Título Taller: ¨ Abrazando mis

emociones¨ 
 

Universidad Ítaca 

Maestría en Estrategias Reeducacionales 

Profesora: Carolina Ortiz Acosta

3er Cuatrimestre 

13/ Octubre/ 21 

 
 

JUSTIFICACION  

La Inteligencia Emocional es aquella aptitud del ser humano que nos permite tomar
conciencia de nuestras emociones, comprender los sentimientos de los demás, tolerar
las presiones y frustraciones que soportamos día a día , acentuar nuestra capacidad de
trabajar en equipo y adoptar una actitud empática y social, lo que nos brindará más
posibilidades de desarrollo personal. 
 
Objetivo General:  

Promover la importancia de la sensibilización, permitiéndonos conectar con mi

ser interior y con el entorno.  

Objetivos Específicos:   Que los participantes logren 

 Identificar la importancia y el impacto de las emociones, para  crear

consciencia de la conexión mente-cuerpo.  
 Experimentar una mayor percepción de los sentidos para estar en el aquí y
ahora.  
 Sentir en que parte de su cuerpo se reflejan las emociones para tener un
mayor autoconocimiento.  

 Pensamiento alusivo  
¨ La emoción que puede romper tu corazón, es a veces la misma que lo sana¨
Nicholas Sparks 
¨La resiliencia es aprender a derrumbarse sin rendirse; es aprender a explotar sin
quemarse¨ Janet Autherine 
 
 
Tema: ¨Abrazando mis emociones¨ 
 MODALIDAD: Taller en línea  
DIRIGIDO: Personas de 20 años en adelante 
GRUPO LIMITADO: 10 participantes  
INICIO: 13 Octubre, 2021 
HORARIO: 08:40 a 10:00 hrs. 
DURACIÓN: 60 min  
COSTO: $120.00 
UBICACIÓN: A través de zoom

 
Requerimientos: 
 
1. Venir con la mejor disposición para permitirte trabajar en la dinámica. 
2. Respetar la participación de tus compañeros.  
3. No emitir un juicio acerca de lo que se comparta en el taller.  
4. No ingerir alimentos  
5. Únicamente se permitirá tomar agua si es necesario.   
 
 
 
 
 
INFORMACION TÉCNICA 
¨Abrazando mis emociones¨ 

NO. DE HORAS: 5 hrs                                                           NO. DE PARTICIPANTES:

10 
PERIODO: 13 de Octubre del 2021                                    DIRIGIDO A: Compañeros
del grupo Guadalquivir 
LUGAR: Vía zoom                                                                  HORARIO: De 09:00 a
10:00 hrs. 
FACILITADORAS:          Fernanda Escobedo Castañeda 
Alejandra Olguín Herrera 
Ilse Valeria Flores Rojo 
   
OBJETIVO GENERAL  Promover la importancia de la sensibilización,
  permitiéndonos conectar con mi ser interior y con el
entorno.  
OBJETIVOS Que los participantes logren: / (El participante lograra) 
ESPECÍFICOS    Identificar la importancia y el impacto de las
  emociones, para  crear consciencia de la conexión
mente-cuerpo.  
 Experimentar una mayor percepción de los
sentidos para estar en el aquí y ahora.  
 Sentir en que parte de su cuerpo se reflejan las
emociones para tener un mayor autoconocimiento.  
MATERIAL:   Computadora 
 Silla 
  Bocina 
 Ropa cómoda  
 Hoja de papel  
 Colores  
 Esencia o incienso 
 
       
SESIÓN  CONTENIDO  TÉCNICAS, ACTIVIDADES Y TAREAS  TIEMPOS 

Primera   Bienvenida  Presentación del facilitador   5 min. 

Sesión     Proponer  reglas y compromisos, que
llevaremos dentro del transcurso del
curso- taller 
   El facilitador guiara una dinámica donde   
Centramiento:  relajen todo su cuerpo, y así poder  
concentrarse en el transcurso de la 10min 
sesión 
    El facilitador pedira al participante una  
Dinámica visualización hoja blanca y una caja con colores; 30 min. 
y sensibilización.   indicara al participante que dibuje una
(Emociones en mi silueta de una persona y en el centro
cuerpo)  ponga su nombre completo, después que
medite que sentimiento tiene en ese
momento y que lo exprese con colores, al
finalizar que describa su emoción usando
su dibujo. 
 
  Cierre   Que se lleva de la sesión.  10 min 
¿Qué aprendió? 
¿ 
¿Qué se lleva de tarea?   
 

MANUAL
 
INICIO

Te doy estos 5 minutos para que puedas despejarte, ir al baño, traer tu material
necesario, estar en un lugar cómodo, y con la actitud y disposición de trabajar en esta
dinámica que con mucho cariño hicimos para ustedes.  
1.- Centramiento 

Te voy a pedir que te coloques en una posición cómoda, con tu espalda bien recargada
en el asiento de tu silla, tus manos sobre sobre tus piernas, tus palmas de tus manos
viendo hacia arriba y los pies bien plantados sobre el piso.  
Ahora te voy a pedir que dirijas tu atención hacia tu respiración……………como
percibes en este momento tu respiración, es lenta, agitada, corta, pausada o como es,
nota todos los detalles de tu respiración, te pido que te imagines como entra primero
por tu nariz y luego es expulsado por medio de tu boca………..y como se expande por
tu pecho y abdomen, invitándote a darte cuenta que hoy estas vivo.  
Ya que estas conectado con tu respiración, ahora te voy a pedir que imagines una luz
color azul, ya que visualizaste la luz azul, a través de esta vas a sentir como se
encuentra en este momento cada parte de tu cuerpo………… iniciando por la planta de
los pies, los dedos, las pantorrillas, las rodillas, las piernas, la cadera, los glúteos, la
espalda baja, el abdomen, el pecho, los hombros, el cuello, la cabeza, como sientes tu
rosto, con tensión, relajado, estas apretando………. Y para finalizar tu cerebro.  
Ya que hiciste esta revisión de todo tu cuerpo, pudiste contactar con alguna emoción
en algún área de tu cuerpo, si…….. no……. Algún dolor o malestar…… te voy a pedir
que te quedes con esto, porque hoy te va ayudar a sentir como te encuentras el día de
hoy………. Vas a hacer tres respiraciones profundas…….. Inhalando y exhalando
fuertemente por tu boca…….. Inhalamos y exhalamos otra vez inhalamos…. Y
exhalamos……. Y por último inhalamos y exhalamos, ahora poco a poco ve regresando
al aquí y ahora, regálale a tu cuerpo un rico estiramiento o lo que te pida en ese
momento y poco a poco cuando estés listo ve abriendo tus ojos y regresa a este
espacio con tus compañeros.  
 
2.- Dinámica 
 
Te voy a pedir que tengas a la mano, una libreta, pluma y colores. Ahora te voy a pedir
que traigas a este espacio y a tu mente y de igual forma conectes con tu cuerpo, una
experiencia que te haya tocado vivir, que fue dura, que trajo consigo
emociones...........como puede ser la tristeza, el dolor, la desesperanza, alegría,
emoción, miedo, etc. Te voy a dar un espacio contigo mismo y con dicha vivencia 10
minutos para que la escribas en tu libreta. (Música de fondo) 
Ya que tienes esta vivencia, te voy a pedir que tomes tus colores y ahora dibujes tu
silueta, empezando por la cabeza, los oídos, la cara, el cuello, los hombros, la espalda,
el pecho, el abdomen, las manos, tus piernas y terminas con los pies. Ya que tienes tu
silueta completa, ahora te pido que con los colores indiques que sentimientos
o sensaciones te trajo esta vivencia, y lo simbolices con un color, la emoción o las
emociones, te voy a dar 5 minutos para que puedas hacer tu silueta y colorear tus
emociones. (Música)  

PROCESAMIENTO
¿Cuáles fueron tus herramientas para afrontar dicha experiencia?  
¿Te consideras una persona resiliente?  
 
3.- Cierre

 Los seres humanos tenemos la habilidad para ser resilientes y salir adelante de las
situaciones adversas en nuestra experiencia de vida. Ya que nuestras fortalezas nos
impulsan a enfrentar y transformar constructivamente cualquier situación que nos
cause daño o sufrimiento.  

¿Qué aprendizaje significativo te dejo dicha vivencia?  

¿Hoy la puedes mirar con otros ojos?  
¿Cómo te vas el día de hoy y con que emoción te quedas?  
 
Te voy a pedir que por último te regales un auto abrazo fuerte y reconozcas el ser
humano que eres hoy.  
 
MARCO TEÓRICO 

La palabra sensibilización se utiliza para todo aquello que sirve para que la persona
esté más en contacto con algún parte de sí misma o de su mundo externo, que abra
sus sentidos, incrementando su consciencia respecto a ello. La
sensibilización Gestalt consiste en una técnica semi estructurada que trata de promover
el darse cuenta y la responsabilización de cada individuo. Es una técnica que ayuda a
la persona a estar en contacto con su propia experiencia a darse cuenta de ella y con
esto se auto conozca, se desbloquee, contacte con los otros y logre una mayor fluidez
en su relación intra e interpersonal.  
La sensibilización Gestalt tiene dos objetivos el primero es incrementar en la persona el
darse cuenta, es promover el incremento en la capacidad de darse cuenta con todo su
organismo de lo que le está sucediendo aquí y ahora, haciendo que la experiencia sea
asimilada de manera vivencial, no solo de forma racional, porque la hipótesis es que si
se registra de forma racional puede no asimilarse verdaderamente.  
La psicología de la salud ha demostrado que el equilibrio mente-cuerpo es uno de los
factores más importantes para crear un bienestar psicólogo y físico. Para lograr esta
armonía, no solamente necesitamos explorar nuestros pensamientos y autorregularnos,
si no también integrar adecuadamente nuestras experiencias afectivas.
Lamentablemente la cultura de lo virtual ha creado un mundo artificial supremamente
desequilibrado que nos aleja cada día más de lo esencialmente humano, esto es
contactar con nuestras emociones. Estamos tan enfrascados de lo esencialmente
humano, la rutina mecanizada de lo habitual que hemos desperdiciado una de las
mayores fuentes de conocimiento innato: la emoción biológica.  
Querer bloquear todas las emociones no solo es algo imposible, si no tiene una fuerte
repercusión a nivel salud. Cuando el poderoso super yo comienza a frenar los impulsos
sanos y naturales que tenemos por el simple hecho de ser humanos, se produce un
desequilibrio mente-cuerpo.   
El darse cuenta: para el cambio y desarrollo personal 

La importancia del darse cuenta y de la toma de conciencia para el cambio y el

desarrollo personal. Pensar por un momento, ¿Cuántas veces paramos, observamos,
sentimos y tomamos conciencia de nuestros pensamientos, conductas y emociones por
ejemplo
pocas veces seguramente, ya que la mayor parte del tiempo funcionamos en
modo piloto automático es decir, de forma automática, sin ser realmente conscientes de
lo que hacemos. Utilizamos muchos mecanismos para no darnos cuenta,  ya que nos
asusta y nos da miedo tomar conciencia de determinadas cosas porque pensamos que
si lo hacemos nos va a perjudicar. Cuando lo que ocurre es al revés,  nos ayuda a
situarnos mejor frente a lo que queremos y deseamos. Integramos la experiencia global
que estábamos reprimiendo. La única forma de cambio posible, viene precedida por
una toma de conciencia de mis pensamientos, de mis conductas, de mis emociones…
es decir, de quién soy y cómo vivo mi vida. 
Cuando empiezo a tomar conciencia de quién soy y cómo vivo, empiezo a ser más
consciente de mí mismo, de mis debilidades y de mis fortalezas, de las cosas que me
gustan y de las que no, de las que me gustaría cambiar, de mis relaciones
personales… y voy descubriendo detalles y cosas en las que nunca antes había
tomado conciencia. 

¿Qué es el darse cuenta? 

Está relacionado con hacer visible lo que antes era invisible, con poner nombre a lo que
no sucede, saber lo que nos pasa y por qué nos pasa y, cuando somos capaces de
hacerlo, sentimos alivio, calma y bienestar. Es una forma de conocer un poco más de
nosotros mismos, lo que percibimos de nosotros, lo que sentimos, tanto a nivel corporal
como mental. Muchas veces, somos conscientes primero de lo que ocurre en la
esfera emocional y/o corporal, para integrarlo después, en la esfera cognitiva. 

Podemos distinguir tres zonas en las que poner en práctica el darnos cuenta, éstas

son: 
Interna: Relacionado con la auto-observación, ¿Qué pienso? ¿Qué siento?
Externa: Lo que está sucediendo fuera de mí y recibo por parte de mis sentidos (mi
relación con mi familia, amigos, trabajo…etc.).
Intermedia: aquí encontramos pensamientos, creencias, conceptos, prejuicios que
condicionan nuestras emociones y nuestras conductas y no éramos conscientes de
ello. En esta zona es donde se van a llevar a cabo los cambios y/o avances que la
persona quiera y/o necesite. 
 
Bibliografía  

 Goleman, D. (2018). Inteligencia emocional. Editorial Kairós. 

 Stevens John, O . (2003). El darse cuenta sentir, imaginar,
y vivenciar.Editorial cuatro vientos.