POR QUÉ (Y CÓMO)

ESCRIBIR TU DIARIO

Una guía para

tener más autoconciencia,
hacer revisiones más profundas,
potenciar tus planificaciones
y alcanzar tus objetivos.
¿Por qué esta guía sobre escribir un diario?
Podría nombrar mil motivos por los que escribir un diario es uno de los
hábitos que mejores resultados me trajo, pero creo que todos se reducen a
que poder procesar las cosas que pensamos, ordenar las ideas y poner
en palabras lo que nos pasa es la mejor forma de evaluar esos
pensamientos.

Si puedo evaluar cómo pienso, puedo hacer cambios y mejoras. Si cambio

mis pensamientos, cambian mis acciones. Y, si cambian acciones,
lógicamente cambian también mis resultados.

Una mente clara es necesaria, no solo para ser productivos, sino también
para ser más felices y vivir una vida plena y coherente con quienes somos y
quienes queremos ser. Si no tenemos control sobre lo que nos pasa por
la cabeza difícilmente vamos a poder controlar lo que hacemos y, menos
aún, influenciar positivamente en nuestro entorno y en los resultados
que producimos.

Otras grandes ventajas de este hábito es que puede completarse en solo

unos minutos, no requiere más que papel y lápiz (o un teclado) e
impacta en todo lo que hacemos.

El espacio del diario funciona simultáneamente como meditación, lugar de

organización, entrenamiento de la inteligencia emocional, práctica de
creatividad y base para comunicarnos mejor.

¡Todo en una sola acción!

Y, si hay algo que nos gusta en Superhábitos es encontrar acciones o

hábitos como este: cosas que podemos hacer todos los días con un costo
de tiempo y dinero ínfimo comparado con los resultados que nos trae.

A pesar de que el Diario es un hábito con tantas cosas buenas, algo que
notamos cada vez que hablamos de él en nuestro Podcast o en el M.AT.E.
de los jueves que reciben los miembros de la Comunidad, es que recibimis
muchos correos de personas que no saben por dónde empezar, cómo
encarar el hábito, o cómo lograr que ese hábito se traduzca en resultados
concretos.

>2
Si bien esos correos siempre terminan en conversaciones geniales, la
verdad es que nunca nos habíamos tomado el tiempo de ordenar todo lo
que sabemos y hemos aprendido a lo largo de estos años en un sólo
recurso.

Nunca…hasta ahora :)

Elaboramos esta Guía para que, a partir de ahora, puedas poner manos a la
obra y desarrollar este hábito tan importante de forma práctica, sin dolores
de cabeza y disfrutando de los resultados.

Aquí encontrarás reunida y sintetizada mi experiencia de más de una

década manteniendo y perfeccionando este hábito. Ademá, tendrás las
respuestas a las preguntas que me hicieron, los recursos prácticos y las
herramientas que te ayudarán a iniciar tu propio Diario y disfrutar de todos
sus beneficios.

Con todo esto, solo nos queda una cosa…

¡A poner manos a la obra se ha dicho!

Mati

P.D.: Si estás leyendo esta Guía porque te la compartió una persona que te
quiere y aún no eres parte de la Comunidad de SH, ¡te damos la
Bienvenida! Mi nombre es Matías Salom y soy cofundador de Superhábitos.

Superhábitos es una Comunidad que reúne a más de 100.000 personas de

toda Hispanoamérica que comparten un mismo objetivo: adquirir
herramientas, hábitos y estrategias que les permitan iniciar y hacer crecer
sus negocios de forma simple para poder vivir de lo que les gusta, disfrutar
más de su familia, diseñar una vida genial y tener un impacto positivo en la
vida de otras personas.

Nuestro Cuartel General está en Superhabitos.com, pero también puedes

encontrarnos en Instagram como @Superhabitos. En el Cuartel
encontrarás disponibles más de 25 Guías Gratuitas, como esta. Con ellás
podrás mejorar tus hábitos y optimizar tu negocio. Además, podrás
escuchar los 480 episodios de nuestro podcast semanal en los que
compartimos herramientas prácticas que puedes implementar de
inmediato.

¡Es un gusto tenerte a bordo! :)

>3
Los 5 beneficios más importantes de escribir tu
Diario

Si me pongo a pensar puedo enumerar muchos más que cinco beneficios,

pero, para que la Guía sea más potente, vamos a ir con el top-5.

#1. EJERCITAS LA AUTOCONSCIENCIA

Aunque lo que escribas sea muy simple o breve, el acto de hacerlo todos
los días te ayuda a ejercitar tu autoconsciencia.

En primer lugar, aprendes a conocer y analizar tus propios procesos de

pensamiento y evaluar tus experiencias y las de quienes te rodean. En
segundo, adquieres la habilidad de traducir todos esos pensamientos y
experiencias en aprendizajes para tu vida.

Esta misma capacidad de sacar aprendizajes es la base para saber qué

hábitos quieres formar, cuál es la mejor forma de hacerlo en tu caso, y
qué quieres eliminar.

Así, el diario puede evitar que postergues durante meses o años los
cambios que deseas y necesitas para tu vida. Te ayuda a ver hoy lo que
quieres tener o evitar mañana.

Y, como si esto fuera poco, la autoconsciencia es la facultad básica para ser

personas proactivas , algo clave para todo emprendedor.

#2. TE ASEGURAS DE FRENAR AUNQUE SEA UNOS MINUTOS AL DÍA

¿Cuántas veces al día frenas y tienes un momento de calma para ti?

Si pensaste en varios, ¡eres la excepción a la regla!

Vivimos en un mundo en el que frenar es poco (o nada) frecuente. De

hecho, todo nos lleva a estar cada vez más atareados y acelerados (y no
siempre con sentido)

Reflexionar, pensar y estar en paz son cosas subvaluadas hoy en día.

La práctica de escribir el diario es el camino perfecto para volver a

tener un momento de calma y conexión contigo todos los días. Verás
cómo, con el tiempo, este momento se vuelve necesario y, gracias a él,
comienzas a desarrollar nuevos hábitos orientados a tu bienestar.

>4
#3. ESTÁS MÁS ATENTO A TODAS LAS EXPERIENCIAS

Cuando sabes que ese día vas a escribir tu Diario, vives cada experiencia y
cada lugar con mucha más intensidad. Quieres recordar todo para poder
plasmarlo por escrito y, por eso, disfrutas mucho más de cada momento
del día.

Muchas veces vamos por la vida en modo automático sin estar presentes
en el momento ni disfrutar de las cosas buenas que tenemos. Las dejamos
pasar mientras estamos ocupados en otra cosa y después, cuando
queremos acordarnos, no sabemos muy bien qué pasó.

Si bien el Diario por sí solo no te garantiza dejar de correr en el día a día, es

el punto de partida para darte cuenta de qué estás haciendo, a qué le
estás dedicando tu tiempo y energía y decidir si quieres seguir viviendo
de esa forma.

#4. HACES UNA AUTOEVALUACIÓN Y DEJAS DE PROCRASTINAR

Además de disfrutar todo con mucha más intensidad y de ver las cosas
lindas que antes pasabas por alto, el Diario también te permite darte
cuenta de qué te gustaría que fuera diferente, qué situaciones y
experiencias te hacen sentir mal y de cuáles quieres más.

De esta forma, puedes comenzar a hacer pequeños cambios en tu día a

día para acercarte más a la vida que te gustaría tener.

Desde que escribo mi Diario todos los días, las semanas son mucho
mejores y siento que puedo saber, sin pasar meses de malestar, qué es lo
que me hace mal y cómo cambiarlo

Al poder hacer una revisión de nuestro día y sacar afuera todo lo que
sucedió y lo que nos provocaron esas experiencias, es difícil seguir
procrastinando y “pateando” para más adelante el cambio. En el mismo
momento en el que escribes puedes definir qué hacer distinto mañana.

El Diario nos invita a tomar las riendas de nuestra vida y guiarla hacia
donde queremos ir.

#5. ACUMULARÁS PEQUEÑOS CAMBIOS COTIDIANOS QUE SERÁN UN

GRAN CAMBIO A FIN DE MES, A FIN DE AÑO

Esto es resultado directo del beneficio #4.

>5
La autoevaluación y el ejercicio de pensarte todos los días no solo evita que
pospongas lo más importante, sino que, también, te permite sumar
pequeñas mejoras cotidianas que, pueden parecer insignificantes en el
día a día, pero que son sumamente poderosas y que, a fin de mes o fin de
año, pueden significar que logres el objetivo que te propusiste.

En el trajín del día a día tendemos a postergar u olvidar nuestros objetivos

más importantes. El Diario nos los recuerda y nos permite avanzar, con
pasos pequeños pero constantes, para asegurarnos de llegar a destino :)

Y, ahora que sabes POR QUÉ escribirlo, vamos a ver CÓMO hacerlo…

>6
Mis 4 reglas para escribir un diario

Si bien, a medida que vayas haciendo tuyo este hábito, irás adaptándolo a
tus gustos y tu forma de ser, quiero compartirte las cuatro reglas a las que
llegué luego de muchos años y que pueden servirte de guía y punto de
partida para pensar y comenzar a incorporar el hábito.

Regla #1: tu diario es privado

La escritora estadounidense, Madeleine L’Engle, dijo:

“Si quieres escribir, necesitas llevar un diario

honesto e impublicable que nadie lea, nadie más
que tú”.

Uno de los grandes poderes del diario es que nos permite poner en
palabras cosas que no le diríamos a nadie.

Incluso podemos decir aquello que consideramos que está mal o que
puede ofender pero que, aún así, pensamos o sentimos.

Así, en lugar de negarlo y cargar con eso apretándonos la garganta,

podemos sacarlo afuera, en un lugar seguro y donde no va a herir a nadie
para pensarlo y tomarlo como base para construir algo mejor.

Regla #2: tu diario no es un recuento de todo lo que pasó ayer.

Tu diario es el espacio para procesar lo que te está pasando, lo que te

preocupa. Repasar el día anterior, si bien puede ser un buen disparador
para detectar eso, no es un fin en sí mismo.

Podemos usar otros disparadores, como preguntas, o sumergirnos

directamente en lo que nos quita el sueño. A lo largo de esta guía
encontrarás herramientas y ayuda para saber qué hacer cuando no se te
ocurre nada para escribir.

Regla #3: no escribo cuando estoy tranquilo, escribo para estar

tranquilo.

Mientras más caótico sea el contexto o más me conflictúa un tema, más

necesito ordenarlo.

>7
Escribir es procesar lo que tenemos en la cabeza. Por eso, en el Diario se
pueden mezclar hechos, emociones, ideas, citas, frases, dibujos, fotos y
todo lo necesario para descargar y ordenar lo que tenemos en la cabeza.

Regla #4: cualquier momento es bueno para escribir.

Solemos pensar el hábito del Diario en relación a un momento específico

del día, pero la necesidad de descargar y ordenar puede atacarte a
cualquier hora.

En esos casos, lo que hago es frenar, preparar un mate o café y sentarme a

procesarlo. Si no tengo el diario a mano, uso cualquier papel y luego lo
pego (o escaneo) en el lugar correspondiente.

Ya sabes el POR QUÉ, tienes el CÓMO, pero te quedan preguntas…

¡Aquí te las respondo!

>8
 Diario-preguntas y
diario-respuestas
Como te conté más arriba, esta guía también incluye las preguntas que me
hicieron tú y otros miembros de la Comunidad en respuesta a los MATES
en los que hablé del Diario.

En esta sección, están agrupadas esas preguntas para que nos sirvan de
ayuda y reflexión a todos.

Recuerda que todo lo que leas aquí surge de mi experiencia, investigación

y charlas con otras personas que tienen el hábito de escribir un Diario
desde hace mucho tiempo y que es un punto de partida para que tú
puedas incorporar esta práctica en tu vida y disfrutar de sus beneficios.

Ahora, sí, ¡vamos con las preguntas y sus respuestas! :)

#1. “¿Tengo que responder las mismas preguntas y escribir

siempre lo mismo?”

La respuesta corta es “No”.

Pero veamos esto un poco más en profundidad. Personalmente, me sirve

tener preguntas disparadoras y me gusta usar siempre las mismas para
asegurarme de “pasar” por una serie de puntos que para mí son
importantes.

Pero entiendo que esas preguntas son solo disparadores y, en ese sentido,
meras sugerencias. Si no tengo nada para escribir que me parezca que
valga la pena, o si no tengo ganas de responder una o todas las preguntas,
me las salto sin problemas.

Si necesitas preguntas disparadoras, te dejo algunas de mis favoritas:

1. La versión más breve posible: “¿Qué nota del 1 al 10 le pondría al día

de ayer? ¿Por qué?”

2. Para cuando tenemos más tiempo pero no sabemos qué escribir:

a. ¿Qué pasó ayer?

>9
 b. ¿Qué emoción siento ahora? / ¿Qué emociones marcaron el día
de ayer?
c. ¿Qué tal vas con ____ (tema que te importe) ___?
d. ¿Qué podría haber hecho mejor ayer?
e. ¿Cuál fue el mejor momento del día de ayer?
f. ¿Por qué estoy agradecido? (3 cosas)
g. ¿Cómo estuve ayer físicamente?
h. ¿Qué aprendí ayer?

Puede que a ti te sirva este método o que te resulte más atractivo tener
una pregunta diferente para contestar cada día. Si este es tu caso, en el
apartado final tienes algunos generadores de preguntas “al azar” para que
experimentes.

#2. “¿Y si no sé qué escribir? ¿Me salteo ese día?”

Si bien no siempre tenemos ganas de hacerlo, los disparadores no nos

disparan o no nos sentimos inspirados, la base de un hábito es la repetición
diaria.

En esos días y para que el hábito no se sienta pesado, puedes tomar como
regla “si escribí ALGO, cumplí”. Literalmente. Incluso, puede que lo único
que escribas sea “No sé qué más escribir, así que escribo esto”. Aún así, das
por cumplido el hábito. Yo lo hago de esa forma ;)

También habrá días en los que tengas ganas pero te falte tiempo. En ese
caso, vale escribir algo como “Estoy apurado o preocupado por X cosa, así
que paso por acá para cumplir y sigo rumbo a eso”.

Puede que parezca muy poco…o, incluso, poco serio XD

Aún así, esos enunciados mínimos pueden darte mucha información,

¡así que no los descartes ni los dejes pasar!

Cuando tengo tiempo y no se me ocurre nada, simplemente escribo “No sé

qué escribir” y trato de seguir preguntándome un par de veces “¿Por
qué?”. ¡El resultado puede sorprenderte!

Hubo veces en las que, así, logré respuestas como “porque siento que al
final siempre pasa lo mismo”. Esa fue una ganancia increíble, porque me
permitió ver qué era lo mismo y por qué me provocaba ese sentimiento de
desazón.

> 10
#3. “¿Papel o formato digital?”

Primero que nada, cualquier formato es válido, dependerá de ti cuál es

el que te ayuda más a incorporar y mantener el hábito. Además, la
ganancia más grande es tener el espacio del diario para aprovechar los 5
beneficios de los que te hablé hace un momento.

Las otras ganancias, las que vendrán de revisar lo que escribas, son extras.
Pero, si quieres aprovecharlas, ten en cuenta qué formato te permitirá
organizar mejor la información para aprovecharla en tus revisiones.

Entonces, para que tengas un panorama general, aquí están las ventajas y
desventajas del papel:

Ventajas de Papel:

● Concentración (nada te distrae). Momento “mindFULL”.

● No depende de tener batería, sincronizar dispositivos, etc.
● Se puede hacer en cualquier lado.
● Aprovecha el gran efecto de conexión neurona-mano sobre el que
puedes conocer más en este artículo.
● Posibilidad de garabatear como parte del diario. Hacerlo menos
“literal” y más gráfico. Poder dibujar para acompañar.

Desventajas:

● Es más difícil revisar las notas después.

● Es más probable perder las notas.
● Se puede escanear (recomiendo Genius Scan), pero es difícil que la
aplicación reconozca el texto por estar manuscrito.

…y las del formato digital…

Ventajas de digital:

● La velocidad de escritura, aunque esto depende de la velocidad de

tipeo de cada persona.
● Respaldo automático, especialmente en aplicaciones como
Evernote, Notion o Google Docs.
● Multidispositivo: puedo acceder a mi Diario desde cualquier móvil,
tableta o computadora.

> 11
 ● Facilidad para re-utilizar y revisar las entradas. Puedo copiarlo y
procesarlo mucho más rápido. Incluso, puedo pegarlo en Chat GPT y
analizarlo con los prompts que encontrarás en el apartado final.
● Facilidad para buscar dentro del Diario utilizando comandos de
teclado.

Desventajas:

● Es más fácil desconcentrarse o distraerse con otras pestañas y

aplicaciones.
● No tiene los beneficios de la conexión neurona -mano.
● No se puede dibujar ni diagramar. Para personas como yo, que
necesitamos hacerlo, a veces terminamos agarrando papel y lápiz y
luego escaneando y pegando en el archivo del Diario.

En mi caso, uso Evernote y tengo una libreta para Diario completo y una
nota para cada mes con el nombre en formato: “Diario - 2023 - 02”.

En esa nota ordeno arriba los primeros días del mes y, abajo, los últimos.
Además, mantengo pegadas arriba de todo mis preguntas disparadoras
para poder entrar, copiarlas, pegarlas y responderlas en el día que
corresponde.

A la hora de analizar mi diario, le sumo el orden por día que mantengo en

Google Photos y la información de mi Google Calendar.

¡Me encanta poder reconstruir qué pasó en una fecha determinada con
mucha exactitud!

#4. “¿Cuál es el mejor momento del día para escribirlo?”

Para mí fue siempre por la mañana temprano, junto con el ritual diario.
Creo que este es el momento ideal para reflexionar sin distracciones.

Otra opción es hacerlo ni bien tengamos un momento a solas (luego de

dejar a los chicos en la escuela o al llegar a la oficina, por ejemplo).

Además, te sugiero hacerlo justo antes de hacer la organización diaria,

porque te permitirá cerrar el proceso de lo que pasó ayer y cómo estás
ahora. Esto te permite lograr lo que siempre recomienda Lu, que es
analizar cómo estamos antes de entrar al día.

> 12
#5. “¿Hay algún truco para que después me sea más fácil
analizar y aprovechar el diario en mis revisiones trimestrales
y anuales?”

Responder un set determinado de preguntas, como suelo hacer, hace que

analizar sea mucho más fácil, porque ya me dejan la información casi
ordenada.

Personalmente, reviso las respuestas a las preguntas:

¿Qué pasó ayer? La voy leyendo en la revisión

trimestral y la uso para completar la
lista de qué pasó cada mes que
surgió de ver fotos y calendario.

¿Qué podría haber hecho mejor Separo todo lo que surgió en esta
ayer? pregunta y lo uso para priorizar los
temas más recurrentes.

- ¿Cuál fue el mejor momento del
día de ayer?
- ¿Por qué estoy agradecido? (3
cosas)
Estas dos preguntas las voy
copiando y pegando en una nota
aparte para luego tirarlas en
Wordart y hacer una nube de
palabras de las cosas que más
disfruto o agradezco cada
trimestre.

#6. “¿Cómo analizo el diario en mi revisión anual o trimestral

y cómo uso esta información para tomar decisiones?”

Para poder sacar esas ganancias extras en revisión de las que te hablaba
hace un momento, me guio por estos “5 tips clave para revisar tu diario”:

Tip #1

> 13
Lo primero es recordar que no necesito revisar el diario para que el diario
cumpla una función, escribirlo ya me ayuda y esa acción es una ganancia
en sí misma.

Todo lo que salga de la revisión es un EXTRA, no algo que justifica el valor

del diario. Sacarnos esa presión de encima es importante para lo que sigue.

Tip #2

Revisar el diario es más fácil si:

a) está en un formato digital, y

b) si está todo en un sólo lugar.

Esta es una de las ventajas que te mencioné, y que aprovecho, del formato
digital: facilita manipular luego la información para revisarla manualmente,
como hago yo, o con IA con los prompts del apartado final.

Tip #3

La forma de extraer la información relevante para mí es releer el diario

teniendo a la par otra “hoja” (o libreta digital) en las que voy volcando y
agrupando 3 cosas:

a) resumen de qué pasó (para reconstruir el trimestre);

b) resumen de qué salió bien (para analizar de qué me gustaría “poner

más” en los objetivos y planes que siguen. Acá pongo la nube de palabras.);

b) resumen de qué podría mejorar (para determinar temas recurrentes a

resolver y priorizar las acciones para hacerlo).

Tip #4

El proceso de hacer esta revisión no es tan largo ni tedioso como las

personas se imaginan cuando se los explico.

En general revisar un mes completo de notas y extraer la información me

toma 45 minutos a 1 hora. Pensar que puedo rever el trimestre ENTERO
en 3 horas, justifica el trabajo, ¡estamos hablando de solo un 0.13% del
tiempo revisado!

Si bien esto se puede acelerar con IA y reducir aún más el tiempo, elijo
hacerlo manualmente porque hay una parte en la revisión que tiene que

> 14
ver con lo que se dispara a nivel interno (recuerdos, emociones, ideas, etc.),
que muchas veces es lo más valioso.

Tip #5

La motivación para todo este trabajo no es ni más ni menos que saber, de

primera mano, que, cuando lo hago, mi año siguiente siempre es
mejor… y, cuando no, es peor.

Pero, más allá de la explicación personal, hay un concepto científico que

apoya la misma conclusión: la idea de “práctica deliberada” que desarrolló
el psicólogo Anders Ericsson en su investigación sobre cómo las personas
se convierten en expertos.

El estudio propone que los expertos no logran ese status solo por “entrenar
mucho”, sino que lo logran cuando combinan momentos de
entrenamiento con momentos de reflexión.

Ericsson concluye que la práctica sin reflexión lleva a conductas

automáticas y al estancamiento, algo que sufre mucha gente. La práctica
deliberada, en cambio, aumenta el rendimiento de forma gradual a lo largo
del tiempo, ¡que es lo que logramos al reflexionar sobre lo que hacemos
con el diario!.

#7. “¿Cómo sé que lo estoy haciendo bien?”

La respuesta corta sería: “porque lo estás haciendo”.

Pero vamos un paso más allá. Puedes darte cuenta de que estás
aprovechando la práctica si:

● Al menos una vez cada diez días te das cuenta, al escribir, de algo
que te estaba pasando o qué estabas pensando y aún no habías
puesto en palabras.
● Te encuentras usando lo que escribiste para explicar lo que te pasa
en conversaciones con otras personas. Esto habla de que tu espacio
para ordenar ideas está funcionando.
● Al llegar a la revisión trimestral recuerdas, gracias al diario, cosas que,
de otra forma, se te hubieran perdido.
● Sientes que, de a poco, vas aclarando la cabeza y descargando cosas
que, si no las sacaras, quedarían comiéndote la RAM. Además, te das
cuenta de que te vas entendiendo mejor.

> 15
Espero que puedas aprovechar esta Guía para comenzar a implementar la
práctica del Diario en tu vida y disfrutar de sus muchos beneficios en tu día
a día y tus revisiones y planificaciones.

Como sabes, en ella incluí las preguntas que más se repitieron luego de los
MATEs en los que hablé del Diario. Pero es lógico que tú puedas tener otras
dudas y, en caso de que quieres ayuda con ellas, puedes escribirme a
comunidad@superhabitos.com.

¡Compártenos una imagen de tu Diario, etiquetando nuestra cuenta de

Instagram, para saber que esta herramienta te dio buenos resultados!.

Un abrazo,

Mati :)

> 16
 Ayuda extra

#1. 100 preguntas disparadoras generadas por Chat GPT

(basadas en las que uso para mi Diario)

● ¿Qué tres palabras describen tu día de ayer?

● ¿Qué emoción dominó tu día?
● ¿Qué emoción te gustaría sentir mañana?
● ¿Qué emoción te sorprendió sentir ayer?
● ¿Con quién tuviste la interacción más significativa ayer?
● ¿Cómo te sientes respecto a tu trabajo/estudios actualmente?
● Si pudieras cambiar una cosa de ayer, ¿cuál sería?
● ¿Qué fue lo que más te costó hacer o decir ayer?
● ¿Cuál fue tu mayor logro de ayer?
● ¿Qué te gustaría lograr hoy?
● ¿Qué te impidió alcanzar tus objetivos ayer?
● ¿Qué podría haber hecho tu día de ayer más productivo?
● ¿Qué te hizo reír ayer?
● ¿Hubo algo que te entristeció ayer? ¿Por qué?
● ¿Cuál fue el momento más desafiante de ayer?
● ¿Cómo podrías haber manejado mejor ese momento desafiante?
● ¿Qué te inspiró ayer?
● ¿Cuál fue la lección más valiosa de ayer?
● ¿Hubo algo que evitaste hacer o decir ayer? ¿Por qué?
● ¿Qué canción sería la banda sonora de tu día de ayer?
● ¿Qué esperas lograr mañana?
● ¿Cómo te sentiste físicamente al despertar esta mañana?
● ¿Qué comida de ayer disfrutaste más? ¿Y cuál menos?
● Si ayer fuera un capítulo de un libro, ¿cómo lo titularías?
● ¿Con quién deseas reconectarte o hablar más?
● ¿Qué aspecto de tu vida te gustaría mejorar?
● ¿Qué te detiene de hacer cambios significativos en tu vida?
● ¿Hubo algún sueño o pesadilla que recuerdes de anoche?
● ¿En qué momento te sentiste más conectado contigo mismo ayer?
● ¿Qué gratitud te gustaría expresar a alguien de tu día de ayer?
● ¿Cuál fue el mayor desafío para tu bienestar físico ayer?
● ¿Qué actividad te hizo sentir más vivo?
● Si ayer tuviera un sabor, ¿cuál sería?
● ¿Cómo estuvo tu energía mental a lo largo del día?
> 17
● ¿Qué libro o contenido consumiste ayer y qué opinas sobre él?
● ¿Qué noticia o evento del mundo te impactó ayer?
● ¿Hubo algún obstáculo que superaste con éxito?
● ¿Qué pequeño acto de bondad hiciste o recibiste ayer?
● ¿Cómo cuidaste de tu bienestar emocional ayer?
● Si pudieras repetir un momento de ayer, ¿cuál sería?
● ¿Qué te emociona de hoy?
● ¿Hay algo que te preocupe o cause ansiedad?
● ¿Cuál fue tu última conversación significativa y sobre qué fue?
● ¿Qué paso adelante tomaste en una meta personal?
● ¿En qué momento te sentiste más en paz?
● ¿Qué actividad te ayudó a relajarte y desconectar?
● ¿Hubo algún momento en el que sentiste que estabas fuera de tu
zona de confort?
● ¿Qué habilidad o talento pusiste en práctica?
● ¿Cómo describirías tu estado de ánimo al final del día?
● ¿Qué te gustaría recordar de ayer dentro de un año?
● ¿Cuál fue el último elogio o crítica que recibiste?
● ¿Qué compromiso te gustaría hacer contigo mismo hoy?
● ¿Qué te gustaría soltar o dejar atrás de ayer?
● ¿Cuál fue tu mayor distracción?
● ¿Qué situación te mostró una perspectiva diferente?
● ¿Qué te gustaría hacer diferente hoy?
● ¿Cuál fue tu último acto de autoamor?
● ¿Cómo te sentiste sobre tus decisiones ayer?
● ¿Qué esperas aprender hoy?
● ¿Cuál fue el último deseo o pensamiento antes de dormir?
● ¿Qué desafío te gustaría asumir hoy?
● ¿Qué parte de tu rutina diaria te trae más satisfacción?
● ¿Qué te gustaría mejorar de tu rutina?
● ¿Qué afirmación positiva te gustaría adoptar para el día de hoy?
● ¿En qué momento te sentiste más auténtico?
● ¿Hay algún hábito que te gustaría adoptar o abandonar?
● ¿Cómo te gustaría sentirte al final del día?
● ¿Cuál fue el último consejo o enseñanza que recibiste de alguien?
● ¿En qué te gustaría enfocar más tu energía?
● ¿Qué pregunta te gustaría hacerte mañana?
● ¿Qué te sorprendió de ti mismo ayer?
● ¿En qué momento te sentiste más agradecido?
● ¿Qué cambio positivo notaste en ti?
● ¿Cuál fue el último desafío que superaste y cómo lo hiciste?
● ¿Qué consejo le darías a tu yo de ayer?
● ¿Cuál es tu intención para hoy?
● ¿Qué aspecto de tu vida te sientes más agradecido?
● ¿Qué actividad física disfrutaste más?
● ¿Qué te gustaría manifestar en tu vida?
> 18
 ● ¿Cómo te sientes sobre tus relaciones personales actualmente?
● ¿Qué conversación pendiente te gustaría tener?
● ¿Cuál fue el último sacrificio que hiciste por alguien más?
● ¿En qué aspecto te sientes más crecido o maduro?
● ¿Cuál es la mayor lección que has aprendido esta semana?
● ¿Qué pequeña cosa te trajo alegría?
● ¿Qué descubrimiento personal hiciste?
● ¿Qué actitud te gustaría adoptar hoy?
● ¿Cuál fue el último reto que te propusiste a ti mismo?
● ¿Qué actividad te conectó más con tus sentidos?
● ¿Cuál fue el último acto de bondad que presenciaste?
● ¿Qué te gustaría celebrar de tu día?
● ¿Qué cambio te gustaría ver en el mundo?
● ¿Cuál fue el último regalo que te diste a ti mismo?
● ¿Qué te gustaría perdonar o soltar de tu pasado?
● ¿Qué te gustaría aprender o descubrir esta semana?
● ¿En qué momento te sentiste más inspirado?
● ¿Cómo te sientes sobre tu crecimiento personal en el último mes?
● ¿Qué te gustaría aportar al mundo o a tu comunidad?
● ¿Qué te gustaría recordar siempre de este momento presente?
● ¿Cómo te gustaría que sea tu día ideal mañana?

#2. Otras herramientas disparadoras para cuando no sabes

qué escribir

En sitios web

● Redital - The Journal Prompt Generator for journals and blogs

● Reflection Journal Prompt Generator
● Deep Writing Prompts Generator - Journal Monkey
● Journal Prompts For Self-Discovery Generator - Journal Monkey

(Hasta el momento no encontré algo similar y que te pueda recomendar en español,

pero si lo encuentras, me encantaría que lo compartieras para que todos podamos
aprovecharlo.)

En libros enfocados en Creatividad

● Esto no es solo un diario: Échale creatividad a tu vida... página a

página
● ESTO NO ES SOLO UN DIARIO VERDE

> 19
#3. Prompts de análisis con Chat GPT (creados por Santi)

Antes que nada, una aclaración, para poder utilizar Chat GPT con links o
documentos externos, necesitamos tener la versión paga: Chat GPT PLUS,
a la que puedes acceder desde tu cuenta gratuita de Chat GPT.

Una vez que la tienes, sigue estos pasos:

1. Sube tu .PDF a Google Drive y compartirlo en modo “Cualquier

usuario que tenga el vínculo”, con acceso “Lector”.

2. Instala y activa el “Plugin Access PDF & Docs”. Si tu diario está en

Google Sheets, puedes usar "Access Google Sheets".

3. Pídele a Chat GPT que te responda en base tu documento

copiando y pegando este prompt en la aplicación:

"Necesito que actúes como un coach experto en productividad y desarrollo

personal a nivel mundial. Tu tarea es realizar un análisis profundo de mi
diario personal para poder darme tips y consejos prácticos con los que
pueda mejorar mis resultados en el día a día. Voy a proporcionarte un link a
un documento en el que vas a encontrar lo que he escrito en mi diario en
los últimos meses. Mi objetivo es poder hacer mejoras que me ayuden a
obtener mejores resultados y sobreponerme a obstáculos que encuentre
en mi camino. Necesito que me confirmes que comprendes y asumes este
rol como experto en coaching en desarrollo personal durante el resto de
este chat y luego te solicitaré tu primer tarea"

4. Luego de la confirmación de Chat GPT, copia y pega estos prompts:

"En base a las respuestas del diario que voy a linkear a continuación,
necesito que identifiques los tres principales obstáculos que me he
encontrado en este tiempo. Necesito que los escribas en forma de
bulletpoints e incluyas citas literales donde mencioné esos temas. Este es
el link al diario: [*aquí coloca el LINK al Google Drive que compartiste en el
Punto 1*]"

"¿Cuáles son algunas de las emociones más recurrentes que mencioné

dentro de las distintas entradas del diario? Identifica mis emociones a lo

> 20
largo de mi diario y ayúdame a comprender cómo influyen en mi
productividad y bienestar."

"¿Puedes identificar los momentos en los que mi energía y motivación son

más altos o bajos y cómo puedo aprovecharlos?"

"¿Puedes ver algún patrón de pensamiento o preocupaciones que

aparezcan una y otra vez dentro de mis escritos?"

5. Analiza y aplica los resultados a tus revisiones :D

> 21