y actividad de
pie, pero poca o ninguna actividad
agotadora de tiempo libre

Actividad Fisica Tiempo LibreSe refiere al gasto de energía que realiza en su tiempo
libre, por ejemplo el tiempo destinado a realizar ejercicio
507 Kcal físico o practicar deportes
GETD (Requerimiento Total) Se refiere al gasto MacroNutrientes % Kcal Gramos
energetico total en
2184 Kcal Proteínas 15% 339 85
el día
Ingesta de CALORIAS 2259 Kcal CHO 55% 1242 311

Edad Metabólica Lipidos 30% 678 75

77 Años
DISTRIBUCION TEJIDO ADIPOSO
Mayor distribucion de tejido adiposo en: Tren Superior
70
60 61 Zona Media
50
40 42 40 Tren Inferior
30
20 Tren Superior
10
0
0 2 4
ABDOMINALES: Provocadas por un desarreglo de la Insulina, así pues, por una mala utilización de los Hidratos de Carbono
Tipo de obesidad
(azúcares), los cuales contribuyen no sólo a la producción de energía, sino que también para fabricar los triglicéridos
(grasas).
Sedentarismo

Localización: La grasa se acumula sobre los flancos, son los llamados michelines o flotadores. Evolución: Aparece cuando hay una reducción de la
actividad física sin reducción del consumo de hidratos de carbono.Signos: La grasa es densa y caliente. La sobrecarga no sobrepasa los tres o cuatro
kilos. Tratamiento: Reemprender la práctica del deporte y/o reducir los aportes glucídicos, realizar por lo menos seis comidas diarias en pequeñas
porciones, de tal forma, que tu cuerpo lejos de acumular grasa, comience a quemarla.

% Grasa Actual 37,6 % Regular

No No No si No
FRECUENCIA CARDIACA
Respuesta Cardiovascular en reposo, se recomienda mantenerlo, aunque se puede
Frecuencia mejorar aun mas
Cardiaca Reposo
64 Excelente
se conoce como el 100% ó maximo trabajo cardiovascular que se debe alcanzar en una prueba maxima o
Frecuencia ejercicio, disminuye con la edad. En deportistas ese valor puede aumentar.
Cardiaca Maxima
185
Para personas con poco nivel fisico, o para intercalarlo como trabajo de recuperacion de otras sesiones, es el nivel al que
Bajo Aerobio 92 y 111
debemos hacer los ejercicios de recuperacion tras el esfuerzo. Efectos fisiologicos: capilarizacion, oxidacion acido lactico (4
semanas) 4 - 5 millas.0-2 Mmol Lactato
Se recomienda para un trabajo de oxidacion de grasas, teniendo en cuenta que se debe hacer por encima de los 30 min
Medio Aerobio 111 y 129
para lograr el objetivo. Efectos Fisiologicos: preserva reserva glucogeno, oxidacion acidos grasos, incrementa volumen
sistolico (6 semanas) 2-4 Mmol lactato
aumenta capacidad mitocondrial de metabolizar molecular piruvato fortalecimiento cardiovascular 4 - 6 Mmol lactato
Alto Aerobio 129 y 148
aumenta potencia aerobica. Eleva reaccion quimica ciclo de krebs, aumenta potencial redox NDA/NADH. 6 - 9 Mmol
SubAerobico 148 y 166
lactato

VO2 max 2.624 cantidad Máxima de O2 que el organismo puede absorber, transportar y consumir por unidad de
tiempo
L/min
Bien

THA SISTOLE 108 Normal-Bajo Con tendencia a una hipotension, se recomienda mantener los niveles normales entre 120-130/80-
90, amentar un poco la sal
1 de diciembre de 2023

Con tendencia a una hipotension, se recomienda mantener los niveles normales entre 130/90,
DIASTOLE 64Normal-Bajo amentar un poco la sal

TIPO DE GLUTEO (MUJERES) Cuadrado

Triángulo Invertido Redondo Cuadrado

La falta de cintura es lo que lo caracteriza, formado por huesos más altos y prominentes en las caderas y una distribución de la grasa más lineal, la grasa se acumula en la
parte superior de la cadera, lo que hace que los glúteos se vean más extendidos en forma vertical y que la forma también baje desde la espalda baja hacia las piernas en
línea recta, Suele ser plano y no hay diferencia entre tus caderas y tus muslos. Generalmente viene acompañado de un tipo de cuerpo rectángulo.
 SOMATOTIPO
16

14

12

10

2
1
0 Objetivo
-9 -7 -5 -3 -1 1 3 5 7 99
-2

-4

-6

-8

-10

Estructura ósea grande, músculos grandes, pero tiene un físico que tiende a ganar
grasa. Les resulta muy sencillo ganar músculo y grasa. responde mejor al
entrenamiento de pesas con ejercicios cardiovasculares Tienen que mantener baja su
ingesta de carbohidratos obligatoriamente, especialmente al final del día

SOMATOTIPO ACTUAL Meso-Endomorfo SOMATOTIPO DESEADO Central

Alta adiposidad relativa; grasa subcutánea abundante; redondez en tronco y extremidades; mayor acumulación de grasa en el
Composicion
abdomen.
Graso:
Moderado desarrollo músculo esquelético relativo; diámetros óseos Medianos; músculos de mediano volumen
Composicion
Muscular:
Linealidad relativa, gran volumen por unidad de altura; “redondo”, extremidades relativamente voluminosas.
Composicion
Osea:
TIPO DE CUERPO Rectángulo Somatotipo comparativo
Se caracterizan por ser proporcionadas, tienen forma recta. El tamaño de sus hombros suele 6,6
SSD Endo Meso Ecto
ser el mismo que su cintura y su cadera, no se ven curvas. Piensa que es favorecido a la hora
Diferencias 6,0 4,4 2,2
de ponerse en forma si sigues un entrenamiento integral. Este cuerpo puede realizar
Significativas
prácticamente cualquier tipo de actividad. Para perder peso te ayudará realizar ejercicios
Somatotipo Endo Meso Ecto
anaerobicos y aerobicos, sobre todo para reducir la zona del abdomen y piernas. A la hora de
Objetivo 4,0 4,0 4,0
realizar tonificación, es importante trabajar todos los músculos del cuerpo.
Refiere a un biotipo alejado del
Los hombros, busto y caderas son bastante objetivo
similares, además la cintura no está muy
definida; no llega al 25 por ciento de diferencia INDICE PONDERAL
RELACIÓN ENTRE LA
MASA Y LA ALTURA
Linealidad Baja
Valores menores indican una distribución de la
masa corporal más horizontal que vertical
relativa a la estatura.
 PERIMETRO MUSCULARES
PERIMETRO MUSCULAR BRAQUIAL 216 mm
Valoracion Estado
AREA MUSCULAR AREA MUSCULAR
Nutricional (reservas Masa muscular
de proteina) DEL BRAZO DEL MUSLO
promedio
Muy Bajo
30,6 cm2 200,3 cm2
AREA GRASA DEL BRAZO Masa Grasa AREA GRASA DEL MUSLO
Promedio 2
26,15 cm2 41,32 % 23,2 cm
33,5 AREA TOTAL DEL BRAZO AREA TOTAL DEL MUSLO
2
63,28 cm2 223,5 cm

92
97
78,5
85,0

37

59 56,5 22,5
100

87

95
53 0
14,7
50,2 0 24
28,2
28

CONTEXTURA CORPORAL Mediana

ABDOMEN IDEAL
bien 68,9 Cm
INDICE DE ROBUSTEZ
ABDOMEN ACTUAL 78,5 0
Deficiente Perímetro Abdominal

0,88 INDICE DE RIESGO (relación cintura cadera) INDICE DE ICA: Es una medida de la distribución de
de contraer Enfermedad Coronaria o Metabolica la grasa corporal. Valores más altos
Riesgo Límite Saludable
Extremo del ICA indican mayor riesgo de
obesidad relacionado con
enfermedades cardiovasculares