CARTA DESCRIPTIVA

PAOLA ITZURY PADILLA FRANCISCO

Descripción del Proyecto: Nuestro proyecto de inteligencia emocional tiene como objetivo principal fomentar la conciencia emocional, la
gestión de emociones y las habilidades interpersonales a los estudiantes de psicología de la Facultad de Ciencias de la Conducta de la UAEMEX.
Reconocemos que las habilidades emocionales son fundamentales para el éxito individual y colectivo en nuestro entorno laboral.
Objetivos del Proyecto: Mejorar la conciencia emocional de los estudiantes de psicología de la Facultad de Ciencias de la Conducta de la
UAEMEX, permitiéndoles reconocer y comprender sus propias emociones y las de los demás.

TITULO DE PROYECTO
TEMA ACTIVIDAD OBJETIVO DURACION MATERIAL OBSERVACIONE
S
Conciencia Diario de Emociones Desarrollar la capacidad Explicación Inicial (15 Cuadernos o libretas Encargar una libreta.
Emocional para cada
de identificar y nombrar minutos)
participante.
emociones. Registro de Emociones
Bolígrafos o lápices
Fomentar la reflexión (15 minutos por día)
de colores.
sobre las experiencias Discusión Grupal (30
emocionales cotidianas. minutos al final de la
Mejorar la conciencia semana)
emocional. Reflexión Individual (10
minutos)
Regulación Técnica de Enseñar a los Espacio tranquilo para la Explicación Inicial (15 Espacio tranquilo
Emocional Respiración participantes una técnica actividad. minutos)
Consciente simple para gestionar el Asientos cómodos (sillas Demostración (10
estrés y regular sus o cojines). minutos)
emociones. Práctica Guiada (15
Promover la conciencia minutos)
de la conexión entre la Discusión Grupal (20
respiración y las minutos)
emociones. Planificación
Proporcionar una Personal (10
herramienta práctica minutos)
para utilizar en
momentos de estrés o
intensidad emocional.
Empatía Juego de Roles Fomentar la empatía al Tarjetas o descripciones Explicación Inicial (15 Tarjetas con personajes
Empáticos minutos) y descripción de
permitir que los de personajes ficticios o
Preparación de personajes.
participantes vean el situaciones. Personajes o
Situaciones (10
mundo desde la Espacio tranquilo y
minutos)
perspectiva de otra cómodo para la Selección de Roles
(10 minutos)
persona. actividad.
Juego de Roles (30
Mejorar la comprensión Sillas o cojines para minutos)
Debriefing (15
y la comunicación sentarse.
minutos)
emocional.
Actividad 1: Conciencia Emocional:
Tema y explicación:
La conciencia emocional es un tema importante en el ámbito de la psicología y la inteligencia emocional. Se refiere a la capacidad de una
persona para reconocer, comprender y gestionar sus propias emociones, así como las emociones de los demás.
 Reconocer emociones propias: La primera parte de la conciencia emocional implica la capacidad de una persona para identificar y
nombrar sus propias emociones. Esto significa que una persona puede diferenciar entre sentirse enojado, triste, feliz, ansioso, etc.
Reconocer las emociones es el primer paso para comprender cómo te sientes en un momento dado.
 Comprender emociones propias: Una vez que se reconocen las emociones, es importante comprender por qué se siente de esa manera.
¿Cuál es la causa de la emoción? ¿Cómo está afectando a tu pensamiento y comportamiento? Esta comprensión puede ayudarte a
tomar decisiones más conscientes y efectivas.
 Gestionar emociones propias: La conciencia emocional también implica la capacidad de manejar las emociones de manera saludable.
Esto implica la regulación emocional, que puede incluir estrategias para reducir el estrés, la ira o la ansiedad, así como fomentar
emociones positivas como la empatía, la gratitud y la alegría.
 Reconocer emociones en otros: La conciencia emocional no se limita a uno mismo; también incluye la capacidad de percibir y
comprender las emociones de los demás. Esto es esencial para las relaciones interpersonales efectivas, ya que te permite mostrar
empatía y comprensión hacia los sentimientos de los demás.
 Relaciones interpersonales: La conciencia emocional es fundamental en las relaciones interpersonales, ya que te ayuda a comunicarte
de manera efectiva, resolver conflictos y construir conexiones más profundas con los demás. Cuando eres consciente de tus propias
emociones y las de los demás, puedes responder de manera más empática y compasiva.
Instrucciones:
Explicación Inicial (15 minutos): Se comienza la sesión explicando la importancia de la conciencia emocional y cómo puede beneficiar a las
personas en su vida cotidiana. Introduce la actividad del "Diario de Emociones" y explícales que consiste en llevar un registro de sus emociones
a lo largo del día.
Registro Diario (1 semana): Se le pide a los participantes que lleven un cuaderno o libreta consigo durante una semana. Cada vez que
experimenten una emoción, deben tomar unos minutos para escribir en su diario. Anima a que lo hagan lo más pronto posible después de
experimentar la emoción.
Registro de Emociones (15 minutos por día):
En su diario, los participantes deben registrar lo siguiente:
La fecha y hora.
La emoción que están experimentando (pueden usar palabras simples como feliz, enojado, triste, ansioso, etc.).
La situación o el evento que desencadenó la emoción.
Cómo se sintieron físicamente (por ejemplo, palpitaciones, tensión muscular, sudoración, etc.).
Cómo reaccionaron o actuaron en respuesta a la emoción.
Cualquier reflexión adicional que deseen agregar.
Discusión Grupal (30 minutos al final de la semana): Pedir a algunos voluntarios que compartan ejemplos específicos de situaciones
emocionales que registraron en sus diarios. Fomenta la reflexión sobre patrones emocionales o tendencias que puedan haber descubierto en su
registro.
Reflexión Individual (10 minutos): Invitar a los participantes a reflexionar sobre lo que han aprendido acerca de sí mismos y de sus emociones a
través de esta actividad. Anima a que consideren cómo pueden aplicar esta conciencia emocional en su vida cotidiana para tomar decisiones
más informadas y gestionar sus emociones de manera efectiva.

Actividad 2: Regulación Emocional

Tema y explicación:
La regulación emocional es un tema importante en el campo de la psicología y la inteligencia emocional. Se refiere a la capacidad de una
persona para gestionar y controlar sus propias emociones de manera consciente y efectiva.
 Reconocer emociones: La regulación emocional comienza con el reconocimiento de las emociones propias. Esto implica la habilidad de
identificar y nombrar las emociones que se están experimentando en un momento dado. Este paso es esencial, ya que no puedes
regular lo que no reconoces.
 Aceptar las emociones: Una parte importante de la regulación emocional es la aceptación de las emociones que se sienten. Esto
significa que no debes juzgar ni reprimir tus emociones, sino permitirte sentir lo que sientes sin culparte por ello. La aceptación es un
paso crucial para poder gestionarlas de manera efectiva.
 Comprender las emociones: Una vez que se reconocen y se aceptan las emociones, es importante comprender por qué se están
experimentando. ¿Cuál es la causa de la emoción? ¿Qué pensamientos o situaciones están contribuyendo a esa emoción? Esta
comprensión puede ayudarte a abordar la raíz del problema y a tomar medidas para regular la emoción.
 Estrategias de regulación: La regulación emocional implica el uso de estrategias para modificar, manejar o canalizar las emociones de
manera saludable. Estas estrategias pueden incluir técnicas de relajación, como la respiración profunda o la meditación, la búsqueda de
apoyo social, la práctica de la resolución de problemas, la reevaluación cognitiva (cambiar la forma en que piensas acerca de una
situación) y la expresión emocional constructiva, entre otras.
 Adaptación emocional: La regulación emocional también implica la capacidad de adaptarse emocionalmente a diferentes situaciones.
Esto significa que puedes ajustar tus emociones de acuerdo con las demandas de una situación específica. Por ejemplo, ser capaz de
mantener la calma en situaciones estresantes o expresar alegría en momentos de celebración.
 Evitar la supresión emocional: Es importante mencionar que la regulación emocional no implica la supresión completa de las
emociones, ya que esto puede ser perjudicial a largo plazo. En su lugar, se trata de gestionar y canalizar las emociones de manera
constructiva, en lugar de reprimirlas.
La regulación emocional es fundamental para la inteligencia emocional y el bienestar psicológico. Ayuda a las personas a lidiar con el estrés,
mejorar las relaciones interpersonales, tomar decisiones más informadas y promover la salud mental en general. Desarrollar habilidades de
regulación emocional es un proceso que puede llevar tiempo y práctica, pero puede tener un impacto significativo en la calidad de vida y la
resiliencia emocional de una persona.
Instrucciones:
Explicación Inicial (15 minutos): Se comienza la sesión explicando la importancia de la regulación emocional y cómo puede mejorar la respuesta
a situaciones emocionales desafiantes. Introduce la "Técnica de Respiración Consciente" como una herramienta efectiva para el manejo de
emociones.
Instrucción de la Técnica (15 minutos): Guía a los participantes a sentarse en una posición cómoda en sillas o cojines con la espalda recta.
Explica la técnica de respiración consciente paso a paso:
Cierra los ojos suavemente o mantén una mirada baja.
Coloca una mano sobre el pecho y otra sobre el abdomen.
Inhala lentamente por la nariz, llevando el aire hacia el abdomen. Siente cómo se eleva la mano en el abdomen.
Exhala lentamente por la boca, vaciando el aire del abdomen y sintiendo cómo desciende la mano.
Repite este proceso durante varios ciclos de respiración, concentrándote en la sensación de la respiración y dejando de lado otras distracciones.
Práctica (10-15 minutos): Guía a los participantes a través de una sesión de práctica de la técnica de respiración consciente. Anímalos a
mantener la concentración en su respiración y a dejar que las emociones fluyan sin juzgarlas.
Discusión y Compartir Experiencias (15 minutos): Después de la práctica, invita a los participantes a compartir sus experiencias. Pregúntales
cómo se sintieron antes y después de la práctica y si notaron algún cambio en sus emociones o niveles de estrés. Anima a los participantes a
discutir cómo podrían aplicar esta técnica en situaciones cotidianas cuando se enfrenten a emociones intensas.
Planificación de Aplicación (10 minutos): Pide a los participantes que identifiquen situaciones específicas en sus vidas donde puedan utilizar la
técnica de respiración consciente para regular sus emociones. Anímalos a crear un plan para incorporar esta técnica en su rutina diaria.

Actividad 3: Empatía
Tema y explicación:
La empatía es un concepto fundamental en la psicología y las relaciones humanas. Se refiere a la capacidad de comprender y compartir los
sentimientos y perspectivas de otra persona.
 Comprensión de los sentimientos ajenos: La empatía implica la habilidad de comprender los sentimientos y emociones de otra persona.
Esto significa ser capaz de percibir lo que la otra persona está experimentando emocionalmente, ya sea felicidad, tristeza, miedo, enojo
u otras emociones.
 Identificación con la otra persona: La empatía va más allá de la simple comprensión; también implica la capacidad de identificarse
emocionalmente con la otra persona. Es decir, puedes sentir una conexión emocional con sus sentimientos y experimentar una especie
de "sintonía" emocional.
 Perspectiva de la otra persona: La empatía también implica la capacidad de ver una situación desde la perspectiva de la otra persona.
Esto significa intentar comprender cómo se siente la persona y por qué se siente de esa manera, teniendo en cuenta su historia,
experiencias y circunstancias personales.
 Comunicación empática: La empatía se manifiesta en la comunicación. Cuando eres empático, escuchas activamente a la otra persona,
validas sus sentimientos y les muestras que te importan. Esto puede involucrar expresiones verbales como "entiendo cómo te sientes" o
gestos no verbales que indican interés y atención.
 Diferencia entre empatía y simpatía: Es importante destacar que la empatía no es lo mismo que la simpatía. La simpatía implica sentir
lástima o compasión por alguien, mientras que la empatía implica comprender y compartir las emociones de la otra persona sin
necesariamente juzgar o tener una respuesta de compasión. La empatía es más centrada en la comprensión y la conexión emocional.
 Importancia de la empatía: La empatía es una habilidad crucial en las relaciones interpersonales, ya que fomenta la comprensión
mutua, la empatía reciproca y la construcción de vínculos más profundos. También es esencial en situaciones de conflicto, ya que puede
ayudar a resolver disputas y mejorar la comunicación.
 Desarrollo de la empatía: La empatía es una habilidad que se puede desarrollar y mejorar a lo largo del tiempo. Puede requerir práctica
y esfuerzo consciente para ser más empático. Esto implica prestar atención a las señales emocionales de los demás, practicar la escucha
activa y esforzarse por comprender las perspectivas de los demás.
En resumen, la empatía es la capacidad de comprender y compartir los sentimientos y perspectivas de otras personas. Es una habilidad valiosa
que contribuye a relaciones más saludables, una comunicación efectiva y una mayor comprensión en la interacción humana.
Instrucciones:
Explicación Inicial (15 minutos): Se comienza la sesión explicando la importancia de la empatía en las relaciones interpersonales y cómo puede
mejorar la comunicación y la comprensión mutua. Introduce el "Juego de Roles Empáticos" como una actividad para practicar la empatía.
Preparación de Tarjetas (10 minutos): Prepara tarjetas con descripciones de situaciones emocionales que involucren a diferentes personajes o
roles. Por ejemplo, una tarjeta podría describir la experiencia de un estudiante que está nervioso por un examen importante, mientras que otra
tarjeta podría describir la experiencia de un padre que se siente frustrado por problemas en el trabajo. Asegúrate de tener suficientes tarjetas
para todos los participantes.
Formación de Grupos (5 minutos): Divide a los participantes en grupos pequeños y entrega una tarjeta a cada miembro del grupo.
Juego de Roles (20-30 minutos): Pide a los participantes que lean la descripción de la situación emocional en sus tarjetas y que asuman el papel
del personaje descrito. Anímalos a imaginar cómo se sentiría ese personaje en la situación dada y a expresar esas emociones en el grupo.
Permitir que los participantes compartan sus experiencias emocionales y perspectivas mientras actúan en sus roles.
Debate y Reflexión (20 minutos): Después de que los participantes hayan completado sus roles, organiza un debate en grupo. Anima a los
participantes a discutir cómo se sintieron al asumir el papel de otra persona y qué aprendieron sobre las emociones y perspectivas de esa
persona. Pregúntales si hubo desafíos en la tarea y cómo superaron esos desafíos.
Aplicación en la Vida Real (10 minutos): Pide a los participantes que reflexionen sobre cómo pueden aplicar lo que han aprendido en esta
actividad en sus interacciones diarias para mostrar más empatía hacia los demás.

Acciones para la intervención:

 Página de Instagram.
 Infografías
 Folletos