La prevencin se inicia cuando se conoce algo, como es y como funciona.

Qu es la disfona?

Es un trmino general que describe un cambio momentneo o duradero anormal de la voz producida por muchos tipos de enfermedades, ya sean procesos infecciosos, alrgicos, inflamatorios,..Deberemos distinguir estos procesos de los que realmente guardan una relacin directa con el abuso de la funcin vocal. La voz se produce por la vibracin de las cuerdas vocales al pasar por ellas el aire expelido de los pulmones. Cuando existe un problema en las cuerdas vocales, esta vibracin es defectuosa y la voz sale con

alteraciones (voz ronca, rasposa, apagada, entrecortada etc.).

rbol de causas de la disfona

Abuso de la voz Ambiente ruidoso Tensin docente Miedo escnico Tiza Polvo Deficiente ventilacin Climatizacin Fro

Forzar la voz

Estrs

Contaminantes

Humedad baja

Temperatura

Disfona
Hbitos nocivos Reflujo gastroesofgico Medicacin Enfermedades

Tabaco Alcohol

Obesidad

Automedicacin

Infecciones Alergias Tumoraciones

Dispepsia
Sedentarismo

Analgsicos, antiinflamatorios...

Prevencin de trastornos de la voz: IV- Cuidado de la voz

PAUTAS DE HIGIENE VOCAL

EVITE

Hablar con esfuerzo o en ambientes ruidosos. Gritar o chillar. Imitar voces o sonidos. Toser exageradamente. Aclarar la garganta. Los cambios bruscos de temperatura. Ingerir bebidas o alimentos muy fros y/o calientes, adems evite mezclarlos. Los alimentos muy condimentados, salados o cidos

Prevencin (1)

Realizar la respiracin de una forma adecuada: (realizar inspiraciones nasales, no bucales). Articular los sonidos de forma correcta y evitar forzar la voz. Emplear un ritmo de emisin vocal correcto, ni excesivamente rpido, ni montono. Evitar en lo posible la tos, el carraspeo, sonarse la nariz con excesiva fuerza, los gritos, etc. Introducir descanso y silencio cuando se ha forzado demasiado la voz. Realizar diariamente ejercicios de vocalizacin. No hablar mientras se escribe en la pizarra ya que el sonido pierde intensidad e involuntariamente se eleva el volumen, produciendo cansancio vocal. Tampoco es aconsejable hablar mientras se lee un texto puesto que se mantiene una posicin incorrecta de la cabeza, al tenerla inclinada, el sonido se proyecta hacia el texto y no hacia el auditorio por lo que pierde intensidad.

Prevencin (2)

Evitar la sequedad de la garganta tomando frecuentemente pequeos sorbos de agua o manteniendo algn caramelo en la boca. Articular ampliamente los sonidos, con ello se consigue emplear menos intensidad de voz. Hablar en un tono ms agudo del empleado habitualmente. Utilizar un timbre de voz claro y puro, ni gangoso ni nasal. Empezar a hablar con calma y poca intensidad. Practicar repitiendo la misma frase con distintas inflexiones de tono: interrogativo, afirmativo, informativo, dubitativo, crtico, etc.

Prevencin (3)

Leer trabalenguas y textos complejos en voz alta, con buena entonacin, ritmo y timbre. Hacer ejercicios y movimientos con la lengua y los labios. Realizar ejercicios de extensin tonal: pronunciando una misma frase primero con tonos muy graves y posteriormente en tonos cada vez ms agudos. Realizar ejercicios de ritmo, para ello lo mejor es recitar poesas de memoria. Hacer ejercicios de vocalizacin lenta y amplia de todas las letras, comenzando por las vocales y continuando con las consonantes. Ejercicios de aliento: recitar frases de textos clsicos sin realizar inspiraciones. Escoger textos de entre 50 o 60 palabras y recitar con la mejor diccin posible y posteriormente inspirar y volver a empezar.

SUGERENCIAS Y RECOMENDACIONES PARA EL USO CORRECTO DE LA VOZ:

Cambiar la conducta por: - Bostezar para relajar la garganta. - Beber agua a menudo y tragar lentamente.

Evitar gritar, chillar o tratar de hablar por encima del ruido ambiental.

Cambiar la conducta por:

- Encontrar formas no vocales de mantener la atencin: gestos, cambios de entonacin, etc. - Reducir el ruido de fondo existente en el entorno. - Evitar hablar de manera prolongada a larga distancia y en el exterior. - Aprender tcnicas de proyeccin vocal adecuadas.

- Esperar que se este en silencio para comenzar a hablar

No dirigirse audiencias amplias sin una ampliacin adecuada y con una intensidad cmoda para ser odo en cualquier situacin.

Cambiar la conducta por:

- Utilizar un micrfono para hablar en pblico.
- Proyectar la voz usando un soporte muscular adecuado e independiente de la garganta.

- Conozca sus lmites fsicos en cuanto a tono e intensidad.

Evitar estrs, fatiga y tensiones emocionales que puedan afectar a la voz.

Cambiar la conducta por: - Aprender estrategias para hablar en pblico de manera eficaz. - Evitar los esfuerzos vocales intensos y agresivos.

Evitar tensar los msculos de la cara, el cuello, hombros y garganta.

Cambiar la conducta por: - Mantener la garganta relajada cuando empiece a hablar. - Evitar tensar o apretar los dientes, la mandbula o la lengua durante la fonacin. - Aprender ejercicios de relajacin especficos. - Usar tcnicas que reduzcan al mximo la tensin muscular. Respirar adecuadamente.

Cambiar la conducta por: - Mantener el cuerpo relajado y que la respiracin sea natural. - Permitir que el abdomen y la zona intercostal se muevan libremente. Utilizar posturas adecuadas.

Cambiar la conducta por:

- Mantener una posicin para hablar confortable, erguida y simtrica. Utilizar el tono ptimo, ni muy agudo ni muy grave, para no daar el mecanismo vocal.

Cambiar la conducta por: - Mantener una voz alimentada por el flujo respiratorio, de manera que el tono se mantenga, vare y suene bien. - Permitir una variacin del tono vocal mientras habla.
Mantener un estilo de vida y un entorno saludable.

Cambiar la conducta por:

- Limitar el uso de la voz. Destinar perodos de tiempo al reposo de la voz durante el da. - Aprender a ser sensibles a los primeros signos de fatiga vocal: dolor de garganta, sequedad. - Evitar ambientes secos y pocos hmedos, como el aire acondicionado o mucha calefaccin.

Prdida de cualidades de la voz

Las repercusiones de los riesgos anteriores se agravan por el desconocimiento que tienen los profesionales de la voz sobre los cuidados, que implica el uso vocal excesivo durante procesos inflamatorios e infecciones en rganos que intervienen en la produccin de la voz, el abuso y mal uso, la falta de una prctica cotidiana de calentamiento de la voz para el ejercicio profesional, que es considerado un uso profesional de la voz.

PARA CUIDAR Y MANTENER LA VOZ

Tomar agua al clima , por tragos constantemente. Hablar despacio a intensidad moderada. Respirar por la nariz, con tipo de respiratorio abdominal. Realizar aseo nasal frecuente. Postura corporal correcta. No fumar. Visitar al otorrino especialmente por disfonas, estados gripales constante, alergias respiratorias, infecciones de odo.

RECUERDE

Algunas sugerencias para cuidar la voz

Controlar la velocidad del habla. Articular correctamente. Tomar Abundante agua (aprox. 2 litros de agua por da para hidratar las cuerdas vocales. Evitar los gritos, chillidos y carcajadas a alta intensidad. Dormir regularmente. Usar ropa cmoda y permeable. Ingerir comidas livianas previa al ejercicio vocal. Evitar la voz cuchicheada. Disminuir el uso de agentes irritantes como tabaco, alcohol, polvillos en gral. Controlar la emisin durante las emociones, contractura cervical, cansancio y esfuerzo fsico. No competir vocalmente con ruidos ambientales excesivos. Controlar la postura al hablar.