¡FELICIDADES, HA EJERCICIO #8 INICIO EJERCICIO #1

TERMINADO UN FLEXIÓN DE CODO MEDIA SENTADILLA

CIRCUITO! SUJETE UN EXTREMO DE LA COLÓQUESE EN LA POSICIÓN DE
SI NO SE SIENTE LIGA EN LA PLANTA DEL PIE Y INICIO, SEPARE LOS PIES A LA
MUY SUJETE EL OTRO CON LA POSICION DE INICIO ALTURA DE LA CADERA, DOBLE LAS
AGOTADA(O), PALMA DE LA MANO HACIA RODILLAS LENTAMENTE COMO SI
DEBE MANTENER UNA
PUEDE ARRIBA. LLEVE EL BRAZO FUERA A SENTARSE MANTENIENDO
POSICIÓN PARECIDA A UN
DESCANSAR DE 2- HACIA LA PIERNA Y REGRESE LA ESPALDA RECTA Y LOS GLUTEOS
SOLDADO. CABEZA,
3 MIN E INICIAR A LA POSICION ANTERIOR. HACIA ATRÁS FORMANDO UN
HOMBROS, CADERA Y
OTRA VEZ EL REPITA E INICIE CON EL ANGULO DE 45°. SUBA
RODILLAS ALINEADAS; PIES
CIRCUITO. BRAZO Y PIERNA CONTRARIA. LENTAMENTE Y REPITA.
SEPARADOS A LA ALTURA
DE LOS HOMBROS.

EJERCICIO #7
EXTENSIÓN DE CADERA EJERCICIO #2
COLOQUE LA LIGA ALREDEDOR DE SUS TOBILLOS. ELEVACION DE HOMBROS
SOSTENGASE DE UNA PARED O SILLA TIRANDO
UNA PIERNA HACIA ATRÁS HASTA SENTIR LA
CIRCUITO PÁRESE SOBRE LA LIGA COMO SE
MUESTRA EN LA IMAGEN.
CONTRACCIÓN EN LOS GLUTEOS. MANTENGA LA RECOMENDACIONES SOSTENGA UN EXTREMO DE LA
RODILLA CONTRARIA LIGERAMENTE ➢ REALICE DE 8 A 12 REPETICIONES LIGA CON UNA MANO Y EL OTRO
FLEXIONADA. REGRESE A LA POSICION INICIAL. AL DE CADA EJERCICIO EXTREMO CON LA OTRA.
TERMINAR, CAMBIE DE PIE Y REPITA. ➢ DESCANSE DE 30 A 60 SEGUNDOS MANTENGA LOS BRAZOS EN LOS
ENTRE CADA EJERCICIO. COSTADOS, LEVANTE LOS
➢ DESCANSE DE 3 A 5 MINUTOS AL HOMBROS HACIA LOS OIDOS Y
EJERCICIO #6 GIRELOS HACIA ATRÁS. REPITA.
<< TERMINAR UN CIRCUITO E INICIE
EXTENSIÓN DE PIERNAS
SUJETE UN EXTREMO DE LA LIGA EN LA PATA
OTRA VEZ.
TRASERA DE UNA SILLA, PASE EL OTRO ➢ SUSPENDER EL EJERCICIO, EN
EXTREMO HACIA ADELANTE Y COLOQUELO CASO DE SENTIR DOLOR EN EL
EN EL TOBILLO DE UN PIE. TOME ASIENTO DE PECHO, FALTA DE AIRE O MAREO.
FORMA RECTA. EXTIENDA HACIA ADELANTE EJERCICIO #3
LA PIERNA SUJETA A LA LIGA Y REGRESE A LA ABDUCCIÓN DE
POSICION INICIAL. REPITA LO MISMO CON LA CADERA
PIERNA CONTRARIA.
EJERCICIO #4 COLOQUE LA LIGA
ABDUCCIÓN DE BRAZOS ALREDEDOR DE SUS
TOME LA LIGA DE CADA TOBILLOS.
EJERCICIO #5 EXTREMO, CON LAS PALMAS SOSTENGASE DE UNA
OBLICUOS HACIA AFUERA, LOS BRAZOS PARED O SILLA
COLOQUE UN EXTREMO DE LA LIGA EN UNO DE EXTENDIDOS HACIA AL FRENTE A TIRANDO DE LA LIGA
LOS PIES. TOME EL OTRO EXTREMO CON LA NIVEL DE LOS HOMBROS, LOS HACIA UN LADO Y
MANO. INCLINE EL DORSO HACIA UN LADO Y CODOS LIGERAMENTE REGRESE A LA
REGRESE A LA POSICION INICIAL. CUIDE QUE LA DOBLADOS. TIRE LOS EXTREMOS POSICION INICIAL. AL
CADERA NO SE MUEVA. REPITA DEL LADO DE LAS LIGAS HACIA AFUERA Y TERMINAR, CAMBIE
CONTRARIO. REGRESE. DE PIE Y REPITA.