PLANEACION CLASE DE GIMNASIA

DURACION: 45 minutos LUGAR: Gimnasio Venko FECHA:

DOCENTE: BRANDON RAFAEL TORRES SOTO MATERIA:
TEMA: VIGA DE EQUILIBRIO
DESARROLLAR EL EQUILIBRIO SOBRE UNA VIGA DE EQUILIBRIO CON DIVERSOS EJERCICIOS PARA
OBJETIVO: RECONOCER Y FAMILIARIZARSE CON EL IMPLEMENTO DE LA GIMNASIA.

EJERCICIOS DINAMICOS ENFOCADOS EN LA LUBRICACION ARTICULAR DE LAS EXTREMIDADES

SUPERIORES E INFERIORES Y UN ESTIRAMIENTO MUSCULAR PARA EVITAR ALGUNA LESION CON
LOS EJERCICIOS A REALIZAR DURANTE LA CLASE. FINALIZANDO CON EJERCICIOS ESTATICOS DE
CALENTAMIENTO: FLEXIBILIDAD Y ESTIRAMIENTO DESDE EL TREN SUPERIOR HACIA EL TREN INFERIOR.

ACTIVIDAD TIEMPO MATERIAL DESCRIPCION

INDICAREMOS A LOS ALUMNOS COMO CRUZAR LA VIGA DE
RECORRIDO DE 5 MINUTOS VIGA DE EQUILIBRIO EN POSICION DE 4 PUNTOS UTILIZANDO LAS PALMAS DE
RODILLAS EQUILIBRIO LAS MANOS SOBRE LA VIGA Y APOYANDO DE IGUAL FORMA SOBRE LA
VIGA LAS RODILLAS. CRUZAREMOS DE UN EXTREMO A OTRO EN ESTA
POSICION TRATANDO DE NO PERDER EL EQUILIBRIO Y CAER DE LA
MISMA.

ACTIVIDAD TIEMPO MATERIAL DESCRIPCION

CAMINATA DE 5 MINUTOS VIGA DE
ELEFANTES EQUILIBRIO TOMAREMOS UNA POSICION DE CUATRO PUNTOS SOBRE LA VIGA DE
EQUILIBRIO COLOCANDO LAS PALMAS DE LAS MANOS SOBRE LA VIGA
Y MANTENIENDO LA CADERA ELEVADA CON PIERNAS RECTAS
COLOCANDO LA PLANTA DE LOS PIES SOBRE LA VIGA Y CRUZAREMOS
LA VIGA DE UN EXTREMO AL OTRO SIMULANDO UNA CAMINATA DE
ELEFANTITO UTILIZANDO MANOS Y PIES, SIN PERDER LA POSICION.

ACTIVIDAD TIEMPO MATERIAL DESCRIPCION

ESTANDO SOBRE LA VIGA CON AMBOS PIES SOBRE LA VIGA
VIGA DE PROCEDEREMOS A CAMINAR A TRAVES DE LA MISMA DE UN
CAMINATA EN PUNTAS 5 MINUTOS EQUILIBRIO EXTREMO A OTRO REALIZANDO PASOS NORMALES AGREGANDO UN
CON LIGERO PATEO PEQUEÑO PATEO AL FINAL DE CADA PASO QUE HAGAMOS.

ACTIVIDAD TIEMPO MATERIAL DESCRIPCION

CRUZAREMOS LA VIGA DE EQUILIBRIO ESTANDO EN UN EXTREMO
CAMINATA EN PUNTAS 5 MINUTOS VIGA DE DANDOLE LA ESPALDA AL OTRO EXTREMO DE LA VIGA Y
HACIA ATRÁS EQUILIBRIO COMENZAREMOS A CAMINAR HACIA ATRÁS UTILIZANDO LAS PUNTAS
DE LOS PIES, TRATANDO DE NO PERDER EL EQUILIBRIO Y NO CAER DE
LA VIGA.

ACTIVIDAD TIEMPO MATERIAL DESCRIPCION

COMO SU NOMBRE LO DICE, REALIZAREMOS UNA CAMINATA A
CAMINATA RODILLAS AL 5 MINUTOS VIGA DE TRAVES DE LA VIGA DE EQUILIBRIO ELEVANDO LAS RODILLAS HACIA EL
PECHO EQUILIBRIO PECHO EN CADA PASO QUE DEMOS Y EXTENDIENDO LA PIERNA PARA
TERMINAR DE DAR EL PASO Y SEGUIR AVANZANDO SOBRE LA VIGA.
ACTIVIDAD TIEMPO MATERIAL DESCRIPCION
PARA ESTE EJERCICIO EN LUGAR DE UNA CAMINATA NORMAL LO QUE
CAMINATA CON 5 MINUTOS VIGA DE REALIZAREMOS SERA UNA PEQUEÑA CAMINATA REALIZANDO
SALTITOS EQUILIBRIO PEQUEÑOS SALTOS CON LAS PUNTAS DE LOS PIES Y EN CADA SALTO
AVANZAREMOS UN POCO PARA IR DE UN EXTREMO AL OTRO,
TRATANDO DE NO PERDER EL EQUILIBRIO Y CAER DE LA VIGA.
 7/22/2022
GIMANASIA

VERSOS EJERCICIOS PARA

A.

DE LAS EXTREMIDADES
TAR ALGUNA LESION CON
ERCICIOS ESTATICOS DE
EN INFERIOR.

ZAR LA VIGA DE
LIZANDO LAS PALMAS DE
E IGUAL FORMA SOBRE LA
XTREMO A OTRO EN ESTA
UILIBRIO Y CAER DE LA

UNTOS SOBRE LA VIGA DE

AS MANOS SOBRE LA VIGA
PIERNAS RECTAS
E LA VIGA Y CRUZAREMOS
NDO UNA CAMINATA DE
N PERDER LA POSICION.

SOBRE LA VIGA
LA MISMA DE UN
MALES AGREGANDO UN
QUE HAGAMOS.

NDO EN UN EXTREMO
DE LA VIGA Y
UTILIZANDO LAS PUNTAS
EQUILIBRIO Y NO CAER DE

S UNA CAMINATA A
DO LAS RODILLAS HACIA EL
NDIENDO LA PIERNA PARA
ZANDO SOBRE LA VIGA.
 MINATA NORMAL LO QUE
NATA REALIZANDO
S PIES Y EN CADA SALTO
XTREMO AL OTRO,
CAER DE LA VIGA.