RECOMENDACIONES DE INICIO PARA UNA NUEVA NUTRICIÓ N

PLATO IDEAL CONSUMIR UN SOLO PLATO

MEDIO PLATO DEBE SER DE VEGETALES Y/O FRUTAS
COMPLEMENTAR CON SOPAS O UNA FRUTA ANTES O DESPUÉS DE LAS COMIDAS

HIDRATACIÓN
CONSUMIR AL MENOS 2L DE AGUA POR DÍA (NO ES REEMPLAZABLE POR MATE, INFUSIONES, JUGOS O GASEOSAS)
SI NO ACOSTUMBRA TOMAR AGUA, COMENZAR POR HACERLO EN AL MENOS UN MOMENTO AL DÍA (EJ.: ALMUERZO)
SI LE CUESTA INGERIR LÍQUIDOS, COMPROMETERSE A TOMAR AL MENOS 2 VASOS CON ALMUERZO Y CENA (UNO MIENTRAS COME Y EL OTRO AL TERMINAR). DE ESE MODO HABRÁ INGERIDO AL MENOS UN LITRO
ALIMENTOS COMO FRUTAS, VERDURAS, CALDOS Y GELATINAS TAMBIÉN HIDRATAN.

HORARIOS NO DEJAR PASAR MÁS DE 4HS SIN COMER NI MENOS DE 1:30 HS (PICOTEO)
PARA EVITAR EL "PICOTEO" ES NECESARIO NO SALTEAR COMIDAS.

"5 AL DÍA" LA BASE DE NUESTRA ALIMENTACIÓN DEBEN SER LAS FRUTAS Y VEGETALES
CONSUMIR VEGETALES TANTO CRUDOS COMO COCIDOS EN ALUERZO Y CENA (2) + FRUTAS EN EL DÍA (3)

ACTIVIDAD FÍSICA ES FUNDAMENTAL ELEGIR UNA ACTIVIDAD FÍSICA QUE RESULTE AGRADABLE PARA PODER MANTENERLA EN EL TIEMPO
ACTIVIDAD MÍNIMA PARA MANTENER UN ESTADO CARDIOVASCULAR SALUDABLE = 150 MINUTOS/SEMANA
ACTIVIDAD MÍNIMA PARA LOGRAR UN PESO SALUDABLE = 210 MINUTOS/SEMANA

VEGETALES CEREALES
INTENTA QUE TU PLATO DE TODOS LOS DÍAS SE PAREZCA A ÉSTE!

El plato de un almuerzo o una cena debe estar compuesto por:

- ½ plato de vegetales crudos y/o cocidos y/o frutas
- ¼ plato de proteínas animales (carnes, huevo o lácteos) ó legumbres
- ¼ plato de cereales (arroz, fideos, polenta, trigo o sus derivados)
O bien se podrá aumentar la proporción de cereales o proteínas teniendo en cuenta las
siguientes combinaciones:
- ½ plato de Carne, huevo ó lácteos + ½ plato de vegetales/frutas
FRUTAS PROTEINAS - ½ plato de Cereales + ½ plato de vegetales/frutas