PAUTA DE HIGIENE VOCAL PROFESORES
1. Hidrate su laringe tomando 6-8 vasos de agua al día como mínimo (lleve
siempre una botellita de agua). Lo ideal es que el agua esté a
temperatura ambiente.
2. Evite tomar bebidas muy frías o calientes antes de dar una clase, ya que
éstas actúan como vasoconstrictor o vasodilatador de la musculatura.
3. Evite carraspear o toser para aclarar la garganta, esto irrita la mucosa
de las cuerdas vocales. Es mejor tragar saliva, bostezar o tomar sorbos
de agua.
4. No abuse del consumo de bebidas gaseosas y alcohólicas, producen
irritación de la mucosa laríngea.
5. Limite el consumo de café y té, provocan sequedad de la mucosa
laríngea y trastornos gastrointestinales.
6. Evite los alimentos muy condimentados, salados o ácidos, como
vinagre, pimienta, ají molido y mostaza, estos pueden producir reflujo.
Prefiera aliños como el orégano, albahaca, laurel y canela.
7. Intente comer 3 horas antes de dormir, así evitará problemas
gastrointestinales.
8. Si le han diagnosticado reflujo (devolución de alimentos) o alergia, debe
tratarlos y controlarlos periódicamente.
9. Evite las pastillas/chicles de menta, pues irritan la mucosa laríngea y
ocultan los síntomas de esfuerzo vocal. Prefiera la miel, pastillas de
propóleo o tome agua.
10.Mantenga una dieta alimenticia saludable, ayuda a mantener la
mucosa laríngea en buenas condiciones. Incluya en su alimentación
vitamina A: lácteos y zanahorias, B: cereales y arroz, E: huevos y
verduras, D: leche y C: frutas y espinaca.
11.Descanse lo suficiente, durmiendo al menos 8 horas diarias.
12.Restrinja el consumo de cigarrillos y el humo de éste a su alrededor, ya
que inflaman la mucosa laríngea, irritan la vía respiratoria y favorecen
la aparición de tumores. Además, el alquitrán actúa directamente sobre
la mucosa generando irritación. También evite el consumo de drogas.
13.Intente no hablar en lugares donde existan elementos irritantes como
humo, polvo, tiza, pintura, acetona, etc. y en ambientes muy secos,
porque producen irritación y sequedad de la mucosa laríngea.
14.Si utiliza tiza, que sea compacta o humedézcala, ya que genera polvo, el
cual reseca la laringe.
15.En el caso de usar medicamentos, tener en cuenta los efectos adversos,
ya que algunos pueden afectar la laringe, secando e irritando su mucosa
(ej. Antihistamínicos, antitusígenos, vasoconstrictores).
16.Esté atento a los cambios hormonales y su reflejo en la voz.
Especialmente las mujeres en su período premenstrual.
17.Trate de no hablar en ambientes ruidosos que lo obliguen a forzar su
voz.
18.No grite ni utilice intensidades vocales excesivas, ya que las cuerdas
vocales adquieren rigidez y pueden lesionarse. Acérquese para que
puedan oírle, trate te hablar frente al interlocutor. Si está lejos, utilice
sonidos no verbales como palmadas, silbidos, etc.
19.Utilice micrófono en clases.
20.Si habla en ambientes abiertos (patios, gimnasio, etc.) utilice silbato o
algún tipo de amplificación.
21.En caso de necesitar gritar, se debe utilizar voz más aguda y
sobrearticulación, ya que al aumentar el flujo de aire (alta intensidad)
debemos aumentar las vibraciones cordales (tono más agudo).
22.Evite las conversaciones extensas por teléfono.
23.No esfuerce su voz cuando esté cursando estados gripales, como
laringitis o faringitis. Opte por el reposo vocal relativo o absoluto según
sea su caso.
24.Cuídese de los cambios bruscos de temperatura o corrientes de aire
dentro de la sala de clases y del establecimiento, procurando prevenir
resfríos e infecciones respiratorias.
25.Utilice un tono adecuado para hablar. Mantenga el mismo volumen y
tono de su voz en todas las clases.
26.No imite voces, sonidos guturales ni movimientos de cuello sumados a
sonidos.
27.Mantenga siempre una postura adecuada, esto evita una excesiva
tensión muscular y futuras lesiones musculares.
28.Preste atención si es que presenta tensión general o específica en su
cuerpo.
29.Mantenga su cuerpo en dirección donde proyecte su voz. Trate de no
hablar mientras escribe en la pizarra, el sonido pierde intensidad e
involuntariamente se eleva el volumen de la voz, produciendo
cansancio vocal.
30.Al respirar ingrese el aire por la nariz, ésta es un filtro natural que
protege las vías respiratorias.
31.Cuando tome aire, desplácelo a la zona abdominal (tipo respiratorio
costodiafragmático). De esta forma se obtiene el volumen de aire
necesario para una correcta emisión vocal.
32.Evite usar vestimenta que genere molestias o presión en la zona del
cuello y abdomen. La ropa muy apretada entorpece el correcto
desplazamiento costodiafragmático. El calzado muy alto altera la
posición de equilibrio y postura.
33.Limite la cantidad de tiempo que hable.
34.Realice pausas vocales durante el desarrollo de las clases con el fin de
descansar su voz. Para esto, puede realizar actividades grupales o
apoyarse de material audiovisual.
35.Intente que los recreos y tiempos libres también sean un “recreo” para
su voz (ej. Si llevo 2 horas seguidas de habla/canto, idealmente debo
tomar 2 horas de descanso).
36. Si sus alumnos son pequeños, utilice elementos sonoros como silbatos,
panderos, campanillas u otros para llamar su atención, con el fin de no
forzar su voz. Si sus alumnos son mayores, el “silencio absoluto” le puede
servir como una llamada de atención.
37. Distribuya a los alumnos en la sala de clases con el propósito de beneficiar
su proyección vocal.
38. Pase la lista visualmente o pídale a algún alumno que lo haga.
39. Mande a llamar a alumnos por intermedio de otros.
40. Cuando le esté hablando a un alumno y éste no le escucha, no esfuerce su
voz, sino que diríjase hacia él.
41. Hable lento y pausado.
42. Articule cuando hable y acompañe su voz con gestos y movimientos, esto
favorece su proyección y su mensaje será más inteligible.
43. Evite las muletillas y el habla excesiva (Esto mismo aplíquelo cuando habla
por teléfono).
44. Evite cantar durante el tratamiento fonoaudiológico o cuando presente
alguna dificultad vocal. Si lo hace, realizarlo en el registro vocal adecuado
para usted.
45. Controle los momentos de rabia o estrés con los alumnos. Evitando así la
tensión muscular y posibles problemas digestivos que pueden llevar al
aumento o desencadenamiento de reflujo gastro esofágico.
46. Use el lenguaje de símbolos (escriba en el pizarrón) cuando sienta su voz
alterada o presente fatiga vocal.
47. Si es posible, explique a sus alumnos su problema vocal y el tratamiento
que está siguiendo. Pídales comprensión y colaboración.
48. Intente grabar su voz durante una clase, de esta manera podrá saber que
conductas está empleando y cuáles deberá corregir.
49. No abuse del uso de audífonos u otros a altas intensidades, pueden
producir daño auditivo progresivo, alterando el autocontrol fonatorio.
50. Realice ejercicios regularmente para aumentar el vigor y tonificación
muscular.
51. Evite gritar o hablar cuando esté realizando algún esfuerzo físico, debido a
que aumenta la tensión laríngea.
52. Realice ejercicios de calentamiento y descalentamiento vocal antes y
después de las clases, unos 10 minutos (ver pauta anexa). Si es posible,
practíquelos con sus alumnos.