EL SUEÑO

Ps. Elena Arzubialde

Caviedes
C.S. Buena Vista
¿Qué es el
sueño?
es un complejo proceso biológico.
Cuando se duerme está inconsciente,
pero las funciones de su cerebro y
cuerpo siguen activas. Realizan una
serie de funciones importantes para
que usted se mantenga saludable y se
sienta bien. Por ello, cuando no tiene
suficiente sueño de calidad, puede
sentirse cansado y Puede afectar su
salud mental y física, su pensamiento
y su vida diaria.
 ¿Qué son los trastornos del sueño?
son afecciones que alteran sus patrones normales de sueño. Existen más de
80 diferentes trastornos del sueño. Algunos de los más importantes incluyen:
• Insomnio: No poder quedarse dormido y mantenerse despierto. Este es el
más común trastorno del sueño
• Apnea del sueño: Trastorno de la respiración en la cual la respiración se
detiene por 10 segundos o más mientras duerme
• Síndrome de las piernas inquietas: Una sensación de hormigueo o
punzadas en las piernas junto a una fuerte necesidad de moverlas
• Hipersomnia: No poder mantenerse despierto durante el día. Incluye la
narcolepsia, que causa una extrema somnolencia diurna
• Trastornos del ritmo circadiano: Problemas con el ciclo vigilia-sueño que
dificultan quedarse dormido y despertarse cuando corresponde
• Parasomnia: Conducta inusual como hablar, caminar o comer al quedarse
dormido, durante el sueño o al despertarse
Insomnio: No poder conciliar el sueño. Este es el más común
trastorno del sueño

El insomnio puede ser:

Agudo (de corta duración) o
Crónico (de larga duración).
 ¿Quién está en riesgo de tener
insomnio?
Afecta con mayor frecuencia a las mujeres que a los hombres. Puede tenerlo
a cualquier edad, pero es más común en adultos mayores. También tiene un
mayor riesgo de insomnio si:
• Tiene mucho estrés
• Está deprimido o tiene otros problemas emocionales, como el divorcio o
la muerte de un cónyuge
• Tiene problemas de dinero
• Trabaja de noche o cambios frecuentes en su horario de trabajo
• Viaja largas distancias con cambio de horas
• Tiene un estilo de vida sedentario
• Es afroamericano: La investigación muestra que los afroamericanos tardan
más en quedarse dormidos, no duermen bien y tienen más problemas
respiratorios relacionados con el sueño que los blancos
 ¿Cuáles son los síntomas del
insomnio?
• Permanecer despierto por un largo tiempo antes de dormirse
• Dormir solo por períodos cortos
• Estar despierto durante gran parte de la noche
• Sentirse como si no hubiera dormido nada
• Despertarse demasiado temprano
 ¿Qué otros problemas puede causar el
insomnio?
• somnolencia diurna y falta de energía.
• hacer sentir ansioso, deprimido o irritable.
• Puede tener problemas para concentrarse en
tareas, prestar atención, aprender y recordar.
• Puede causar otros problemas graves. Por
ejemplo, puede hacer que sienta sueño
mientras maneja.
¿Cómo se diagnostica el insomnio?

• Revisión de su historia clínica

• Su historial de sueño. Su proveedor le pedirá
detalles sobre sus hábitos al dormir
• Un examen físico para descartar otros
problemas médicos que pueden causar insomnio
• Puede recomendar un estudio del sueño. Un
estudio del sueño mide qué tan bien duerme y
cómo responde su cuerpo a los problemas para
dormir
 ¿Cuáles son los tratamientos para el
insomnio?
• Los cambios en el estilo de vida, incluidos los
buenos hábitos para dormir.
• Un tipo de terapia, la terapia cognitiva-conductual,
puede ayudar a aliviar la ansiedad relacionada con
el insomnio crónico
• Varios medicamentos también pueden ayudar a
aliviar el insomnio y le permiten restablecer un
horario de sueño regular
¿Cuál es la causa de los problemas del
sueño?
• Otras afecciones, como enfermedades del corazón, enfermedades de los
pulmones, de los nervios y dolor
• Enfermedades mentales, incluyendo depresión y ansiedad
• Medicinas
• Genes
• A veces, no se conoce la causa.
 También hay algunos factores que pueden contribuir
a problemas del sueño, como:

• Cafeína y alcohol
• Un horario irregular, como trabajar el turno de
noche
• El envejecimiento. A medida que los años pasan,
las personas duermen menos o pasan menos
tiempo en el estado de sueño profundo. Además,
se despierta más fácilmente
¿Cuáles son los síntomas de los
trastornos del sueño?
• Tarda regularmente más de 30 minutos cada noche para quedarse dormido
• Se despierta varias veces cada noche y luego tiene problemas para volver a dormir o se despierta demasiado temprano en la
mañana
• A menudo se siente somnoliento durante el día, toma siestas frecuentes o se duerme en los momentos equivocados durante el día
• Su compañero de cama dice que cuando duerme ronca fuerte, resopla, jadea, hace ruidos de ahogo o deja de respirar por períodos
cortos
• Tiene sensación de pinchadas, hormigueo o de que algo se arrastra o trepa por sus piernas o brazos que se alivia al moverlos o
masajearlos, especialmente por la noche y cuando trata de quedarse dormido
• Su compañero de cama nota que sus piernas o brazos se sacuden con frecuencia durante el sueño
• Tiene experiencias vívidas y oníricas mientras se duerme o está dormido/li>
• Tiene episodios de debilidad muscular repentina cuando está enojado o tiene miedo, o cuando se ríe
• Siente que no puede moverse cuando se levanta por primera vez
¿Cómo se diagnostican los problemas
del sueño?
• Para hacer un diagnóstico, su profesional de la salud utilizará su historia clínica, su historial de sueño y
un examen físico. También puede realizar un estudio del sueño (polisomnograma). Los tipos más
comunes de estudios del sueño monitorean y registran datos de su cuerpo durante una noche completa de
sueño. Los datos incluyen:
• Cambios en las ondas cerebrales
• Movimientos de los ojos
• Frecuencia respiratoria
• Presión sanguínea
• Frecuencia cardíaca y actividad eléctrica del corazón y otros músculos
• Otros tipos de estudios del sueño pueden determinar la rapidez con la que se duerme en las siestas del día
o si puede permanecer despierto y alerta durante el día.
 ¿Cuáles son los tratamientos para los
problemas del sueño?
• Buenos hábitos para dormir y otros cambios en
el estilo de vida, como una dieta saludable y
hacer ejercicio
• Terapia cognitiva conductual o técnicas de
relajación para reducir la ansiedad por dormir
lo suficiente
• Medicamentos, incluyendo pastillas para
dormir.
• Productos naturales .
 El sueño es un complejo proceso biológico que le ayuda a
procesar información nueva, mantenerse saludable y a
sentirse descansado.
• Durante el sueño, su cerebro pasa por cinco fases diferentes: Etapa 1, 2, 3, 4 y sueño de
movimientos oculares rápidos (MOR o REM en inglés). Diferentes cosas ocurren en cada
etapa. Por ejemplo, usted pasa por distintos patrones de ondas cerebrales (patrones de
actividad eléctrica en el cerebro) en cada una de ellas. Su respiración, ritmo cardiaco y
temperatura puede ser más rápido o lento en ciertas etapas. Algunas fases del sueño pueden
ayudarle a sentirse más descansado y con energía al día siguiente. Las distintas fases del
sueño lo ayudan a:

• Sentirse descansado y con energía al día siguiente

• Aprender información, hacer reflexiones y formar recuerdos

• Descansar el corazón y el sistema vascular

• Liberar más hormona del crecimiento, que ayuda a los niños a crecer. También aumenta la
masa muscular y la reparación de células y tejidos en niños y adultos

• Liberar hormonas sexuales, que contribuyen a la pubertad y la fertilidad

• Evitar enfermarse o a mejorarse cuando está enfermo, creando más citoquinas (hormonas
que ayudan al sistema inmunitario a combatir varias infecciones)
 ¿Cuánto sueño necesito?
• La cantidad de sueño que usted necesita depende de
varios factores, incluyendo su edad, estilo de vida,
estado de salud y si ha dormido lo suficiente. Las
recomendaciones generales para dormir son:

• Recién nacidos: 16-18 horas al día

• Niños en edad preescolar: 11-12 horas al día
• Niños en edad escolar: por lo menos 10 horas al día
• Adolescentes: 9-10 horas al día
• Adultos (incluyendo adultos mayores): 7-8 horas al
día
 ¿Cuáles son los efectos a la salud de no
dormir lo suficiente?
• La privación del sueño también puede afectar su estado de ánimo, lo que
causa:

• Irritabilidad

• Problemas en sus relaciones, especialmente para niños y adolescentes

• Depresión

• Ansiedad

• También puede afectar su salud física. Y aumenta el riesgo de:

• Presión arterial alta

• Enfermedad del corazón

• Accidente cerebrovascular

• Enfermedad del riñón

• Obesidad

• Diabetes tipo 2
 ¿Cómo puedo dormir mejor?
• Irse a la cama y despertar a la misma hora todos los días
• Evitar la cafeína, especialmente por la tarde y noche
• Evitar la nicotina
• Hacer ejercicio con regularidad, pero no demasiado tarde
• Evitar las bebidas alcohólicas antes de acostarse
• Evitar comidas y bebidas pesadas por la noche
• No tomar siestas después de las 3 de la tarde
• Relajarse antes de acostarse, por ejemplo, tomando un baño, leyendo o escuchando música suave
• Mantener su dormitorio con una temperatura fresca
• Deshacerse de distracciones como ruidos, luces brillantes y el televisor o computadora en el
dormitorio. Además, no se sienta tentado de usar su teléfono o tableta justo antes de acostarse
• Obtener suficiente sol durante el día
• No se acueste en la cama despierto. Si no puede dormir por 20 minutos, levántese y haga algo relajante
• Consulte a un médico si tiene problemas constantes para dormir.