¿CUÁNTO DEBEMOS DORMIR?

A cada edad, sus horas de sueño:

Hasta 1 año
14-17 h
Dormir más de 18 horas
podría alterar su desarrollo De 1 a 4 años
cognitivo o emocional
12-17 h
•desaparece
A partir de los 18 meses
la siesta de la mañana
• desaparece lalossiesta
Entre los 3 y 5 años
de la tarde
De 4 a 6 años
11-12 h

De 6 a 10 años
9-10 h

Adolescentes
8-10 h
Prefieren las actividades al final del día Adultos
y suelen dormir menos horas
Esto puede causar: 7-9 h
• somnolencia diurna
• descenso en el nivel de alerta A partir de los 35 años disminuye la secreción
• depresión o distimia de melatonina con lo que:
• obesidad • se reduce la necesidad de dormir
• bajo rendimiento escolar • el sueño se hace más ligero
• disminuye el tiempo de sueño profundo
Dormir menos de lo necesario puede provocar:
• fatiga diurna
Mayores • afectación psicomotora
7-9 h • accidentes
• deterioro de la salud física y psicológica
• bajo rendimiento académico o laboral
• Suelen tardar más tiempo en dormirse
• Experimentan frecuentes despertares
y suelen dormir siestas durante el día

En los mayores, dormir más Los mayores que duermen

de 9 h se relaciona con: las horas necesarias tienen:

• mayor mortalidad • mejor funcionamiento cognitivo

• hipertensión • menos enfermedades físicas
• diabetes • menos problemas mentales
• fibrilación auricular • mejor calidad de vida