NORMAS DE HIGIENE VOCAL ¿Qué se entiende por higiene vocal?

Entenderemos por higiene vocal todos aquellos procedimientos dirigidos a permitir el autocuidado de la voz, especialmente en aquellas personas que hacen un uso profesional de la misma. Para llevar a cabo una adecuada higiene vocal es necesario tener en cuenta una serie de precauciones para evitar la irritación y desgaste inútil de las cuerdas vocales, aún en situaciones en que no se haga uso de la voz.

Distintas situaciones de mal cuidado de la voz Una de las situaciones más características que merecen una adecuada higiene vocal la constituye la hiperfunción vocal o laríngea (gritar, hablar a alta intensidades, etc.). La hiperfunción laríngea asociada a un abuso o mal uso vocal da por resultado típico alteraciones patológicas laríngeas (por ej.: laringitis crónicas, nódulos y pólipos vocales y úlceras de contacto), generalmente de tipo reversibles, cuando cesa la hiperfunción laríngea. El mal uso de la voz, sugiere una conducta de producción vocal que distorsiona la propensión normal del mecanismo fonatorio para trabajar efectiva y eficientemente.

Eficiencia fonatoria Un sistema eficiente, produce sus mejores resultados con un mínimo de esfuerzo. Así, un sistema fonatorio con componentes individuales sanos, coordinado e interactuando con todos los sistemas de apoyo, produce la voz en forma eficiente. Existe un número de formas en las cuales la suave operación de la voz puede ser alterada. La intervención en voz debe, pues, incorporar programas que ayuden al paciente a identificar y eliminar estas actividades vocales, caracterizadas por la hiperfunción laríngea. Por lo tanto, se hace necesario abordar en las personas con hiperfunción vocal, procedimientos destinados a desarrollar el autocuidado vocal, es decir, a favorecer la higiene vocal.

Malos hábitos Otra de las situaciones características que desfavorecen la higiene vocal, la constituyen algunos hábitos de ingesta de productos irritantes y secantes de la mucosa laríngea, tales como los condimentos, las bebidas alcohólicas, alimentos muy calientes o muy fríos, el hábito de fumar, cambios bruscos de temperatura, gritar al aire libre, ingesta de alimentos que promuevan la constipación entre otros. Por otra parte, es recomendable observar las situaciones de agotamiento nervioso, la falta de sueño, el descontrol emotivo, la vida agitada, el stress, puesto que todas estas situaciones pueden redundar finalmente en malos hábitos vocales, un mal cuidado vocal y, por lo tanto, una inadecuada higiene vocal. Un requisito vital, tanto para una buena medida preventiva como para una adecuada rehabilitación vocal en pacientes afectados de abuso o mal uso vocal, es

No cantar sobre grabaciones de cantantes.No apriete los dientes ni tense la mandíbula o la lengua. .Ritmo regular y estable de sueño. El reflujo puede dañar gravemente su laringe y afectar la producción de la voz . .No forzar la voz en situaciones de mucho ruido ambiental. incluyendo vegetales. .Evitar hablar demasiado fuerte ya que puede traumatizar las cuerdas vocales.No usar anestésicos locales. con excesiva calefacción o aire acondicionado.Limitar la cantidad de tiempo de habla.Evitar tomar alcohol ni café ya que el alcohol y la cafeína deshidratan las cuerdas vocales.Mantenga una postura corporal adecuada mientras hace uso de su voz. .No ponga en tensión la parte alta de su tórax. .Ante el menor síntoma de cambio de su calidad vocal (EJ: voz opaca. .No fumar (fumar es uno de los factores principales en la formación de cáncer laríngeo. . Realizar ejercicios de calentamiento vocal antes de cantar o de hablar.R. mostaza. . etc. pérdida de volumen. . . . La mejor lubricación puede lograrse tomando bastante agua. Los pliegues vocales necesitan estar lubricados con una capa delgada de moco para poder vibrar eficientemente. . . cansancio vocal. irritación.Evite ambientes muy secos. frutas y granos enteros. no cante ni hable "en frio". en lugar de ello tomar agua. . sobre todo si siente que su voz se cansa con facilidad. y fonoaudiólogo especializado en voz. . .Haga ejercicio con regularidad.Evitar hablar demasiado rápido.Vocalice previo a la actuación. .L. pimienta.Cuídese de los cuadros catarrales y el reflujo gastroesofágico. .No susurrar.Evite comidas picantes (Aji. además irrita las cuerdas vocales y las reseca) .Evitar gritos e imitación de sonidos onomatopéyicos.Tomar al menos 2 litros de agua por día (entre 8 y 10 vasos por día). etc) consultar inmediatamente a un O. ni aspirina previo a actuación.Coma una dieta balanceada.) sobre todo si tiene reflujo gastroesofágico.No hable mucho durante un ejercicio físico agotador.un programa de higiene vocal. Posturas inadecuadas producen compensaciones musculares que pueden afectar a la zona cervical y laríngea. .No cante más allá de la gama en que se encuentre cómodo. En el caso de tener que utilizar la voz hablada con niveles altos de intensidad realizar entrenamiento fonoaudiológico. dolor.Evite hablar de manera prolongada a larga distancia y en el exterior. . Hacer esto tiende a hacer que imitemos la forma de emitir de otros cantantes. Hable lo justo y necesario. pérdida de notas agudas y/o graves.Evitar toser o aclarar la voz (carraspear) excesivamente. aparición de ruido en la emisión. identificar y luego eliminar los factores causantes del abuso o mal uso vocal. MEDIDAS DE HIGIENE VOCAL Hábitos de higiene vocal . Esto disminuye la hidratación de las cuerdas vocales.Realice reposo vocal después de una jornada de gran uso de su voz . . problemas con el vibrato.Evitar reír a carcajadas. . El primer objetivo de este programa es ante todo. Provoca tensión en la laringe. quiebres de voz. . . . Este acto puede dañar los pliegues vocales.

Evite temperaturas extremas: aire muy frío ó muy caliente.Evitar estados de nerviosismo.. Si se debe imitar voces profesionalmente como por ejemplo en doblajes realizar entrenamiento vocal. .No utilizar descongestionantes.Si necesita llamarle la atención a alguien.Acérquese más hacia la persona con quien está hablando. chiflar.Control periódico con profesional idóneo.Mire cara a cara hacia la persona(s) con quien está hablando.L. pinturas y artículos de limpieza.Ante una disfonía de más de una semana de duración consulte inmediatamente al O.No imitar voces. esto puede producir hiperfunción o hipofunción y posteriormente lesión orgánica en las cuerdas vocales. . . Utilice un humedificador en las noches. . . La voz está directamente relacionada con las emociones.Evitar áreas polvorientas y con mucho humo. Si debe usarlos colóquese un tapabocas que cubra la nariz y la boca. . use sonidos no vocales tales como aplaudir. . (Fonoaudiólogo y Otorrinolaringólogo) . campanas. Algunos medicamentos pueden producir deshidratación en las cuerdas vocales. . hable despacio y articulando bien las palabras. .Si habla ante un auditorio grande utilice un micrófono. Esto irrita y deshidrata sus cuerdas vocales .Las mujeres deben limitar en lo posible el uso de la voz antes y durante su ciclo menstrual.R. antihistamínicos o fármacos no prescriptos por el médico.Evite los químicos.Si utiliza su voz en el trabajo o en otras actividades realizar entrenamiento con fonoaudiólogo especializado en voz. .Reciba entrenamiento vocal con Fonoaudiólogo especialista en voz. . . .

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