DISEÑO DE SESIÓN N° _5__

I. DATOS GENERALES

Nombre de la sesión : AUTORREGULACIÓN DE NUESTRAS EMOCIONES

Duración : 45´ minutos

II. PROPÓSITO DE LA SESIÓN

Al finalizar la sesión el participante reflexiona sobre sus propias emociones y las diferentes formas de como autorregularlas a través
de los sentidos

III. ESTRUCTURA

Instrumento de
Capacidades involucradas Propósito de la sesión Contenidos claves Producto
evaluación
• Reconocer las diferentes Al finalizar la sesión el participante Estrategias para
• Conciencia Ficha de Valorando
emociones creando conciencia reflexiona sobre sus propias mejorar
Emocional lo aprendido
emocional. emociones y las diferentes formas autorregular las
• Autorregulación
 Establecer estrategias para de como autorregularlas a través de emociones
de emociones
autorregular las emociones. los sentidos

IV. DESARROLLO DE LA SESIÓN

Momento Descripción Materiales Tiempo

Condiciones Contar con un espacio en casa (que se encuentre cómodo), computadora o celular, audífonos. Así como Computadora o
previas una cajita donde puedan guardan objetos que les de tranquilidad (un objeto por cada sentido). tablero celular
Objetos diversos
Sensibilizació Actividad 1: 3´
n El/la psicólogo/a, agradece la disposición de los profesionales de participar, establece acuerdos para el
desarrollo de la actividad (se retoma los acuerdos establecidos), que facilite la participación de todos.
Experiencia Actividad 2: 30´
 El/la psicólogo/a, solicita les invita a los participantes a ubicarse en el AQUÍ Y AHORA,
identificando dónde están ubicados y cómo se sientes, respiran profundo para luego pedirles
que se trasladen a un momento de su vida (trae esa experiencia del pasado a este momento)
recordando un evento que generó una emoción que lograron expresar adecuadamente,
recuerden la situación, qué emoción sintieron y cómo expresaron esa emoción. Cada uno va a
notando las emociones que recuerda.

 Después el/la psicólogo/a, les pide recordar un evento que generó una emoción que no
Momento Descripción Materiales Tiempo
lograron expresar adecuadamente, recuerden la situación, qué emoción sintieron en esa
situación, y cómo expresaste esa emoción. Cada uno va a notando las emociones que
recuerda.

 El/la psicólogo/a, comparte mediante la pantalla la imagen del volcán, les permite observar
por un minuto el volcán y luego les pide que compartan sus respuestas

¿Cómo
¿Cómo expresé
expresé Registra tus respuestas
mi
miemoción?
emoción?

¿Qué
¿Quéemoción
emoción Escribe la emoción y
experimenté?
experimenté? gestos que expresé

¿Qué
¿Quécausó
causómi
mi
emoción?
emoción?

 Se realiza presentan las siguientes ideas fuerza:

Para mejorar nuestras reacciones y emociones personalmente y como profesionales se requiere reconocer las
emociones, las ideas o pensamientos que surgen, y las experiencias significativas que las generaron.

Además, es importante recordar que las emociones se expresan en nuestro cuerpo (respiración, tono de voz,
mirada, gestos, tono muscular, etc.) y a través de ellas las personas identifican el mensaje emocional que
emitimos.

A veces, reaccionamos impulsivamente ante las situaciones que nos generan tensión o ansiedad porque creemos
que los demás tienen la culpa porque no están cumpliendo lo acordado o que se están extralimitando. Pero
debemos recordar que esa reacción que tenemos se debe a lo que sentimos, y eso es producto de nuestras
experiencias, conocimientos y creencias previas.

No ayuda en nada ahondar en preocupaciones cuando la tensión o el estrés están presentes en nuestras
relaciones.

Las emociones son útiles cuando cultivamos la ecuanimidad (la serenidad) para procesar lo que nos está
sucediendo. Este proceso permitirá recobrar nuestro centro y tender al balance emocional Es decir nos
AUTORREGULAMOS

 El/la psicólogo/a, presenta el proceso de la Autorregulación y dos estrategias de

Momento Descripción Materiales Tiempo
autorregulación emocional: Tiempo de pausa

Tiempo de pausa: Se trata de una estrategia de autorregulación que se utiliza en

situaciones de tensión. Se trata de tomar distancia de situaciones o estímulos que nos
generan emociones intensas. Sirve para evitar conductas impulsivas.
Ejercicios de respiración: Los ejercicios de respiración pueden ser útiles para relajarte y
ayudar a aliviar el estrés, los problemas para quedarte dormido, la sensación de estar
presionado, etc.

 El/la psicólogo/a, invita a los participantes a realizar el ejercicios de respiración, teniendo en

cuenta el proceso de la Autorregulación:

Para lo cual se solicita que en la caja que se ha pedido pongan los

objetos que les da tranquilidad, uno por cada sentido.
(un objeto)

El/la psicólogo/a, va dando las indicaciones

- Todos los objetos deben estar en la caja
- Sacar el objeto visual que les da tranquilidad, se solicita la intervención de dos o tres
participantes que nos comenten cuál es el objeto y por qué motivo les trae tranquilad.
- Todos se ponen en una posición cómoda, que comiencen a sentir su respiración profunda
(inhalando por la nariz y exhalando por la boca) y manteniendo la respiración puede
observar el objeto y recordar porque les trae tranquilidad, describan el objeto hasta el
más mínimo detalle.
Después de realizar eso, se pregunta ¿Qué emoción sintieron? ¿Cómo sienten su cuerpo?
¿Lograron distraer la mente?

El ejercicio se puede realizar con objetos de dos sentidos más, donde se busque que describan
el objeto y se concentren en su respiración.

Importante considera: reflexión cierre

 Las emociones como la cólera, miedo o pena existen, y aparecen ante situaciones difíciles o
inesperadas para nosotros, establecer diferentes estrategias de autorregulación ayuda a
reconocer y procesar esas emociones para promover una convivencia saludable.
 También, es necesario tener un espacio para procesar las emociones que se generan por
problemas y busquen soluciones colectivas para cuidar su salud mental.
 Por último el autocuidado es esencial, disfrutar momentos que te tranquilicen o gusten,
disminuye el riesgo de perder el control de la situación.

Momento Descripción Materiales Tiempo
Cierre Actividad 4: Análisis y evaluación Sistema virtual 5´
 Se invita a los docentes a ingresar al DRIVE a “Valorar lo aprendido”. (puede ser en el chat, con
caritas, una palabra, drive, etc.)