CHARLA DE 5 MINUTOS
20/06/2019 IMPORTANCIA DEL SUEÑO
EL SUEÑO. - Es un comportamiento
reversible que va desde desatención de la
percepción, hasta una falta de respuesta al
ambiente que le rodea y le es usual.
No es necesario que sea acompañado por
postura acostada, reposo, ojos cerrados y
otros indicadores asociados con éste.
Su función más importante es la reposición
de la energía gastada durante las actividades
diarias.
¿CUANTO TIEMPO DE SUEÑO ES
SUFICIENTE?
Lo recomendable es 7 a 8 horas. Hay
personas que funcionan bien con 3 a 5 horas
de sueño. La cantidad de horas de sueño
depende de la edad.
Beneficios de dormir bien:
 Facilitas la regeneración celular
 Ayudas a mantener un peso
saludable
 Controla enfermedades como la
hipertensión y diabetes
 Cuida el corazón
 Mejora tu capacidad intelectual
 Ayuda a la coordinación
SEGURIDAD TAREA DE UNO, RESPONSABILIDAD DE TODOS
¿COMO DORMIR MEJOR?
- No ir a la cama hasta tener sueño.
- No ver televisión, leer o comer en la cama.
- Separación mínima de una hora entre la
última comida y el acostarse.
- Evitar las cenas abundantes y grasosas.
- Eliminar el alcohol ya que, a pesar de
inducir el sueño, produce despertares
precoces y reduce el tiempo total de sueño.
- Reducir el consumo de cafeína y tabaco,
más que todo antes de dormir.
- Mantenga un horario regular, procurando
que la hora de acostarse y de levantarse no
difiera mucha de un día a otro.
- No duerma la siesta y, en caso de
necesitarlo, que no supere los 20 minutos.
¿Cómo se manifiesta el mal descanso?
La falta de un sueño reparador puede
afectar nuestro organismo de diversas
formas, algunas de las más frecuentes son:
 Dificultad de la visión
 Hipersensibilidad a los estímulos de luz
 Reducción de la capacidad de lectura y
de la concentración
 Sensación de cansancio constante
 Problemas gástricos
 Falta de energía
 Mal humor e irritabilidad