GUIA DE HIGIENE VOCAL PARA

PROFESORES
 LA HIGIENE VOCAL Y SU APRENDIZAJE
La voz es tu principal herramienta de trabajo, por ello es de suma importancia que
aprendas las pautas de higiene vocal que te permitan hacer un uso eficiente de tu voz. A
través de este aprendizaje adquirirás conductas tendientes a evitar el mal uso y abuso
vocal y, a la vez, te permitirán mantener un estilo de vida saludable.

¿QUÉ CONDUCTAS PERJUDICAN TU VOZ?

Hablar de forma prolongada durante toda la hora de clase.

Gritar.

Hablar con voz monótona, sin modular.

Hablar aceleradamente.

Carraspear constantemente.

Hablar frente a una gran audiencia sin la amplificación adecuada.

Hablar en ambientes ruidosos.

Hablar mientras se realiza un esfuerzo físico.

No descansar después de realizar un esfuerzo vocal.

Contener la respiración mientras piensa lo que dirá.

Realizar sonidos vocales no convencionales, tales como: gruñir, silbar o imitar sonidos
de animales.

Mantener elevados niveles de estrés.

Consumir excesivamente tabaco, alcohol, café y alimentos muy condimentados.

Consumir escasa cantidad de agua.

Consumir alimentos o líquidos a temperaturas extremas.

Cenar muy tarde.

Exponerse a repentinos cambios de temperatura.

Exponerse a ambientes secos, con exceso de polvo o humo.

Mantener posturas viciosas.

Ignorar síntomas y signos que puedan indicar una posible afectación de la voz, tales
como: tensión a nivel de cuello y hombros, cansancio al hablar, dolor de garganta y alergias.
 ¿QUÉ CONDUCTAS MANTIENEN
SALUDABLE TU VOZ?
Reduzca la distancia con sus
alumnos al momento de hablar.

Hable sólo cuando el ruido de la

sala haya disminuido.

Si aún no controla la voz en

público, utilice micrófono.

Hable pausadamente y otorgando

entonación a las frases.

Durante su jornada laboral,

dedique un tiempo al reposo vocal.

Si presenta molestias al hablar o

detecta cambios en su voz,
consulte a un especialista.

Utilizar sonidos no vocales

para comunicarse, tales
como: palmas, timbres y
silbatos.

Emplee otros recursos

pedagógicos para reducir la
exposición continúa de su voz,
tales como: láminas y videos.

Mantenga una postura

erguida al momento de
hablarle a sus alumnos.

NO EXIJA SU VOZ MÁS DE LO QUE LE EXIGIRÍA AL RESTO DE SU

CUERPO.

RECUERDE QUE SU VOZ ES SU PRINCIPAL HERRAMIENTA DE TRABAJO:

PREOCÚPESE DE ELLA Y APRENDA A CUIDARLA.
PROGRAMA DE HIGIENE VOCAL

EVITE EL CONSUMO DE BEBIDAS

ALCOHÓLICAS

• Estas resecan la mucosa laríngea.

• Favorecido por su efecto diurético, por lo
cual tendemos a perder mayor cantidad de
líquido corporal.
• Cierta cantidad es inhalada irritando las
cuerdas vocales.
PROCURE LLEVAR UNA DIETA SALUDABLE

• Limitar alimentos derivados de la leche o

chocolate.
• Evitar alimentos muy condimentados,
puede irritar a las cuerdas vocales.
• Sea ordenado con los Horarios de
Alimentación y evite Malas Posturas
Luego de Comer. (RGE)

DESCANSE PERIÓDICAMENTE SU VOZ.

• Es necesario descansar 10 a 15
minutos, sin utilizar la voz o utilizar lo
menos posible, luego o entre
actividades vocales prolongadas.
• De esta manera evitará la Fatiga
vocal y un posible daño en sus
Cuerdas Vocales. No ABUSE.
EVITE TOSER O CARRASPEAR
CONSTANTEMENTE.
• Utilizar estos mecanismos para
aclarar la garganta generara un
Excesivo Golpe Cordal.
• Utilice métodos alternativos como
Tomar Pequeños Sorbos de Agua
y Movilizar el Ápice Lingual contra
el Paladar.

DEBE ACUDIR AL MÉDICO EN

CASO DE PRESENTAR
REFLUJOGASTROESOFÁGICO
• Dañará e irritará sus cuerdas
vocales, pues los líquidos que
asciende presentan una gran
Acidez.
• Esto Puede traer como
consecuencia Irritación y ardor
de las Cuerdas Vocales,
principalmente por las
mañanas, o luego de adoptar
una mala Postura.
RESPETE LAS HORAS DE SUEÑO
• Pues el Sistema Fonatorio está
compuesto de músculos, los cueles
también necesitan descasar.
• debe dormir por lo menos 7 a 8 horas
diarias continuadas.

PRESTAR ATENCIÓN A PROBLEMAS

ODONTOLÓGICOS
• Corregir un mal alineamientos
dentarios, con tratamiento
Ortodóncico.
• Mantener los cuidados e Higiene
Bucal. Una infección en este sistema
puede repercutir sobre la laringe.

ASISTA A UN CONTROL MÉDICO EN

CASO DE PRESENTAR ALERGIAS O
RESFRÍOS
• Ciertos químicos encontrados en
Plantas, Flores, Perfumes, etc.
Pueden producir una reacción
Histamínica de nuestro Sistema
Inmune.
• Puede generar una Inflamación
Edematosa y por ende alterar los
Parámetros de la Voz
• Un resfrió mal cuidado puede
potenciar la aparición de un daño
mayor, por eso REPOSE.
RECOMENDACIONES GENERALES

 Prohibición de cantar o hablar con catarro, resfrío o ronquera.

 El deporte es Beneficioso para todo el cuerpo, Incluso para Nuestros Sistema
Fonatorio. Evita el estrés.
 Evitar gritar, dar alaridos, risas o carcajadas excesivas.
 No forzar la voz imitando sonidos o Falsetes.
 Hablar suave, sin colocar los músculos del cuello, laringe y hombros en tensión.
 Evitar hablar con voz inspiratoria.
 Evitar conversar en ambiente ruidoso.
 No hablar mientras esté llevando o empujando objetos pesados, ya que se
producirá una irritación de los pliegues vocales.
 Evite Hablar excesivamente. NO ABUSE DE SU VOZ, en caso de un excesivo
uso vocal, tome un merecido descanso.
 Evite hablar Prolongadamente en Ambientes muy amplios, pues esto le exigirá un
mayor desgaste y mayor aumento de la intensidad de su voz.
 Si es posible utilice métodos Alternativos de amplificación de la Voz.
 Si se encuentra Disfónico, Realice reposo Vocal.
 Niveles elevados de tono tienden a aparecer como consecuencia de niveles
elevados de intensidad, por esto evite hablar a una gran intensidad, pues
aumenta la Tensión Laríngea y Extra-laríngea.
 Realice actividades que promuevan su Relajación tanto corporal como mental.
 Realice ejercicios de Calentamiento y Decalentamiento, antes y después
respectivamente, de utilizar su Voz de forma Profesional
 No exija a su voz más de lo que le exigiría al resto de su cuerpo.
 No pase por alto los signos y síntomas de una disfonía. Consulte a su médico.
 ASOCIACIÓN CHILENA DE SEGURIDAD
AGENCIA CONCEPCIÓN
UNIDAD DE FONOAUDIOLOGÍA
PREVENCIÓN Y CUIDADO DE LA VOZ

FELIPE ENRIQUE CERDA SANDOVAL

FONOAUDIÓLOGO
LICENCIADO EN FONOAUDIOLOGÍA
MAGISTER EN FONOAUDIOLOGIA MENCIÓN VOZ
LANFAL@ACHS.CL