HIGIENE VOCAL

La higiene Vocal no es ms que una serie de consejos o recomendaciones encaminadas a la reduccin de la irritacin, al uso indebido e intil de la voz una vez est fatigada. Hay ciertos hbitos comunes que pueden causar un efecto traumatizante en las Cuerdas Vocales, o un uso incorrecto del Tono y la Intensidad de la Voz. Contesta las siguientes preguntas, y si tienes ms de algunas respuestas afirmativas, ten presente las recomendaciones que a continuacin presentamos. Habla o distancias ruidosos? o grita a grandes en ambientes

PREVENCION Los problemas de voz pueden prevenirse siguiendo unas normas sencillas, cualquier persona puede mantener una voz sana. En cuanto a los profesionales para los que el sonido es una herramienta ms de su trabajo (docentes, cantantes, presentadores) deberan recibir una educacin sobre cmo hablar en pblico y cul es la mejor forma de utilizar el aparato vocal. A continuacin, te daremos unos consejos que puedes utilizar en el diario vivir para mantener una voz saludable.

Fonatorias Si tiene problemas de garganta, minimice el uso de la voz. Elimine el carraspeo, el choque fuerte y repetido de las cuerdas vocales da lugar a una inflamacin. No respire por la boca, favorece la entrada de aire fro. Controle los gritos, no hable fuerte pero tampoco susurre. No apriete los dientes mandbula o la lengua ni tense la

RECOMENDACIONES Ambientales Colocar al auditorio en forma de utilizar medios de amplificacin y megafona en caso de hablar ante pblico y exponer la voz. Intente no ruidosos. hablar en ambientes muy Personales Mantenga una postura corporal correcta: espalda, hombros y caderas bien alineados son fundamentales para amplificar la voz y no forzar la garganta. Si por su profesin tiene que hablar mucho, utilice la siguiente regla: tras 60 minutos hablando, 10 minutos de silencio. Tome agua con frecuencia, le ayudar a mantener las cuerdas vocales hidratadas.

Habla excesivamente o te res muy fuerte? Carraspea o tose continuamente? Esta en contacto con factores irritativos tales como el humo del cigarrillo, aerosoles, polvo? Se siente tenso muscularmente? Siente alguna molestia o dolor en la garganta? Siente que hubo algn cambio en su voz? Llega al final del da sin voz?

El aire acondicionado y la calefaccin muy alta resecan mucho el ambiente y la mucosa de la garganta. No use su voz a altas intensidades mientras viaje en coches, ya que tienen unos niveles altos de ruido ambiental; mientras trabaje o este cerca de maquinaria pesada; mientras escuche msica muy intensa a travs de audfonos.

Evite las cenas muy condimentadas, stas favorecen el reflujo del jugo gstrico hacia la laringe lo que produce irritacin de la zona y provoca edema. No abuse de alimentos ricos en grasas, favorecen la sequedad de boca. No tomes bebidas estimulantes como la cafena, caf o t porque son irritantes. Las personas que consumen por encima de tres tazas (o botellas en el caso de las bebidas con cola) son el doble de propensas a los trastornos de voz. Duerma siete a ocho horas, el descanso nocturno mejorar su salud y favorecer el reposo vocal. Busque momentos para la relajacin sobre todo de los hombros, cuello, laringe y cara. No fume el tabaco reseca la mucosa de la laringe. No use ropas o adornos que compriman tu cuerpo excesivamente que dificulten su respiracin.

CUIDADO DE LA VOZ Hay una cantidad enorme de motivos para provocar abuso vocal entre los adultos y los nios. Puede darse en un ama de casa que grita a sus nios por disciplina; trabajadores de una empresa que hablan fuerte sobre el ruido por perodos prolongados; maestras y profesores que dan sus clases con voz fuerte en forma rutinaria, a los profesionales de la voz, como los Locutores, Cantantes, Recepcionistas entre otros. Los nios gritan y reproducen ruidos en la escuela y en el juego. Tanto ellos como los adultos tienden a aclarar la garganta debido a un resfro, alergias o patologas larngeas.

Higiene Vocal

Trate de mantener una buena salud general. No se automedique. Acuda al otorrinolaringlogo.

Un mal uso vocal puede llevar a un abuso y este puede estar presente siempre en nuestra vida social. La comunicacin constante sobre el ruido, grito y risa exagerada, incluso el canto que es una manifestacin de comunicacin, si no se realiza en forma adecuada produce tensin.

Precauciones para el Cuidado de TU VOZ.