"Ao de la consolidacin del Mar de Grau",

ESCUELA SUPERIOR TCNICA DE LA

POLICA NACIONAL DEL PERU

Mogrovejo Pinedo

Olger Leandro

A1 PNP
Ing. Mg. Fredy

Ferrari Fernndez
Catedrtico

Seccin : II

Forjadores de la paz

PUCALLPA - PERU

2016

DEDICATORIA
A mi madre por haberme apoyado en todo
momento, por sus consejos, sus valores, por
la motivacin constante que me ha permitido
ser una persona de bien, pero ms que nada,
por su amor

INDICE

INTRODUCCION.............................................................................................. 4
TEST DE COOPER........................................................................................... 5
Consideraciones previas...............................................................................5

16

Se debe considerar que el Test de Cooper:.................................................5

Consejos a seguir para la realizacin del test..............................................5
Consejos para realizar el test.....................................................................6
Programa de acondicionamiento................................................................6
Beneficios al seguir un programa de acondicionamiento aerbico...............7
TEST DE COOPER........................................................................................... 8
LA PRUEBA.................................................................................................. 9
Caractersticas de la prueba.......................................................................9
Consideraciones a tener en cuenta.............................................................9
Momentos previos antes de iniciar la prueba............................................10
Al trmino de la prueba............................................................................10
Anlisis de resultados.............................................................................. 12
Tablas referenciales de tiempos[editar]........................................................12
CONCLUSION................................................................................................ 14
BIBLIOGRAFIA.............................................................................................. 15
ANEXO.......................................................................................................... 16

INTRODUCCION
El Test de Cooper es una prueba de campo de valoracin de la condicin fsica,
descrita por Kenneth Cooper (1), consistente en recorrer la mayor distancia
posible en 12 minutos. Esta prueba es ampliamente utilizada en el mbito
escolar y, como tal, recomendada por numerosos libros de texto aprobados y

16

homologados por las administraciones educativas y utilizados en muchos

centros de enseanza secundaria (2).
La realizacin de esta prueba presenta una serie de ventajas que favorecen su
uso en este mbito (3): un protocolo sencillo, la posibilidad ser realizada por
varios sujetos simultneamente, la facilidad para el control de los mismos, y el
no necesitar apenas material. Todo ello hace que sea un test muy utilizado en
la valoracin de la capacidad aerbica de los alumnos de secundaria (4).
No obstante, la valoracin de los resultados obtenidos es muy heterognea
segn la interpretacin de diferentes autores, de modo que se dan unos rangos
bastante amplios a la hora de valorar la distancia recorrida. Ello se debe,
probablemente, a la presuncin de un determinado nivel de condicin fsica en
la poblacin a la que se refieren.
Dichas valoraciones arrojan en la mayora de las ocasiones unas
apreciaciones de ndole cualitativo, basadas en la distancia recorrida, y, en
otros casos, una serie de frmulas que de manera indirecta permiten estimar el
consumo mximo de oxgeno como las que proponen Howald, Balke, o el
Colegio Americano de Medicina Deportiva (5,6). Estos mtodos tienen una
fiabilidad variable.

TEST DE COOPER
El Test de Cooper es una prueba de resistencia que se basa en recorrer la
mayor distancia posible en 12 minutos a una velocidad constante. Fue
diseado en 1968 por el Dr. Kenneth H. Cooper (Oklahoma, 1931) para el
ejrcito de los Estados Unidos.1 Posteriormente se ha aplicado en diferentes
instituciones, tanto pblicas como privadas. La generalizacin de su uso hizo

16

que Cooper ampliara el test para diferentes grupos de edad, incluyendo

tambin a las mujeres para mejorar su salud.
Consideraciones previas
Se debe considerar que el Test de Cooper:
Es una prueba de exigencia, donde la distancia y el tiempo sugeridos buscan
poner al mximo la capacidad fsica, respiratoria y cardiovascular de la
persona, hasta llevarla a un punto cercano al agotamiento.
No es un programa de entrenamiento. Las personas que se inician deben
someterse a un programa de acondicionamiento adaptado a su edad y a su
condicin fsica.
Dado que es una prueba en la cual el organismo est siendo probado, es
necesario esforzarse al mximo. Aquella persona que tenga sospechas de
padecer alguna enfermedad o problema fsico, debe consultar un mdico para
que le autorice la prueba.
Si se es menor de 18 aos, al no estar el organismo completamente formado
habra que tomar un parmetro distinto que no est establecido.
Consejos a seguir para la realizacin del test
Se recomienda hacer un estiramiento muscular antes y despus de la prueba.
(5 min aprox.)
La prueba no es para personas obesas, fumadoras, diabticas, ni para las que
sufren de asma, hipertensin, sufran de alguna enfermedad cardiovascular o
estn afectadas por algn problema respiratorio.
No debe ser realizada durante el perodo de la menstruacin o cuando la
persona est afectada por fiebre o gripe, o haya sufrido extracciones dentales.
En cualquiera de estos casos, la persona debe esperar por lo menos una

16

semana, y despus de haberse recuperado completamente, podr realizar la

prueba.
Si la persona sufre alguna enfermedad o afeccin fsica que requiera
tratamiento, o si se tiene alguna duda respecto a esto, no debe realizar la
prueba.
Finalmente, evtese realizar la prueba en zonas por encima de los 2000 metros
sobre el nivel del mar.
Segn dice el manual lo anterior debe ser tomado en cuenta por los
organizadores del test en clubes, instituciones deportivas o educativas.
Consejos para realizar el test
Se recomienda hacer un calentamiento muscular antes de la prueba como por
ejemplo correr 1 kilmetro a ritmo muy suave y despus de la prueba realizar
estiramientos. Se debe elegir un calzado ergonmico y liviano. El rea de la
prueba debe ser plana sin desniveles pronunciados. Debe realizarse a primera
hora de la maana o al final de la tarde y no realizar previamente comidas
copiosas. Al finalizar la prueba la persona debe evitar detenerse abruptamente
y/o sentarse de inmediato. Se recomienda mantenerse caminando a un ritmo
cada vez ms lento, hasta normalizar el ritmo respiratorio y cardiaco.
Programa de acondicionamiento
Cooper no solo elabor el test mencionado, sino que dise adems un
programa de acondicionamiento aerbico de 16 semanas de duracin, el cual
es explicado con detalle en su libro Aerobics (1968). Se trata bsicamente de
realizar el trote en tiempos y distancias programadas segn la edad, y a la vez
ir obteniendo una cantidad determinada y progresiva de puntos semanales, los
cuales tienen como objetivo aumentar cada vez ms la propia capacidad fsica,
cardiovascular y respiratoria y por ende el VO2 max de la persona.

16

Beneficios al seguir un programa de acondicionamiento aerbico

Facilitar el proceso de respiracin permitiendo un flujo rpido de aire al

entrar y salir de los pulmones.

Mejorar la fuerza y la eficiencia de los msculos del corazn,

permitiendo un mejor bombeo de sangre en cada palpitacin. Esto
significa, una mejor capacidad para transportar ms rpidamente el
oxgeno, sustentador de la vida, hacia todas las partes del cuerpo.

Oxigenar mejor el cerebro, favoreciendo el proceso del pensamiento y la

memoria, activando un mejor estado de alerta.

Tonificar los msculos de todo el cuerpo, mejorando as la circulacin

general, bajando la presin sangunea y reduciendo el trabajo de
bombeo impuesto al corazn.

El mantenerse dentro de una buena condicin fsica al realizar el Test de

Cooper implica estar obteniendo todos estos beneficios.

TEST DE COOPER
El Test de Cooper es una de las pruebas de campo ms sencillas y eficaces
para tener un punto de partida a la hora de ponerse a entrenar

16

Con slo 12 minutos de carrera se puede medir la capacidad aerbica.

El test de Cooper es un programa de entrenamiento importante inicia en la
evaluacin fsica y una de las pruebas ms usadas es la Prueba de Cooper,
que lleva su nombre por el doctor Kenneth Cooper quien la dise.
Esta prueba, aunque sencilla, tiene algo importante: mide la resistencia
aerbica.
Este es el gran paso que permite diferenciar entre el entrenamiento emprico y
el cientfico.
Si uno sabe lo que est haciendo y lo que le est pasando a su cuerpo con el
entrenamiento, entonces sabr si su entrenamiento funciona tanto en mejora
como en deterioro o no y por lo tanto puede mejorar su condicin fsica con
mayor certeza.
Entonces podemos decir que el Test de Cooper mide la resistencia aerbica, en
otras palabras, con este test, podemos medir la capacidad del cuerpo para
hacer esfuerzos de larga duracin.

LA PRUEBA
Caractersticas de la prueba

16

Tiene una duracin de de 12 minutos de ejercicio efectivo medible

Ejercicio: carrera ininterrumpida Condicin: recorrer la mayor distancia

posible en ese tiempo (12 minutos)

Terreno: completamente plano, sin obstculos
Objetivo: Medir la capacidad aerbica

La valoracin de los resultados obtenidos se realiza mediante la tabla que se

adjunta.
Consideraciones a tener en cuenta
Antes de realizar la prueba

Elijir un terreno plano (de preferencia una pista de atletismo) en donde

pueda calcular con exactitud la distancia recorrida.

El da anterior a la prueba no debe realizar ejercicios de fuerza o

resistencia.
El descanso es importante para un buen resultado.
Llevar un formulario de prueba en donde se pueda anotar todas las
mediciones.

El da de la prueba
Alimntarse normalmente de auerdo a como acostumbra, procurando no ingerir
nada pesado o abundante tres horas antes de realizar la prueba.

Momentos previos antes de iniciar la prueba

Registrar la frecuencia cardiaca en un minuto completo (no en

fracciones)

16

Trotar de 5 a 10 minutos y realizar ejercicios de calentamiento Vestir

ropas cmodas para realizar un gran esfuerzo fsico Preparar la mente

para dar su 100% de la capacidad.

Fijar y marcar el punto de partida.
Asegrese de contar con algo para sealar el punto en que termino su

prueba.
Asegrese de poder contar con relativa precisin la distancia recorrida

Durante la prueba

Efectar el recorrido a la mxima intensidad que sienta puede soportar

durante los 12 minutos que dura la prueba.

Se puede salir rpido, alcanzar una velocidad media y reservar algo para

el cierre.
Si nunca se ha enfrentado a este tipo de pruebas lo mejor es comenzar
progresivamente de menos a ms, segn sienta que puede mantener
el ritmo de su paso Tener presente el avance del cronmetro y a partir
del minuto 11 correr lo ms rpido posible; considerando que slo falta

un minuto para terminar la prueba.

Al terminar el recorrido en 12 minutos sealar el punto mximo de
avance en el minuto 12.

Al trmino de la prueba
Deje trascurrir 5 minutos en los que deber caminar (no se detenga) hasta
recuperar la respiracin normalmente.
Cinco minutos despus de haber terminado de correr, tomarse nuevamente la
frecuencia cardiaca en un minuto completo. Esto se repite nuevamente a los 10
minutos.
Regresar a su punto de llegada. Contar y anotar la distancia recorrida.
Evaluacin del TEST
Con la distancia conseguida chequear en la siguiente tabla el nivel de condicin
fsica que tiene.

16

Clculo de VO2max

El VO2 mximo (o VO2max) es la capacidad mxima de consumo de

oxgeno de cada individuo.

Esta cifra indica la capacidad aerbica del deportista. Se recomienda
que se realice el clculo de VO2max a cada persona que haya hecho la
prueba de Cooper.

Para esto se pueden usar algunas frmulas o recurrir a la calculadora de

VO2 que se encuentra en nuestro sitio para que lo calculen
automticamente.

CONDICIONES PARA LAS EVALUACIONES

Para que tengan validez la prueba, las evaluaciones deben tener una
homogeneidad siempre.
El cambio de pista, la hora del da, las horas de sueo y la alimentacin
ingerida tambin afecta, por lo que se debe recomendar al alumno:

Que duerman bien la noche anterior a la prueba

Que no tengan relaciones sexuales la noche anterior
Que se fijen en los alimentos que ingirieron el da anterior y la maana

del da de la prueba
para que sean los mismos en las pruebas a realizar
Que anoten su frecuencia cardiaca al despertar el da de la prueba
Que vayan con la misma ropa a ambas pruebas (incluyendo las

zapatillas)
La prueba de Cooper deber realizarse a la misma hora y en el mismo

lugar en todas las ocasiones, para que no haya variaciones importantes.

Hay que recordar que se trata de una medicin cientfica y que mientras
menos variables se tengan la medicin arrojar datos ms precisos.

16

Anlisis de resultados
Hombres (12 min)

Categora

menos de 30 aos

30 a 39 aos

40 a 49 aos

50 aos o ms

Muy Mala

Menos de 1600 m Menos de 1500 m Menos de 1400 m Menos de 1300 m

Mala

1600 a 2199 m

1500 a 1899 m

1400 a 1699 m

1300 a 1599 m

Regular

2200 a 2399 m

1900 a 2299 m

1700 a 2099 m

1600 a 1999 m

Buena

2400 a 2800 m

2300 a 2700 m

2100 a 2500 m

2000 a 2400 m

Excelente

Ms de 2800 m

Ms de 2700 m

Ms de 2500 m

Ms de 2400 m

40 a 49 aos

50 aos o ms

Mujeres (12 min)

Categora

menos de 30 aos

30 a 39 aos

Muy Mala

Menos de 1500 m Menos de 1400 m Menos de 1200 m Menos de 1100 m

Mala

1500 a 1799 m

1400 a 1699 m

1200 a 1499 m

1100 a 1399 m

Regular

1800 a 2199 m

1700 a 1999 m

1500 a 1899 m

1400 a 1699 m

Buena

2200 a 2700 m

2000 a 2500 m

1900 a 2300 m

1700 a 2200 m

Excelente

Ms de 2700 m

Ms de 2500 m

Ms de 2300 m

Ms de 2200 m

16

NOTA: Las tres primeras categoras de estas tablas reciben calificacin no aptas. Slo se
consideran aptas las categoras Buena y Excelente. No obstante, el hecho de que la
persona no se haya clasificado en alguna de estas dos ltimas categoras, no es motivo de
preocupacin alguna. De hecho, se estima que el 80 % de la poblacin mundial no
aprobara esta prueba. Aqu el test cumple un primer objetivo: el de establecer la condicin
fsica actual de la persona con el fin de comenzar un programa de acondicionamiento.

Tablas referenciales de tiempos

A diferencia de las Tablas de Cooper estndares, estas tablas permiten la evaluacin
tomando la distancia fija y variando el tiempo de la prueba. Son tiles cuando se necesita
evaluar grupos de ms de 10 personas a la vez en campo abierto.

Hombres adultos (2414 m)

Categora

Menos de 30 aos

30 a 39 aos

40 a 49 aos

Ms de 50 aos

Muy Mala

16.30 min

17.30 min

18.30 min

19.00 min

Mala

14.31 min

15.31 min

16.31 min

17.01 min

Regular

12.01 min

13.01 min

14.01 min

14.31 min

Buena

10.16 min

11.01 min

11.31 min

12.01 min

Excelente

<=10.15 min

<=11.00 min

<=11.30 min

<=12.00 min

16

Mujeres (2172 m)

Categora

Menos de 30 aos

30 a 39 aos

40 a 49 aos

ms de 50 aos

Muy Mala

15.55 min

16.55 min

17.55 min

18.25 min

Mala

14.27 min

15.27 min

16.27 min

16.55 min

Regular

12.09 min

13.09 min

14.09 min

14.39 min

Buena

09.41 min

10.26 min

10.56 min

11.26 min

Excelente

<=09.40 min

<=10.25 min

<=10.55 min

<=11.25 min

-A.Los tiempos dados indican donde comienza cada categora. Por ejemplo, un hombre de
32 aos que haya recorrido la distancia en 14.45 minutos estar en la categora Regular.
En este caso, el grupo parte todos juntos y se comienza a medir el tiempo. En la medida
que cada persona del grupo va cubriendo la distancia se le va indicando su tiempo, para
luego registrarlo en el control y posteriormente clasificarla segn la tabla.

16

CONCLUSION
Los resultados del estudio nos indican que el Test de Cooper supone un
esfuerzo mximo, exhaustivo y prolongado para los alumnos de secundaria que
sean sedentarios, ya que no estn capacitados para realizar la prueba de
manera adecuada. Lo ms notorio es que este tipo de esfuerzo pone en una
situacin desaconsejable a determinados alumnos que no estn habituados a
realizar ejercicios severos. En nuestra opinin existen otros mtodos ms
apropiados para determinar la condicin fsica de estos jvenes.
Por otro lado, este test se ha descrito como muy vlido para sujetos con
cierto grado de entrenamiento, en los que las estimaciones obtenidas por las
distintas frmulas presenta una gran confianza (10), su validez en poblacin no
entrenada es, cuanto menos, cuestionable..

16

BIBLIOGRAFIA
https://es.wikipedia.org/wiki/Test_de_Cooper
http://www.saludenforma.net/sub_seccion.php?id=58&idt=216&ed=
http://www.efdeportes.com/efd53/cooper.htm
http://byrunners.com/prueba-de-cooper-12-minutos-que-revelan-el-estadofisico/

16

ANEXO

16

16