Licenciatura en Actividad Física y Deportes UABC

UNIDAD 3

APLICACIÓN AL
FITNESS

GET STARTED
 ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO
ENTRENAMIENTOS:
FÍSICO
TÉCNICO
TÁCTICO
VITAL
VARIABLES POTENCIALIZADORAS:

INTENSIDAD
VOLUMEN
DENSIDAD
DESCANSO
 BÁSICAS

01 FUERZA, RESISTENCIA,
VELOCIDAD, FLEXIBILIDAD

CAPACIDADES FÍSICAS
COMPLEMENTARIAS/COOR

02 EQUILIBRIO,
COORDINACIÓN, AGILIDAD, RELACIONES POSITIVAS Y PERJUDICIALES
ORIENTACIÓN, ETC.
RELACIONES
BENEFICIOSAS
FUERZA-VELOCIDAD
FUERZA-RESISTENCIA
VELOCIDAD-FUERZA
COORDINACIÓN-VELOCIDAD
COORDINACIÓN-FUERZA
COORDINACIÓN-EQUILIBRIO
COORDINACIÓN-RESISTENCIA
FLEXIVILIDAD-VELOCIDAD
FLEXIBILIDAD-COORDINACIÓN
EQUILIBRIO-VELOCIDAD
EQUILIBRIO-COORDINACIÓN
RELACIONES
PERJUDICIALES

FUERZA-COORDINACIÓN
FUERZA-FLEXIBILIDAD ¿?
VELOCIDAD-RESISTENCIA

¿?
FASES SENSIBLES
LEYES DEL
ENTRENAMIENTO
LEY UMBRAL LEY ADAPTACIÓN
 PRINCIPIOS DEL
ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO

INDIVIDUALIDAD
MULTILATERALIDAD
ESPECIALIZACIÓN
PERIODIZACIÓN
REPETICIÓN Y CONTINUIDAD
VARIEDAD
EVALUACIÓN DEL RENDIMIENTO

DIRECTOS INDIRECTOS
SENCILLO
GRAN LOGISTICA BARATO
CAROS MEDIR UNO O VARIOS
ALTO GRADO DE ATLETAS
POCA FORMACIÓN
FORMACIÓN ALTA CORRELACIÓN
GOLD STANDAR MAYOR ERROR

VEL.: Células Test de cooper

fotoélectricas Suspensión de barra
FZA.: Encoder, Salto horizontal
Plataforma, Salto vertical
Dinamómetro
Aeró.: Analizador de
gases
POT.: Ergómetro
APRENDIZAJE MOTRIZ

TEST ROCK BACK

ANALIZAR PROFUNDIDAD
DE SENTADILLA

COLUMNA NEUTRA
SE FLEXIONA CADERA
HASTA RETROVERSIÓN
PÉLVICA
APRENDIZAJE MOTRIZ

TEST LUNGE
LA FALTA DE
DORSIFLEXIÓN LIMITA EL
MOVIMEINTO

eS NECESARIO PARA
SENTADILLA PROFUNDA
Y DESPLANTE (TALONES
EN EL PISO)
ENTRENAMIENTO NEUROMUSCULAR
REACTIVO

OBLIGAR REACCIÓN
NUROMUSCULAR
 SISTEMAS DE
GIMNASIOS
MÁQUINAS
POLEAS
PESOS LIBRES

SISTEMAS DE PALANCAS Y POLEAS

RESISTENCIA FIJA

PESOS LIBRES

MANCUERNAS-BARRAS-DISCOS
MÁS MÚSCULOS
MAYOR ÉNFASIS EN LA FASE EXCÉNTRICA
SIEMPRE TIENE UN TIEMPO MUERTO EN EL
RANGO DE MOVIMIENTO
MAOR SUPERVISIÓN DURANTE EL MOVIMEINTO

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RESISTENCIA FIJA (POLEAS)

MÁQUINAS

POR GRUPO MUSCULAR

VARIAR LA DIRECCIÓN DE FUERZA
MAYOR RESISTENCIA EN EL MOVIMIENTO
NO SE AJUSTA A LA CURVA DE FUERZA DE LOS
MÚSCULOS

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RESISTENCIA VARIABLE

POLEAS-LEVAS

PERMITE TRABAJAR LA CURVA DE FUERZA

RESISTENCIA DIRECTA, CONSTANTE Y CON
DIRECCIÓN EN TODO SENTIDO

SIN COORDINACIÓN INTRAMUSCULAR

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RESISTENCIA INERSIAL
(TIPO YO-YO)

ÉNFASIS EN LA FASE EXCÉNTRICA

MAYOR TRABAJO DE POTENCIA
ISOCINÉTICAS

FIJA LA VELOCIDAD DEL RANGO DE MOVIMIENTO

NO OFRECE RESISTENCIA EXCÉNTRICA

ALTO COSTO
CARACTERISTICAS
DE SISTEMAS

PALANCAS

GÉNERO 1, 2 Y 3
ENTRENAMIENTO
POR GRUPO
MUSCULAR
USO DE
APLICACIONES