OBJETIVO: BAJAR PESO Y GRASA

DESAYUNO:

Opción 1: 2 piezas de huevo + 1 taza de espinacas guisadas SIN ACEITE + 1 tortilla de maíz .

Opción 2: 1 taza de nopales ala mexicana ( 2 piezas de nopales + jitomate 1 pieza + cebolla ¼ de pieza +
chile) acompañado de 1 tortilla de maíz (amarilla ó azul ).

Opción 3: 1 taza de gelatina light acompañada de 1 taza de avena cocida + 1 taza de fruta a elección
( manzana , fresa , frutos rojos , pera , melón verde ó papaya).

BEBIDAS PERMITIDAS
1 vaso de jugo verde ( apio , nopal , espinacas , jugo de naranja ) , Té verde , agua natural o agua de
jamaica sin azúcar ó café.

COLACIÓN 1: 1 taza de piña ó 1 pieza de toronja ó 2 piezas de naranja ( SE LE PUEDE AGREGAR :

TAJIN BAJO EN SODIO Ó CHILE EN POLVO Y LIMÓN).

COMIDA:
Opción 1: 90 gr de pollo + 1 taza de verduras ( PERMITIDO: acelga , espinaca , brócoli ) + ½ taza de
arroz blanco a la campesina ( chicharo + zanahoria en cubo) + 1 tortilla (azul ó amarilla).
*Nota : puede agregar salsa que su modo de preparación sea hervida sin aceite.

Opción 2: chayote relleno de queso panela ó de verduras : 1 pieza de chayote cosido + 1 rebanada de
queso panela bajo en grasa ó ½ taza de verduras para el relleno .
Acompañado de 1 taza de arroz.

Opción 3: 90 gramos de bistec de res ala plancha + ½ taza de arroz blanco ala campesina + 1 taza de
verduras cocidas + 1 tortilla de maíz.

BEBIDAS PERMITIDAS
2 vasos de agua de jamaica ó agua de piña ó agua de limón (SIN AZÚCAR) ó té frio verde ó agua natural.

COLACIÓN 2: 1 ½ taza de jicama ó pepino ó zanahoria ó MIXTA.

CENA:
Opción 1: Ensalada fresca : 1 ½ taza de lechuga A ELECCIÓN + 1 rebanada de queso panela o queso
fresco + 1 lata de atún en agua + 1 taza de verdura cocida A ELECCIÓN al vapor.
Opción 2: 1 sándwich: 1 pieza de pan integral ó pan pita+ queso panela con 1 rebanada de jamón de
pavo + verduras a libre elección (jitomate , lechuga , pepino , cebolla , chile)+ 1/4 de aguacate hass.
Opción 3 : 1 bowl de yogurt griego ó bajo en grasa + 1 taza de fruta picada (PAPAYA,MELON Ó
MANZANA) + 7 almendras + 1 pan tostado integral.

BEBIDAS PERMITIDAS: Té de cualquier sabor sin azúcar ó agua de jamaica ó agua natural.

RECOMENDACIONES:
 Beber 2 Litros de agua natural en el transcurso del día.
 Realizar mínimo 40 minutos de ejercicio físico.
 Colación permitida:
5 piezas de guayaba, 2 naranjas, 1 manzana, 1 pera, 1 toronja , 1 taza de melón verde ó 1 taza de
pepino, jicama o zanahoria ( o mixta) a elección propia.
 En caso de preparar con aceite, realizarlo con 1 cucharada de aceite de oliva o PAM.
 Limitar el agregar sal a los alimentos, condimentar con pimienta o ajo en polvo.

Contacto: María José Ortíz Castro

Teléfono: 477- 841 -3507
Correo: m.ortizjc@gmail.com